Да ли вам је тешко да се сетите када сте последњи пут били потпуно мирни? У том случају желите да погледате најбољу храну за анксиозност.
То су здрава храна која вас природно може смирити. Изаберите неколико, оних који вам се највише свиђају, и конзумирајте их редовно или када хитно требате да умањите анксиозност.
Овса
Захваљујући својствима овса, ниво анксиозности можете почети да контролишете од првог јутра. С обзиром на то да су сложени угљени хидрати, представљају стабилно снабдевање енергијом, што је важно како расположење не би опало. Али, његове добробити расположења ту се не завршавају, као овас такође може покренути производњу серотонина.
Баиас
Укусно и лако за јело, бобице може се борити против анксиозности и депресије захваљујући богатству антиоксидантима. Имате много могућности: јагоде, малине, боровнице, купине ...
Лиснато поврће
Да ли сте знали да је ова група хране једна од најефикаснијих када вас треба довести у стање смирености и благостања? То је, између осталог, и због његовог занимљивог доприноса магнезијума. Храна попут спанаћа и кеља не само да се бори против анксиозности, већ има и многе друге предности, па је додавање у вашу исхрану одлична идеја без обзира где гледате.
Тамна чоколада
Тамна чоколада приписује се бројним предностима, укључујући смањење нивоа анксиозности. Као и код бобица тајна је у антиоксидантима, у овом случају типу званом флавоноиди. Треба напоменути да је, упркос томе што садржи мање шећера од осталих сорти, неопходно да се конзумира умерено. Мали комад дневно довољан је да бисте приступили његовим здравственим предностима и решили се његових недостатака, укључујући вишак масти и кофеина (који у великим дозама могу погоршати симптоме анксиозности).
Егг
Јаје пружа фолну киселину, добру за расположење и енергију. Остали занимљиви извори витамина Б су риба и пилетина.
Јаје вашем телу нуди и друге занимљиве хранљиве састојке, попут цинка. Овај минерал игра важну улогу у решавању стреса, али није реткост наћи људе који не пију довољно. Говедина, бело месо и остриге такође садрже цинк. Ако сте вегетаријанац или веган, овај минерал можете пронаћи у храни неживотињског порекла, попут индијских орашчића.
Нарања
Доручак, ручак, међуоброк или као десерт. Било када је добро време да поједете поморанџу и уживате у благодатима витамина Ц. Према истраживању, једна од тих благодати била би контрола анксиозности. Тако Ако тражите храну за анксиозност, наранџа је, без сумње, једна од оних које бисте требали узети у обзир.
Како узимати више витамина Ц.
Погледајте чланак: Храна са витамином Ц.. Тамо ћете пронаћи опције за храну које ће вам помоћи да повећате присуство овог важног витамина у вашој исхрани.
кафе
Кафа може бити корисна за анксиозност јер повећава ниво расположења и енергије. Међутим, мора се поступати опрезно, јер такође може бити штетно у зависности од унесене количине и толеранције сваке особе на кофеин. Ако желите да га уведете у своју исхрану за борбу против поремећаја који нас се овом приликом тиче, започните са малом дозом како бисте били сигурни да избегавате могуће нежељене ефекте. Ако добро толеришете, можете мало по мало повећавати количину ако желите. Стручњаци обично постављају ограничење на четири шоље дневно.
Лосос
Међу храном за анксиозност налазимо могућности за све укусе, риба такође. Лосос и друга масна риба (сардине, скуша, туњевина ...) може вам помоћи у борби против депресије и анксиозности захваљујући противупалном деловању омега 3 масних киселина.
Камилица
Одређени биљни чајеви су врло ефикасни у ублажавању анксиозности и врло је вероватно да већ имате свог омиљеног. То може бити чај (пиће са важним смирујућим деловањем), али постоји много других биљака које вреди знати. Једна од њих је камилица, али можете пробати и валеријану или липу. Шта год да је, изградите око њега мали ритуал како бисте повећали његов опуштајући ефекат. То што ваше тело то повезује са неколико минута прекида везе, изоловано од стреса који вас окружује, помаже да се побољшају његове предности за анксиозност.
црно вино
Црвено вино и друга алкохолна пића (да, и пиво) помаже многим људима да се опусте после напорног дана у канцеларији. Природно, не злоупотребљавајте његову конзумацију, будући да су стручњаци поставили ограничење за два дневна пића.