Најбоље вежбе за губљење стомака су исте оне које вам помажу да сагорете више масти уопште. Узимање те чињенице у обзир једна је од тајни успеха у ту сврху. Али не треба заборавити да поред постићи ефикасно сагоревање масти физичком активношћу, такође треба да планирате храњење на одговарајући начин.
Ова два фактора (вежбање и исхрана) апсолутно су недељиви када је у питању губитак масти на стомаку.. Калорије које се уносе и троше имају директан утицај на овај део тела, који се сматра једном од мушких слабих тачака.
Број потрошених калорија мора бити већи од броја унетих калорија приморати тело да користи ускладиштене масти. Да бисте то постигли, морате пратити унос калорија у исхрани и изводити вежбе које повећавају свакодневно сагоревање калорија.
Тренинг за губитак стомака
Није довољно напасти са једног фронта. Вежбе за губљење стомака треба да буду и снаге и кардиоваскуларни тип. У идеалном случају, требало би да комбинујете оба тренинга у једној сесији. Следе вежбе за оба стила које ће вам помоћи да створите комплетну вежбу за изравнавање стомака.
Учесталост тренинга зависи од сваког од њих. Ако немате пуно времена, тренинг два пута недељно је бољи него ништа, али идеја је да будемо што сталнији, а да не заборавимо да повремено направимо паузу.
Тренинг снаге
Склекови су класика коју увек вреди укључити у свој тренинг. Иако помажу у малој обради трбушне регије, допринос губитак стомака од склекова углавном се одређује бројем калорија које тело губи приликом извођења ове вежбе.
Још једна невероватна вежба за активирати метаболизам током рада главни мишићи тела су чучњеви. Имајте на уму да је, да бисте били ефикасни, важно да их правилно спроводите. Да бисте то урадили, станите растављених стопала, приближно у равни са раменима. Обично се вратите у почетни положај када су бутине паралелне са подом. Међутим, можете штампати максимални интензитет за сваки чучањ спуштањем што је више могуће.
Укључивање дасака у тренинг снаге такође се сматра да подстиче сагоревање масти у стомаку.. Вежбе за губљење стомака могу бити усмерене на било који део тела. Ово се фокусира на такозвано језгро. Направите даску са испруженим рукама и држите 20 секунди. Уверите се да ваше тело формира праву линију и, пре свега, да добро стежете стомак током трајања вежбе како бисте повећали њену ефикасност.
Предност рада са сопственом телесном тежином је у томе што, пошто није потребна никаква опрема (осим подметача у неким случајевима), можете да тренирате било када и на било ком месту. Што не значи да то не могу бити додајте неколико вежби за вежбање тегова ако имате могућносткао што су увојци бицепа или чучњеви са утегом. Иако имају своје разлике, обе опције (телесна тежина и тежина) доприносе повећању издржљивости и снаге и сагоревању масти, о чему је реч.
Мит о трбушњацима
Дуго се веровало да трбушни мишићи могу сами да вам помогну да изгубите стомак. Сада су познати као корисни за дефинисање и јачање подручја, али нису довољни када се ради о ослобађању нагомиланих масноћа у средини тела. Неопходно је укључити их у опсежнији тренинг који погађа све делове тела, а не само један. Другим речима, ако имате раван стомак, они вам могу помоћи да га извајате, али ако не, морате размишљати шире.
Кардио тренинг
Трчање, пливање и вожња бициклом најпопуларније су кардио вежбе. А такође су међу најбољим вежбама за губљење стомака и сагоревање масти уопште. Једноставно ходање кроз село или град такође нуди изванредне резултате када је у питању сагоревање вишка масти ускладиштене у телу, укључујући и масноћу на стомаку. Али то мора бити брзим темпом.
Ако сте у теретани, траке за трчање, елиптичне машине и стационарни бицикли су вам савезници. Размислите о интервалном тренингу (наизменична истезања са интензивним истезањем) ако желите брже сагоревање масти.
Такође је могуће направити кардио, а да не морате излазити из куће. У том смислу, бурпеес су одлична идеја. И прилично су захтевни, што више понављања се ради без одмора, због чега су врло ефикасни у сагоревању масти, чак и најотпорнијег типа. Ово је вежба два у једном. Прво направите склек на земљи и кулминирате снажним скоком.