Fördelar med den elliptiska cross trainer

Elliptisk cykel

Vet du fördelarna med den elliptiska tränaren? Intressant alternativ till att köra, den här maskinen är en del av erbjudandet för de flesta gym och har många fans.

Och det är inte konstigt att människor litar på det för att hålla sig i form, eftersom det ger ett träningspass som är så enkelt som det är effektivt. Men Låt oss se vilken typ av fördelar du kan förvänta dig om du satsar på att träna regelbundet på en elliptisk cykel, om du inte redan gör det:

Det är en övning med låg effekt

Man i smärta

Till skillnad från löpning innebär inte övningen på den elliptiska cykeln att gå på marken utan snarare rörelsen utförs på vissa pedaler. Följaktligen hjälper det till att minska påverkan på kroppen. Denna elliptiska rörelse är väldigt intressant för de över XNUMX, men det är en kvalitet som alla kan dra nytta av. Det är ett bra alternativ om du vill minska belastningen på alla leder i dina ben, samt skydda den nedre delen av ryggen.

Kort sagt, det har praktiskt taget samma fördelar som att springa, men det är mjukare. Så prova om du letar efter en aerob träning som har mindre påverkan på dina leder. Du kan använda den för att ersätta körning eller kombinera båda träningarna. Det bör noteras att det, trots att det betraktas som en träning med låg effekt, hjälper till att stärka kroppen, särskilt den nedre delen.

Stärker hjärtat och förhindrar sjukdomar

Hjärtorgan

Som med alla aeroba övningar ökar träningen på den elliptiska tränaren din hjärtfrekvens och hjälper dina lungor att arbeta med full kapacitet. Denna omständighet är mycket fördelaktigt för ditt kardiovaskulära systemminskar risken för att utveckla hjärtsjukdom Dessutom uppnås bättre blodcirkulation och en minskning av inflammation.

Träning på den elliptiska tränaren kan hjälpa dig att förebygga många sjukdomar, inklusive högt blodtryck, kolesterol och typ 2-diabetes. människor som satsar på denna övning kan njuta av ett längre liv än de som inte tränar någon form av träning.

Visste du att den elliptiska tränaren kan vara en stor motgift mot stress och depression? Sport har visat sig vara bra för ditt humör och din mentala hälsa, och den elliptiska tränaren är inget undantag. Följaktligen kan det vara en del av lösningen om du har gått igenom bättre tider när det gäller humör och energinivåer, inklusive den här maskinen i din dagliga rutin.

Kaloriförbränning

Mät magen

Om du behöver gå ner i vikt eller bara inte vill gå upp i vikt kommer du att vara intresserad av att veta det elliptisk cross trainer kan hjälpa dig att bränna mycket kalorier. Du kan bli av med 400-500 kalorier på bara en halvtimme träning, vilket inte är dåligt alls. Naturligtvis kan du förlora ännu mer om du behöver. För att göra detta måste du bara öka takten eller längden på din elliptiska träning. Du kan också prova intervallträning, vilket innebär intersingsperioder med hög intensitet. Om du elliptisk cykel innehåller program, tveka inte att använda de som intresserar dig mest.

Hur man kan bli av med magen

Ta en titt på artikeln: Minska midjan hos män. Där hittar du många tips för att få tillbaka midjan till vad den var tidigare, något som bör börja med att bränna mer kalorier än du konsumerar.

Du arbetar flera muskelgrupper

Kropp

Vi har sett fördelarna med att köra, men hur är det med resten av maskinerna? Jämfört med den stillastående cykeln erbjuder de ett mer komplett träningspass. Detta beror på elliptiska cyklar låter dig träna hela kroppen (nedre och övre delen) tack vare att de inkluderar både pedaler och vertikala stänger. När det gäller träningsmaskiner som låter dig arbeta flera muskelgrupper samtidigt, anses den elliptiska tränaren vara en av de bästa, om inte de mest.

Förutom att hjälpa dig att bränna mer kalorier, hjälper du till att stärka och tona överkroppen när du flyttar dessa barer under träningen. En av fördelarna med den elliptiska cykeln som har mer vikt när man väljer den som träningsmetod är att den hjälper dig att sätta dina quadriceps, hamstrings, glutes, pecs, rygg, triceps och biceps till jobbet. För att tona dina övre och nedre muskler lika, se till att du fördelar ansträngningen jämnt mellan pedalerna och stängerna., eller vad är detsamma, mellan benen och armarna.

Även om de hjälper dig att få ut mer av din konditionsträning, ersätter de inte styrketräning. Experter rekommenderar minst två veckolyftningar.

Markera dina snedställningar

Ta en titt på artikeln: Övningar för att stärka snedställningar. Där hittar du vilka övningar du ska inkludera i din träning så att denna viktiga del av din torso blir stenhård.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.