У последње време се пуно говори о томе зидни пилатес. У жару овог сто година старог спортског метода, појављују се варијанте, међу којима велики успех има она која користи ову конструктивну подлогу. Ово је такође због његове једноставности јер не захтева прибор или машине.
Међутим, неки Холливоод старс. Исто што се дешава када промовишу неку врсту моде или дијета, Ликови попут Џенифер Анистон o Милеи Цирус помогли су да зидни пилатес буде модеран. У сваком случају, пошто је а здрава спортска пракса, објаснићемо вам од чега се састоји.
Мало историје пилатеса
Особа која ради пилатес
Али, пре него што говоримо о овој варијанти, морамо говорити о пилатесу уопште, јер он чини његову основу. Занимљиво је да је већ настао почетком XNUMX. века, пошто до недавно није стекао праву светску славу. Конкретно, њен творац је био Немац Јосепх Хубертус Пилатес, који је био болесно дете.
Из тог разлога је тренирао у дисциплинама као што су трауматологија, гимнастика, па чак и јога. Овим је намеравао ојачајте своје тело физичким вежбама. Још један куриозитет који можда не знате је да је, у принципу, своју методу крстио именом контрола. Тако је указао на чињеницу да његов систем укључује ум и тело као целину, иако са превлашћу првог.
Мало по мало, развио је читаву методологију тренинга која настоји да пружи чврстину и стабилност кичми кроз развој унутрашњих мишића. Међутим, као што смо вам рекли, ова дисциплина тражи баланс између физичког и менталног као целина која чини људско тело. Због свог порекла и карактеристика, пилатес је веома ефикасан у терапијама рехабилитације мишића и костију. Али такође је веома корисна као једноставна вежба.
Принципи пилатеса
Обука ове дисциплине
Сходно томе, овај систем се заснива на низу принципа. Међу њима се истичу концентрација, дисање и контрола. Заправо, сви су они заједнички готово свим врстама физичких вежби, баш као и прецизност приликом извођења покрета. Међутим, то доноси нови концепт.
Разговарамо са вама о енергетски центар. Према Пилатесу, ово се налази у доњем делу леђа и стомаку и његово јачање је велики кључ за његову методу. Конкретно, активирамо га тако што издубимо трансверсус абдоминис мишић. Све ваше вежбе почињу и укључују то подручје. Заузврат, ово омогућава нашем телу да се креће на уравнотежен начин избегавајући штетне покрете. Као анегдоту, рећи ћемо вам да је, за своју теорију, Немац био инспирисан идејом о дантиан или „цинабарско поље“ које је већ цитирано у традиционалној кинеској медицини. То је исто што се примењује у дисциплинама као нпр таи цхи.
С друге стране, без обзира на варијанту коју одаберете, треба да знате да сесије пилатеса трају отприлике четрдесет пет минута. Током овог периода, спори, шаблонски покрети тела праћени дубоким удисајима.
врсте пилатеса
седница са реформатор
Врло брзо ћемо разговарати са вама конкретно о зидном пилатесу, али прво морамо да разговарамо о другим модалитетима ове методе који вам такође могу добро пристајати. Углавном постоје два: онај који се вежба на земљи и онај који се ради са машинама.
Први је оригинал и такође се зове мат пилатес да се уради на њој. За своје покрете користи сопствену телесну тежину и силу гравитације. Не користи машине, али може да користи неки уређај као нпр обруч или швајцарска лопта. Ова друга је лопта пречника приближно један метар на коју се морате поставити или ослонити за вежбе. Што се тиче прстена или магичног круга, има две ручке и додаје отпор приликом покрета.
Са своје стране, пилатес са машинама користите трапез или Цадиллац, што вам омогућава да се обесите у различитим положајима; он реформатор, врста кревета који клизи; столица, који има педале са опругама, или буре, који се користи за истезање кичме (понекад се користи и лопта). Уз све ове алате, циљ је да вежбе буду интензивније. Чак у новије време, разне пилатес у води.
Како радиш зидни пилатес?
Час пилатеса у теретани
Основна разлика зидног пилатеса у односу на друге модалитете ове дисциплине је у томе што он користи управо ту конструктивну површину за стварају отпор у вежбама. Стога, то додаје предност да вам неће бити потребна опрема за вежбање.
Рутине се обично састоје од загревање и неколико сесија покрета. Међу њима, истичу се делимични искорак, подизање колена у стојећем положају, подизање и кружни покрети руку, отвори грудног коша и чучњеви. Али такође и седећи кичмени твист, лептир истезање или савијање напред. Логично, сви су направљени уз помоћ зида.
У овом чланку немамо простора да детаљно објаснимо све ове вежбе. Али ми ћемо разговарати са вама о предностима зидног пилатеса.
Предности зидног пилатеса
Вежба пилатеса на поду која се може радити и уз помоћ зида
Прва ствар коју треба да вам кажемо је да вам овај модалитет пилатеса даје све предности традиционалног. Али, поред тога, боље је да почнете у овој дисциплини, јер можете лакше и са већа сигурност, имају подршку од зида. Још једна велика врлина овог облика пилатеса је то што је а тренинг са малим утицајем. На пример, трчање узрокује оптерећење одређених зглобова. Међутим, метода при руци је нежна и нема такав ефекат. Због тога је идеалан за људе са проблемима мишића или костију.
Такође, зидни пилатес јача посебно кичму и коштану структуру леђа уопште. Данас много времена проводимо седећи и то изазива контракције и болове у леђима. Али, захваљујући овој методи, можете побољшати те болести. Чак користи издржљивости, снази мишића и флексибилности. Ово ће вам омогућити да цените побољшање када се, на пример, пењете уз степенице или носите куповину. Односно, осећаћете се боље да радите свој свакодневни живот.
У закључку, зидни пилатес То је нови модалитет чувене дисциплине коју је измислио Немац Јозеф Пилатес почетком XNUMX. века. Као што сте видели, то је а телесне вежбе мекана, погодна за све људе и добра за јачање мишића и костију. Само напред и пробај.