Више пута сте мрзели да се бавите интензивним вежбањем (а и више ако је за добити мишићну масу) фор болна укоченост који излазе касније. Укоченост је резултат вишка млечне киселине у вашим мишићима као резултат физичког напора. Да би се одупро ономе са чим се суочава, мишић лучи млечну киселину која му омогућава да савлада напор. Међутим, пати у облику пертле.
Ако патите од чирева и желите да научите како да их уклоните што је брже могуће, читајте даље. У овом посту можете пронаћи најбоље савете како бисте их што пре ублажили.
Неки митови о уклањању пертле
Сада долази летње време када више излазите, искористите га за бављење спортом и сагоревање тих калорија и топљење масти. Веома је згодно вежбати у ове датуме, јер са вишим температурама трошимо више енергије. Међутим, пертле нас могу натерати да прођемо кроз страшне патње. Могуће је да ћемо се тешко прилагодити вежбама ако бол постаје вечна и болна.
У тим околностима постоји много људи који нуде неке кућне лекове против упале, а да то и не знају. Један је добро познат по томе што је чувену шећерну воду. Имајте на уму да након вежбања, испијање чаше шећерне воде може елиминисати појаву болности. Ово се каже јер није добро познато шта су.
Чиреви су мале повреде које се јављају у мишићима и зарастају добром исхраном. Храњење доводи до поновне изградње уништених влакана. Поред тога, добро је мишићу одморити како би опоравак био тачан. Постоје неки савети у зависности од интензитета везица.
Постоје различити нивои болних болова. Ако не желимо да се појаве, морамо предузети мере предострожности. Превентивне мере се заснивају на вежбе изводите глатко и прогресивно. Бескорисно је ударати вежбе ако ћемо остатак недеље остати на каучу због болова. Ако вежбе схватимо смиреније, даћемо телу прилику да се навикне на напор. Такође је препоручљиво правилно хидрирати и добро се хранити. Ово ће вам помоћи да мишиће одржите у најбољој могућој форми.
Како уклонити пертле на основу бола
Благи бол
Увек морамо да избегавамо укоченост. Међутим, није увек могуће. Када дуго проводимо без вежбања и вратимо се оптерећењу, наше тело пати. Ако то све олакшамо, помоћи ће нам да их учинимо лакшим. Ако нисмо успели да спречимо пертле да изађу и благо су болне, требало би да урадите неке ствари.
Прва ствар је знати која су врста пертле. Мекани су најчешћи и са којима чак и настављамо да тренирамо. Ова укоченост нас ограничава када тренирамо другу мишићну групу, чак и ако то не схватамо. Ако желимо да завршимо ове пертле, на погођеном месту треба користити топлу воду. Морамо рибати и масирати захваћено подручје врућом водом да бисмо убрзали и побољшали проток крви. На овај начин постићи ћемо боље резултате и добар опоравак. Када се вратимо вежбању са меком болношћу, стварање адреналина помаже нам да привремено зауставимо бол. То је разлог зашто се веже везице за ципеле са више вежбања.
Умерени бол
Када је бол умерен, бол такође има за циљ упалу мишића. У овој ситуацији је најбоље да се применимо антиинфламаторна крема. Погођени део мора бити добро масиран кремом како би се подстакао проток крви. Помоћи ће нам да побољшамо опоравак и донекле смањимо бол.
Ако додамо топлу воду са есенцијалним уљима и ароматерапијом, то ће нам помоћи да се опоравимо много раније. Предности које нам нуде ове праксе су неколико. Поред тога, подстиче се проток крви, стећи ћемо опуштајући ефекат и пре ћемо се смирити.
Висок бол
Ако је болност коју имамо врло велика, сигурно се не можемо ни померити. То се обично дешава када седећи људи иду на планинарење тешком рутом. Сутрадан се не могу макнути из кревета. Када се то догоди, напетост мишића у нашем телу је веома велика. Ако желимо да повратимо здравље, морамо престати да се бавимо физичком активношћу и усредсредити се на излечење од болова.
Против болова може нам помоћи да ублажимо бол и тако почнемо да се крећемо. Ефекат такође можемо појачати тушевима хладном водом. Пре него што отворимо славину хладном водом, истушираћемо се. Када завршимо, отварамо хладну славину, тако да нам контраст температуре помаже у побољшању циркулације крви.
Ови савети ће нам помоћи да активирамо циркулацију и побољшамо опоравак. Интерно можемо допринети побољшању свог тела узимање хране богате магнезијумом. Овај елемент наши мишићи користе за повратак у своје нормално стање. Такође, разноврсна исхрана богата витаминима и минералима може их учинити лакшим.
Неки савети
Веома је важно да све ове савете узмемо у обзир приликом враћања мишића у уобичајено стање у којем изводимо тешке тренинге. Како време буде пролазило, опет ћемо се навикавати на вежбу.
Ако смо, на пример, у теретани како дижемо тегове и непрестано модификујемо рутину како бисмо побољшали тренинг, морамо знати да ћемо чешће добијати укоченост. Ово је широко коришћена пракса да пружи више стреса мишићу и подстакну њихов раст.
Када се вратимо из времена без вежбања, морамо знати да не можемо претерати. Не пада нам на памет да поново дигнемо исти тег нити радити исту количину вежби које смо радили раније. Ако занемаримо ове савете, вероватније ћемо патити с таквом болном укоченошћу.
Надам се да ће вам ово помоћи да се вратите на вежбање и да дане не проводите лежећи у кревету са болом. Следећи ове савете можете уклонити пертле.