Medelhavsdiet

Medelhavsrätt

Medelhavsdieten är full av smak och kvalitetsmat. Det är också förknippat med många hälsofördelar. Det gör det ett av de smartaste alternativen för din kost. Faktum är att många experter tror att det är oöverträffat.

Länderna runt Medelhavet njuter av ett brett utbud av färska, läckra och säsongsbetonade livsmedel. Och det visas i ditt kolesterol och blodtryck, liksom i ditt hjärta och hjärna. Medelhavsdieten kan hjälpa dig att tappa magen och viktigast av allt: förläng ditt liv.

Grunden för Medelhavsdieten

Olivolja

Medelhavsdieten har ett utmärkt rykte över hela världen. Även om det inte finns något officiellt sätt att följa det, bör dess grundval vara följande:

Friska fetter

Till skillnad från andra dieter tillåter Medelhavet inte bara intag av fett utan det anses vara ett av dess viktigaste näringsämnen. Men inte bara någon typ av fett fungerar, men det är nödvändigt att se till att de är friska. Så är fallet med nötter, oliver eller olivolja. Dessa typer av fetter tillför smak till rätter, ger energi och förhindrar sjukdomar.

Istället, närvaron av dåliga fetter i Medelhavsdieten är mycket låg. Anledningen är att många fler färska livsmedel konsumeras än bearbetade livsmedel, som är rika på mättade och transfetter. Denna metod för fett anses vara bra för ditt hjärta och din allmänna hälsa.

paprikor

Färska livsmedel

En av anledningarna till att Medelhavsdieten är så hälsosam är att baseras främst på färsk och säsongsbetonad mat. Medelhavsdieten är rik på frukt, grönsaker, baljväxter, nötter, fisk och skaldjur. Det bör noteras att överflödet av frukt och grönsaker gör det till en mycket rik diet med antioxidanter.

Inkluderar även kött, särskilt vitt kött. Istället bör det vara lågt i dåligt fett, rött kött och socker. Mejeri är tillåtet i små mängder, särskilt genom yoghurt och ost.

Vin

Den mest representativa drycken från Medelhavsdieten är rött vin. Under måltiderna och med måtta (det talas om två drycker om dagen) har vin kopplats till hälsofördelar. Som med andra livsmedel i Medelhavsdieten, hemligheten är att konsumera det med måtta.

Relaterad artikel:
Hur man gör en mojito

Krydda

Kryddor spelar en mycket viktig roll i smaken av Medelhavsdieten, liksom i några av dess hälsofördelar. Om du vill följa denna diet, I ditt kök kan du inte missa lager, rosmarin, basilika eller peppar.

Mat till din inköpslista

kikärter

Färsk mat och variation bör dominera i din kundvagn. Låt oss se vad som är de viktigaste livsmedlen för att äta medelhavsstil.

  • Olivolja
  • Tomat
  • paprikor
  • Grenada
  • nötter
  • kikärter
  • linser
  • raket
  • grekisk yoghurt
  • Fetaost
  • lax
  • tonfisk
  • gambas
  • kyckling
  • Oliver
  • Ajo

Hur man tappar magen med Medelhavsdieten

Mät magen

Medelhavsstilen kan hjälpa dig att tappa magen. Jämfört med andra platser finns det mindre stress i Medelhavet. En mer avslappnad livsstil gör att du kan ta mer tid att äta och att äta långsamt gör att du känner dig mätt med mindre mat. Men där slutar inte deras fördelar för att hålla övervikt i avstånd. Medelhavsdieten är också rik på livsmedel med mättande egenskaper.

Att vara mer effektiv det är nödvändigt att hålla portionerna under kontroll på samma sätt som du skulle göra med resten av måltidsplanerna. Även om den består av hälsosam mat, kan kalorierna lägga sig snabbt. Du kan också tillämpa en kaloribegränsning för att göra midjedämpningen snabbare och mer märkbar.

Slutligen är det värt att notera det Medelhavsdieten är bland de hälsosammaste planerna att förlora fett, men det är inte den snabbaste. Och det är att det inte skapades för det ändamålet, som det händer med andra dieter. På det här sättet, om du har lite tid att gå ner i vikt, kan det vara en bra idé att prova en annan metod som är särskilt utformad för den.

Kombinera kost med träning

Ta en titt på artikeln: Övningar för att förlora magen. Där kommer du att upptäcka hur man kan bli av med bukfett och få en stark och definierad mage.

Medelhavsdieten stärker din hälsa

Hummus

En hälsosam kost som Medelhavet hjälper inte bara dina kläder att må bättre utan också stärker din hälsa genom att minska risken för att utveckla många sjukdomar.

Dess mest kända fördel är att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Men Medelhavsdieten har också associerats med förebyggande av diabetes och vissa typer av cancer, liksom Parkinsons och Alzheimers. Hemligheten kan hittas i det stora utbudet av antioxidanter som denna diet erbjuder kroppen. För att vara säker på att detta är fallet, försök att ha så många färger som möjligt på dina tallrikar.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.

bool (sant)