Hur man går ner i vikt

Badrumsvåg

Om du vill veta hur du går ner i vikt har du kommit till rätt ställe. Att vara överviktig är ett av de problem som människor oroar mest och lyckligtvis har det en lösning. Att uppnå det är inte lätt, men inte så komplicerat som det ibland kan tyckas ... du måste bara veta vilken strategi du ska följa och framför allt ha mycket viljestyrka.

Upptäck vilka förändringar du måste göra i ditt liv för att bli av med dessa extra kilo en gång för alla, en omvandling som kan ha positiva effekter på självkänslan (som alltid är intressant att uppnå dina mål), även om de viktigaste fördelarna med att ha din idealvikt märks på insidan, det vill säga i förhållande till hälsan. Du känner dig starkare och lättare och risken för att utveckla många sjukdomar minskar, de flesta är ganska allvarliga.

Förbränning av kalorier: nyckeln

Mät magen

Hemligheten med att gå ner i vikt är verkligen enkel: bränna mer kalorier än du konsumerar. Om du inte uppfyller detta grundläggande krav kommer alla dina ansträngningar att vara förgäves. Om du bränner mycket kalorier i gymmet, men sedan återfår fler av dem vid din nästa måltid, kommer du inte att göra några framsteg. Det är därför som träning måste åtföljas av en konsekvent diet.

Även om de också kan fungera separat i vissa fall, det bästa sättet (det snabbaste, mest effektiva och friska) att bränna mer kalorier än du konsumerar och följaktligen gå ner i vikt tills du når din idealvikt är att kombinera kost och motion. Låt oss se hur man går ner i vikt med kost och motion.

Upprätta en hälsosam och varierad kost

Köp grönsaker

När vi pratar om kost menar vi faktiskt hälsosam kost. Och är att dieter, särskilt de som lovar att förlora ett stort antal kilo på rekordtid, inte är tillrådliga. Kostplaner för att gå ner i vikt måste ge nödvändiga näringsämnen och dessutom måste de kunna upprätthållas över tiden. När en diet inte uppfyller dessa krav, finns det en stor risk att drabbas av reboundeffekten, och viktigast av allt kan hälsoproblem uppstå på grund av bristen på vissa näringsämnen.

Följaktligen, för att gå ner i vikt, undvika alltför restriktiva dieter och istället skapa en kalorifattig diet, vilket också är mycket viktigt för att vara hälsosam och varierad. Med en världsomspännande prestige, Medelhavsdieten Det är en utmärkt bas för din kost, oavsett om du vill gå ner i vikt eller om du bara behöver behålla dig själv.

Relaterad artikel:
Bearbetade livsmedel

Nu när du har lyckats göra din diet varierad måste du se till att den också är hälsosam och låg i kalorier. För att uppnå detta är det nödvändigt att du håller delarna under kontroll. Om du inte har tid att räkna kalorier, så många människor gör det, oroa dig inte, eftersom du enkelt kan hålla dina portioner under kontroll genom att följa plattmetoden: dela upp din tallrik i fyra lika delar och fyll två av dem med grönsaker, medan du i de återstående två måste lägga kolhydrater och proteiner. På detta sätt skulle 50 procent motsvara grönsaker; och kolhydrater och protein skulle stanna vid 25 procent vardera.

Kalorimat är inte förbjudet, men åtminstone tills du når ditt viktmål är det lämpligt att minska antalet så mycket som möjligt. Glass, pizza, hamburgare ... Oavsett din favorit kalorimat är det klokt att bara välja en och låta den spela rollen som veckobelöning.. Detsamma händer med alkoholhaltiga drycker: att minska antalet kommer att hjälpa dig att komma till din idealvikt tidigare. På detta sätt bör måltiderna de flesta veckodagarna åtföljas av ett bra glas vatten. Och om du går ut och dricker, försök att inte överdriva det med öl och andra alkoholhaltiga drycker.

Träna regelbundet

Starka ben

Sabemos que Motion är inte en enkel hobby utan ett sätt att leva och framför allt en vana som kommer att förlänga ditt liv och hjälpa dig gå ner i vikt om du behöver det. Men hur går du ner i vikt med träning? Till att börja med, som vi har påpekat tidigare, är det nödvändigt att kombinera det med en hälsosam och varierad kost.

När du går in i typen av övningar kommer alla sporter som får dig att röra dig och får dig att svettas hjälpa dig att bränna kalorier. Så komplicera dig inte med moderna rutiner om de inte passar dig, oavsett hur lovande de är. Om du gillar att prova nya saker har du många alternativ, men kom ihåg att klassiska övningar har nått den statusen eftersom de fungerar.. Vi pratar om sport som löpning, cykling eller simning.

Relaterad artikel:
Fördelar med den elliptiska cross trainer

Om du tror att du har fastnat kan du överväga att sträcka högintensiva sträckor till en måttlig ansträngning. Denna strategi hjälper till att fettackumuleringar elimineras snabbare. Och om du blir uttråkad av att alltid utöva samma sport, kom ihåg att det finns många alternativ: att gå i trappor, rodd och till och med lagsport om du har möjlighet, som fotboll eller basket, vilket är bra idéer att bränna kalorier medan du har kul. Kom också ihåg att kombinera olika sporter kommer också att hjälpa dig att arbeta fler muskelgrupper och tona kroppen på ett mer enhetligt sätt.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.

bool (sant)