Нормално је видети људе који иду у теретану како раде огромне тренинге за цело тело. Добро развијене кости, џиновске руке и имају за циљ обележавање трбушних мишића. Међутим, ноге су онај део тела који је нешто заборављенији јер је њихов тренинг обично исцрпљујући, мање задовољавајући и мање естетски. Ретко се ко издваја по ногама ако није фудбалер или спортиста.
У овом чланку ћемо говорити о мишићима фицерални бицепс и важност вашег тренинга у вези са остатком мишића ногу. Да ли желите да знате његову важност и како бисте то требали тренирати?
Тренинг ногу
За све који су у процесу добитак мишића требало би да знате да се већи део производње тестостерона јавља у ногама. Овај хормон је одговоран за раст мишића и зато смо заинтересовани да га имамо у високим концентрацијама. Мишићи ногу су велики, осим телета. Они су одговорни за то што вам омогућавају да ходате и трчите.
Постоје неки мишићи на ногама који су занемаренији од других. Генерално, сви брину о томе да ли ће имати одличан квадрицепс било због естетике, бициклизма или играња фудбала. Међутим, постоје мишићи попут бицепс фемориса који су од велике важности. Овај мишић је на задњем делу ваших ногу. Антагонист је квадрицепса. Опште је познат као тетиве колена.
Овај мишић је прилично важан за тркаче, јер они чине тетиве колена. Бицепс феморис се састоји од две тачке и два дела у којима има дугачку главу која је она која је причвршћена за исхијум и доњи део који завршава причвршћен за бутну кост. Ове две главе феморалне артерије омогућавају нам савијање колена. Поред тога, део дуге главе одговоран је за сарадњу са продужетком кука.
Када почнемо да трчимо, можемо добро да истегнемо ноге захваљујући савијању и извлачењу колена у сваком кораку и овај покрет активира бицепс феморис.
Значај неге бицепс фемориса
Као што сам већ споменуо, има много људи који иду у теретану и не раде ноге. Уопште не тренирају доњи део тела или раде неке естетске вежбе за квадрицепс и теле. Међутим, требали би знати да раст мишића није нешто изоловано. Многи мишићи ограничавају раст других. На пример, прсни кош не може добро да расте без добрих широких леђа где се може ширити. На исти начин, квадрицепс не може добро да расте без противничког мишића који служи као отпор и подршка за бољи раст и стабилност.
На краткој глави бицепс фемориса налазимо фибуларну грану ишијасног нерва. Дугу главу инервира тибијална грана ишијасног нерва. Из тог разлога, када нас боли приликом ходања и додирне део леђа, кажемо да имамо „ишијас“. Ишијатични нерв је онај који започиње у доњем делу леђа и пролази кроз задњицу, а завршава се у потколеници.
Из тог разлога, када се тренира бедрена кост, увек се појављују болови док мишић не почне да се прилагођава и више не излази напоље пертле кад тренирамо. Прве недеље када започнемо да тренирамо ноге, они су мишићи који највише трпе и они који највише боле када имамо укоченост. И то је то у бедреној кости је најдужи и најшири нерв у људском телу.
Од виталне је важности добро тренирати овај мишић са главом и пружити му негу коју заслужује, јер већ видимо улогу коју он игра.
Истезање и масажа
Међу бригама које морамо да пружимо мишићу тетиве на коленима налазимо истезање пре било које вежбе и масажу након што смо је обавили. Прва ствар је седети на поду и испружити десну ногу. Савијамо лево колено да поставимо стопало уз десну унутрашњу бутину. На овај начин можемо подићи леву ногу што је могуће ближе карлици.
Нагињемо се напред и пружамо руку да покушамо да ухватимо врх десне ноге. Приметићемо протезање у бутној кости. Ово истезање не треба радити нагло или се можемо повредити када тражимо супротно. Једном када смо се поставили у Покушавамо да задржимо положај истезања 10 до 30 секунди. Поновит ћемо овај потез 3 или 4 пута како бисмо га могли добро истегнути. Најбоље је наизменично мењати ноге како би се мишић могао одморити од истезања.
Угао колена се може модификовати тако да истегне различите делове мишића колена. Неке активности у којима учимо да тренирамо и бринемо о бицепсу су јога, пилатес и пливање. Поред тога, у овим активностима можете добити већи режим кретања и флексибилности.
По завршетку активности можете прибећи масажи. Са столицом и неколико тениских лоптица можете себи пружити смирење мишића подложног стреса. Идеално је да се препустите професионалној масерки, али буџет за то не досеже много људи.
Повреде тетива
Сада ћемо прећи на најтипичније повреде које можемо наћи приликом извођења физичких активности са овим мишићем:
- Контрактура бицепс фемориса. Ово ствара затезање и бол у задњем делу мишића. Може постојати нека врста отока и модрица. Лечи се мировањем, ледом и подизањем ноге у мировању.
- Суза. Суза је озбиљнија повреда која настаје фибриларним сузама. Бол је врло интензиван и можете приметити оток и модрице.
- Тендинопатија Познати тендонитис бицепс фемориса. То је задњи део колена где се налази тетива. Упала боли и убацује се у кост. Следећих дана могу бити болови при савијању колена и одређена укоченост.
Надам се да ћете са овим информацијама научити како добро бринути и тренирати бицепс феморис.