Смањите струк код мушкараца

Да ли те омиљене панталоне више не затварају? Смањивање струка код мушкараца захтева много напора (то је прво место где се масноћа акумулира и углавном последње које оставља), али уз правилан тренинг и исхрану свако то може постићи.

Мушкарци имају тенденцију да акумулирају више масти у средњем делу, било напред, са стране или позади. Повећање величине је једна од последица, али изнад естетског питања постоји здравље. Маст на стомаку повезана је са гојазношћу, а гојазност повећава ризик од развоја болести попут дијабетеса, хипертензије, болести срца или високог холестерола.

Колико је висок твој струк?

Прва ствар је да се уверите да у ствари морате нешто предузети по том питању. У медицини се сматра да почиње да буде опасно за мушкарца када обим струка пређе 100 цм.

Мерна трака ће вам открити ако требате да изгубите струк или његово мерење спада у нормалне границе, у том случају наставите као и до сада, јер то значи да сигурно радите ствари како треба. Обмотајте траку око струка (тачно тачка је одмах изнад пупка) и проверите колико означава. Неопходно је устати и оставити стомак опуштен.

Ако желите да будете сигурнији у себе, такође можете израчунати однос висине струка. Сувише лако. Да бисте знали свој ИЦА, потребно је само да поделите обим вашег струка са вашом висином (обе цифре морају бити у центиметрима). Ограничење у овом случају је 0.5 (0.6 ако сте старији од 40 година).

Не волите мерне траке или ваге? Затим размислите о коришћењу тих старих панталона као референце и мотивације. Кад се поново затвори без проблема, знаћете да сте постигли свој циљ.

Тренинг и дијета

Једини начин да смањите струк је више вежбати и јести здравије. То се може постићи само тренингом, али имајте на уму да би без помоћи дијете било потребно пуно кардио тренинга. Исто се дешава ако се само држите дијете. То је разлог зашто се препоручује савршени збир њих двоје.

Резултати не долазе преко ноћи. Значајно смањење струка код мушкараца може потрајати и месец дана ... па чак и дуже. Препоручљиво је имати довољно стрпљења, бити константан и, пре свега, суочити се са целим процесом у миру знајући да сте, после промене старих навика за здравије, коначно на добром путу.

Кренемо

Смањити струк код мушкараца врло је тешко ако водите неактиван животни стил. Због тога је веома неопходно покренути се. Али на који начин? Стручњаци не саветују планове који раде само на стомаку. Они не раде. За изравнавање стомака потребно је смањити проценат телесне масти, а то подразумева рад целог тела.

Комбинујте кардио тренинг са снагом три или више пута недељно (Не заборавите да резервишете барем један дан за одмор) помоћи ће вам сагоревању масти док јачате.

На отвореном можете добити добро Кардио тренинг изгубити стомак кроз спортове као што су трчање, вожња бициклом или планинарење. Ако се више бавите затвореним, знојите се на тракама за трчање, елиптичним машинама или стационарним бициклима.

Што се тиче тренинга снаге, најчешће је пријављивање за теретану. То је место где се проналази сва потребна опрема која може да повећава оптерећење из недеље у недељу. Међутим, многи људи одлуче да то раде сами. Ако немате тегове, мишиће можете ојачати користећи сопствену тежину. За то укључите трбушњаке, склекове, чучњеве и даске у свој тренинг.

Смањите калорије

Контрола дијете је такође неопходна да би се стомак смањио. А да ли се накупине масти у абдомену појављују када се потроши више калорија него што се сагоре. За решавање проблема морате да вежбате док смањујете калорије у исхрани. Ова ситуација ће натерати ваше тело да искористи масноћу ускладиштену у струку.

Ако избаците из исхране (или смањите што је више могуће) унос следеће хране помоћи ће вам да смањите много калорија, као и да побољшате квалитет ваше дијете. Али ако вам је било која од следећих намирница слабост, можете је држати у исхрани као недељну награду. Морате бити сигурни да их не уносите редовно или прекомерно.

• Пецива
• Чипс од кромпира и у врећама
• Пакована безалкохолна пића и сокови
• Алкохолна пића
• Црвено и прерађено месо
• Цомида рапида

Замените ову храну рибом, живином без коже, махунаркама, воћем, поврћем, зеленилом, интегралним житарицама, орасима и семенима. Пазите да храну кувате у рерни, роштиљу или на пари, тако да струк поново нема прилику да акумулира масноћу..