Да ли знате које су предности елиптичног тренера? Занимљива алтернатива трчању, ова машина је део понуде већине теретани и има много обожавалаца.
Није ни чудо што се људи ослањају на њега како би одржали кондицију, јер пружа тренинг који је једноставан и ефикасан. Али Погледајмо какве предности можете очекивати ако се кладите на редован тренинг на елиптичном бициклу, ако већ не:
То је вежба са малим утицајем
За разлику од трчања, вежба на елиптичном бициклу не подразумева корачање по земљи, већ се кретање изводи на неким педалама. Сходно томе, помаже у смањењу утицаја на тело. Овај елиптични покрет је веома занимљив за оне старије од XNUMX година, али то је квалитет од којег сви могу имати користи. То је добра опција ако желите да смањите стрес на свим зглобовима на ногама, као и да заштитите доњи део леђа.
Укратко, има практично исте предности као трчање, али је мекше. Покушајте, ако тражите аеробну вежбу која има мање утицаја на зглобове. Можете га користити за замену трчања или комбиновање оба тренинга. Треба напоменути да, иако се сматра вежбом са малим утицајем, помаже у јачању тела, посебно доњег дела.
Јача срце и спречава болести
Као и код свих аеробних вежби, тренинг на елиптичном тренажеру повећава пулс и помаже плућима да раде пуним капацитетом. Ова околност је веома корисно за ваш кардиоваскуларни систем, смањујући ризик од развоја срчаних болести. Поред тога, постиже се боља циркулација крви и смањење упале.
Тренинг на елиптичном тренажеру може вам помоћи да спречите многе болести, укључујући висок крвни притисак, холестерол и дијабетес типа 2. Укратко, људи који се кладе на ову вежбу могу уживати у дужем животу од оних који не вежбају ниједну врсту вежбања.
Јесте ли знали да елиптични тренажер може бити одличан протуотров за стрес и депресију? Показало се да је спорт одличан за ваше расположење и ментално здравље, а елиптични тренер није изузетак. Због тога, ако сте прошли кроз боља времена када су у питању ниво расположења и енергије, укључивање ове машине у вашу свакодневну рутину може бити део решења.
Изгарање калорије
Ако требате да смршате или једноставно не желите да се угојите, биће вам занимљиво да то знате елиптични тренер за укрштање може вам помоћи да сагорите пуно калорија. Можете се ослободити од 400-500 калорија за само пола сата тренинга, што уопште није лоше. Ако је потребно, можете изгубити и више. Да бисте то урадили, потребно је само да повећате темпо или трајање свог елиптичног тренинга. Такође можете испробати интервални тренинг, који подразумева међусобне периоде високог интензитета. ако ти елиптични бицикл укључује програме, не устручавајте се да користите оне који вас највише занимају.
Како се решити стомака
Погледајте чланак: Смањите струк код мушкараца. Тамо ћете наћи много савета за враћање струка на оно што је било пре, нешто што би требало започети сагоревањем више калорија него што их потрошите.
Радите на неколико мишићних група
Видели смо предности у односу на трчање, али шта је са осталим машинама? У поређењу са собним бициклом, они нуде потпунији тренинг. То је зато што су елиптични бицикли омогућавају вам вежбање целог тела (доњи и горњи део) захваљујући чињеници да укључују и педале и вертикалне шипке. Што се тиче фитнес машина које вам омогућавају да истовремено радите на више мишићних група, елиптични тренер се сматра једним од најбољих, ако не и већином.
Осим што вам помаже да сагорете више калорија, померање ових шипки током тренинга помаже и у јачању и тонизацији горњег дела тела. Једна од предности елиптичног бицикла који има већу тежину када га одаберете као методу тренинга је та што вам помаже да радите квадрицепс, тетиве, глутеус, пецс, леђа, трицепс и бицепс. Да бисте подједнако тонирали горње и доње мишиће, побрините се да напор равномерно распоредите између педала и шипки., или шта је исто, између ногу и руку.
Иако вам помажу да извучете више из кардио тренинга, они нису замена за тренинг снаге. Стручњаци саветују најмање две седмице дизања тегова.
Означи своје косо
Погледајте чланак: Вежбе за јачање косих. Тамо ћете пронаћи које вежбе бисте требали укључити у свој тренинг, тако да овај кључни део вашег трупа постане тврд у камену.