Двострука брада је нешто што често компликује многе људе који је имају. То је нешто што је резултат телесне масти и одређених мишића које имамо у том подручју. Када идемо у теретану бринемо да ли ћемо изгубити килограме или добити више трбушњака и бицепса како бисмо их обележили на плажи лети. Међутим, са двоструком брадом не знамо шта да радимо. Наш приступ вежбању је потпуно погрешан. Па ћу вам рећи како уклонити двоструку браду.
Овде можете научити реалне савете и без икаквог чуда од 7 дана. Детаљно ћемо вас научити стварним корацима како уклонити двоструку браду.
Зашто се појављује двострука брада?
Иако мислимо да је двострука брада нешто наследно, то није сасвим тачно. Свака особа има другачију врсту мезотипа. Увек налазимо оне ектоморфне људе који обично имају витко тело, дуге удове и врло низак проценат масти. То су људи којима је тешко да се угоје и лако смршају. С друге стране, имамо ендоморфе. Овај мезотип је супротан. Они имају тенденцију да се лако угоје и треба им мало калорија да би се удебљали. Због тога акумулирају масноћу у одређеним деловима тела.
Као што видимо, предиспозиција за складиштење масти зависиће од вашег мезотипа. Међутим, ово није све. Неки мисле да се двострука брада може уклонити радећи различите вежбе. Тачно је да ћемо, ако радимо неке вежбе које стимулишу овај део тела, бити нешто затегнутији, али то није нешто условљавање. То је исто као и код бодовања трбушњака. Без обзира колико трбушњака направили, то неће показати да ли је ваш проценат масти висок.
Под тим мислим да вас уопште није брига шта ћете радити на вежбању дупле браде, да то нећете моћи да елиминишете, али смањујете проценат телесне масти. У зависности од особе, биће вам потребан већи или мањи проценат телесне масти за складиштење у двострукој бради. Остали који је, иако имају нешто нижи проценат масти, и даље имају.
Шта чините да смањите телесне масноће?
Како је ово основни фактор у постојању двоструке браде, објаснићемо како треба да смањите масноћу. Заборавите на трикове који раде за 7 дана, маске, креме итд. Овакве ствари ће вам помоћи само да трошите новац и време. Помислите да се све што се акумулира не губи брзо и да чуда не постоје.
Кад то јасно разјасните, можете се усредсредити на свој циљ. Прво што треба учинити да бисте изгубили масноће је калоријски дефицит. То значи да једете мање од онога што потрошите на крају дана. Негативан енергетски биланс вам треба ако желите да ваше тело користи масноћу као извор енергије и тако сагорева ту масноћу.
Масноће се локално не губе. Односно, губимо масно ткиво из целог тела и генетика је та која ће нам рећи где их губимо пре и у којим деловима касније. На пример, ако желимо да изгубимо масноће на стомаку, није важно што радимо трбушњаке и хиљаде вежби за трбух. Нећемо изгубити локализовану масноћу. Ово је немогуће. Не можете изгубити локализовану маст, заборавите то.
Једном када утврдимо дефицит калорија у исхрани, то ће нам помоћи да губимо масноће током времена. Не очекујте да ћете брзо смршати. Више или мање пола килограма или килограм недељно је више него довољно. У супротном нећете губити масно ткиво, већ мишићну масу. Тренинг са теговима је обавезан да ваше тело не изгуби мишићну масу.
Ако губимо тежину, али не и масноћу, наша двострука брада ће и даље бити тамо.
Вежбе за уклањање двоструке браде
Запамтите да без калоријског дефицита у исхрани, ове вежбе НЕЋЕ донети ништа добро. Онај ко упозорава није издајник. Не размишљајте о томе да извадите браду за недељу или две. Зависно од процента телесне масти у којем се налазите, биће потребно више или мање, али обично су потребни месеци или чак година. Ово је реалан датум, а не лажно обећање које неће ништа гарантовати.
Ако желите брзе резултате, оперишите и кад вас заболи џеп, сетићете се да сте то могли учинити на здрав начин.
Да би мишићи двоструке браде добили облик, постоје различите вежбе које могу бити занимљиве.
- Истезање врата. Ова врста вежбања је прилично добра за стимулисање овог дела тела. Да бисте то урадили, морате само да седнете на столицу, поставите леђа потпуно усправно и испружите врат као да желите да видите плафон. Ово морате да урадите са затвореним устима да бисте истегнули ово подручје. Што више стиснете усну, то ће се више истезати. Радите ову вежбу полако како не бисте повредили ове мишиће или мишиће врата.
- Вежбате самогласнике. Прегласно изговорите самогласнике испред огледала. То је мање-више као кад то радите вежбе за лице. Иако изгледате смешно, ти мишићи раде напорније.
- Затегните мишиће врата. Други начин који имате за то је да затворите уста, стиснете зубе и активирате све мишиће на врату. Приметићете да су вам подигнуте и обрве и уши. Поновите овај покрет око 10 пута у неколико серија.
- Жвакаћа гума помаже. Потражите жваку без шећера и повремено жвакајте. Ово ће учинити да мишићи непрекидно раде, тако да се вежба цело подручје.
савети
Запамтите да вежбе које смо навели помажу вам само у смањењу двоструке браде све док губите телесну масноћу. Неће бити корисно ако то радите док настављате да се дебљате и не контролишете шта једете. Препоручује се прилагођавање животних навика нечему здравијем и не само да ћете естетски стећи уклањањем двоструке браде, већ ћете стећи и здравље.
Са нижим процентом телесне масти избегавамо бројне кардиоваскуларне болести и решавамо се лошег живота седећег начина живота. Више него због естетике, учините то због здравља. Имати двоструку браду показатељ је лошег здравља.
Надам се да помоћу ових савета знате како уклонити двоструку браду.