Да ли ваша дијета има довољно хране за кожу? Оно што једете може да помогне да ваша кожа остане здрава изнутра и да изгледа споља привлачнијом..
Ако желите здраву, заштићену и добро неговану кожу, ево неких од следећих најбољу храну за кожу коју можете наћи у супермаркету.
Агуа
Питка вода је кључна за здравље коже, зато се побрините за свакодневно уношење довољне количине воде. Х2О помаже кожи да одржава одговарајући ниво влаге, аспект који, ако сте забринути због бора и финих линија, требате узети у обзир. У том смислу, коришћење хидратантне креме (боље ако је са кремом за сунчање) је такође веома важна навика.
Вода не само да додаје влагу вашој кожи, већ такође помаже у његовању, чишћењу од токсина и одржавању крви на здрав начин. Због тога је вода један од највећих савезника коже. До воде можете доћи на лак начин (узимањем добре чаше воде), као и кроз широку палету намирница, од којих је најзанимљивије воће и поврће због великог броја витамина и минерала који доприносе телу.
Гљиве
Печурке садрже селен, минерал који штити ваше тело од слободних радикала, што може проузроковати боре и суву кожу до оштећења ткива и рака коже. Ако нисте љубитељ печурака, овај минерал можете набавити путем многих других намирница. Тестенине од интегралне пшенице, бразилски ораси, гамбори, остриге и риба попут бакалара, морске плодове, туњевине, лососа и сардина такође садрже селен.
Парадајз
Антиоксиданти не смеју недостајати у било којој дијети која се сматра здравом, јер су неопходни за многе аспекте здравља, укључујући стање коже. Оштећење коже слободним радикалима има протуотров: парадајз и његови антиоксиданти. Да бисте осигурали исхрану богату антиоксидантима, у вашој исхрани не сме да недостаје намирница попут боровница, малина, купина, кајсија, цвекле, спанаћа, слатког кромпира, мандарина и паприке. Генерално, све живописно поврће и воће је добро за кожу.
Природни антиоксиданти за вашу исхрану
Погледајте чланак: Природни антиоксиданти. Тамо ћете пронаћи све о антиоксидантима, од функција које они обављају до хране која их пружа у већим количинама.
Туна риба
Да ли сте чули за коензим К10? Ако нисте, занимаће вас да ли је то кључно за неколико функција тела. Присутан у туни, једна од улога коензима К10 у телу је управо одржавање коже у добром стању. Тело то чини природно, али како године пролазе, производња се смањује. Срећом, овај антиоксиданс, који је повезан са борбом против знакова старења, можете добити путем хране попут туне, живине и интегралних житарица.
Мрква
Шаргарепа је једна од најпопуларнијих намирница за кожу. Његове благодати делимично потичу од садржаја витамина А., који спречава исушивање коже, мрље и боре. Такође је занимљиво борити се против акни и других кожних проблема. Остала храна напуњена кожом прихватљивим витамином А укључује диња, јаја, лиснато поврће и млечне производе са мало масти.
Киви
Киви штити вашу кожу од оштећења које сунчеви зраци наносе колагену и еластину, који између осталог помажу кожи да остане чврста. Тајна лежи у витамин ЦЦрвена паприка, папаја, броколи, прокулице и све лимунско воће уопште такође су врло добре опције за осигурање здраве дневне дозе витамина Ц.
Маслиново уље
Оштећење од сунца један је од највећих непријатеља коже, а витамин Ц није једина стратегија коју можете усвојити у борби против њега. Маслиново уље садржи здраве масти, које омекшавају и подмлађују кожу. Ланено семе, ораси, лосос и сардине такође имају исти ефекат на вашу кожу.
Маслиново уље такође пружа витамин Е, антиоксиданс који, попут витамина Ц, штити кожу од сунчевих зрака. Биљна уља су добар извор, али дозу за кожу добићете и ако у исхрану укључите орахе, семе, шпароге и лиснато зеленило.
Зелени чај
Када је реч о храни за кожу, један од најпроверенијих је зелени чај. Истраживања су показала да вам помаже у суочавању са бројним претњама, укључујући упале и оштећења од сунца.