Ако желите да ваш живот буде не само дуг, већ и квалитетанПоказало се да је узимање природних антиоксиданата једна од најбољих стратегија за постизање овога.
Али зашто су тако корисни? У наставку одговарамо на та и друга важна питања, укључујући оно што намирницама не сме недостајати у исхрани гарантују добро присуство антиоксиданата у телу.
Шта су антиоксиданти?
У телу се налазе штетне материје (опште познате као слободни радикали) због загађења и хемикалија. Старење је још један од процеса који узрокује ћелијски процес познат као оксидација.
Од готово је немогуће у потпуности се заштитити од свих загађивачаПоред старења (без обзира колико здрав животни стил био), за решавање овог важног питања неопходно је прибегавати и помоћи антиоксиданата.
Присутан у одређеној храни и суплементима, антиоксиданти помажу телу да се носи и неутралише ове штетне материје који продиру у тело.
Зашто их је потребно узимати?
У основи, антиоксиданти вам помажу да се осећате енергичније. Они су такође једна од најближих до сада откривених фонтана вечне младости. Слободни радикали могу убрзати природни процес старења. Штетни ефекти су како унутрашњи (за опште здравље) тако и спољни (боре и подочњаци). Антиоксиданти се боре против њих, помажући вам да дуже изгледате и осећате се млађима.
Треба напоменути да, пре него што покушате нови третман или направите велику промену у исхрани, препоручљиво је консултовати се са својим лекаром.
Како доћи до природних антиоксиданата
Здрав здрав начин живота је најбољи начин за повећање антиоксидативне снаге тела.. Размислите о редовном вежбању и не злоупотребљавајте дуван или алкохол.
Укључите следећу храну (углавном воће и поврће) у своју исхрану то је још једно што мора имати када је у питању борба против слободних радикала. Погледајте коју храну већ редовно једете и коју можете додати за побољшање исхране:
витамина Ц
Витамин Ц се сматра једним од најбољих антиоксиданата. Будући да је растворљив у води, може да делује у телесним течностима. Витамин Ц можете добити из агрума, попут поморанџе, мандарине или грејпа.
Такође познато као аскорбинска киселина, поврће је друга група намирница у којој га има у изобиљу. Укључите у своју исхрану зелено поврће, парадајз и агруме како би се осигурала добра дневна доза антиоксиданата. Размислите о томе да једете сву ову храну сирову, јер кување може уништити овај витамин.
Витамин Е
Са своје стране, витамин Е је растворљив у масти. На тај начин штити масно ткиво тела. Такође помаже у одржавању здравог нивоа холестерола и смањује ризик од срчаних болести и рака дојке. Овај антиоксидативни витамин можете пронаћи у цела зрна, биљна уља, ораси и зелено лиснато поврће.
Витамин А
Храна богата витамином А неопходна је за борбу против оштећења ћелија. Растворљив у масти, бета коротен има антиканцерогена својства. Тело га претвара у ретинол, што је неопходно за вид.
Да бисте добили овај природни антиоксиданс кроз вашу исхрану, размислите о томе тамно зелено поврће, као што су зелена салата или спанаћ, и наранџасто или жуто воће, као што су диња, шаргарепа и тиква.
Селен
Селен улази у биљке из земље И веома је важно повећати способност тела да се бори против болести. То је зато што им витамини Е и Ц помажу да боље раде свој посао. Такође, доказано је да самостално смањује рак попут плућа и простате.
Овај минерал можете пронаћи у житарице, лук, бели лук, ораси, плодови мора и месо.
Ликопен
То је каротеноид (одговоран за боје у биљној храни) који може заштитити од различитих врста карцинома, укључујући рак простате. Парадајз је добар и приступачан извор. Пошто загревање олакшава његову апсорпцију, парадајз сос је одлична идеја да се добију природни антиоксиданти.
Флавоноиди
Постоји безброј различитих комбинација флавоноида, готово онолико колико има биљних врста. Они могу заштитити од болести срца, губитка вида или инфекције. Флавоноиде можете добити кроз зелени чај, грожђе, црвено вино, јабуке, чоколада и бобице.
Омега 3 и Омега 6 масне киселине
Они помажу у заустављању упале и, пошто их тело не може произвести само, морају бити присутни у исхрани. У случају омега 3 могу се наћи у лососу, туни, сардинама и орасима. Омега 6 можете добити путем биљних уља, ораха и живине.