Да бисте били у доброј физичкој форми или повећавали перформансе из дана у дан, не требате ићи у теретану. Безброј је рутина код куће или на отвореном ако немате новца да се придружите теретани. Међу кућним круговима, вежбе са фитболом и оно што вам данас доносимо, вежбе са гуменим тракамаМожете остати у форми од куће ако сте лењи да идете у теретану, немате новца или мрзите ова места пуна мушкараца који верују да су јаки.
У овом чланку ћемо објаснити шта су вежбе са гуменим тракама и које су најважније за побољшање нашег физичког стања.
Шта су гумене вежбе
Гуме смо изабрали јер је то материјал прилично једноставан за употребу са разним могућностима у његовом коришћењу. Они не служе само за тонирање мишића или израду ногу, већ можете да радите цело тело. Помоћу њих можете изводити различите врсте рутина и помоћи у стварању веће потрошње калорија ако тражите губитак масног ткива. За оне који желе добити мишићну масу није превише препоручљиво јер је ограничење које има велико. Међутим, корисно је фаворизовати надражаје мишића и почети генерисати прилагођавања.
Гуме нам омогућавају да радимо цело тело са прилично широким опсегом покрета. Сила коју вршимо настаје услед отпора који нам пружа након његовог издужења. Предност коју има у односу на друге методе тренинга је у томе могу се лако транспортовати било где, а можемо радити и код куће и на отвореном.
Напетост коју генеришу у мишићу прилично је ефикасна, јер је прогресивнија док је све више растежете. То ће проузроковати постепено јачање наших мишића, али уз ограничење да, када достигнемо максимални ниво истезања, нећемо моћи даље да га повећавамо. У теретани имамо предност што можемо да радимо са различитим нивоима оптерећења и што сваки пут можемо да се прилагодимо прогресивном преоптерећењу. Међутим, вежбе са гуменим тракама генеришу добре адаптације на нивоу мишићног и нервног система.. Као да се сматра послом између вежбања са сопственом телесном тежином и вежбања са теговима.
Користе тркачи
Тркачи их широко користе за увежбавање стартова у трци. Спортисти у спринту на 100 метара треба да покушају да што брже изађу из мреже. Стога је један од најефикаснијих облика тренинга за побољшање излазне брзине вежбање са гумама тако да, Навикнути да то радите отпорно, ако то радите слободно, имате већу брзину и убрзање.
Они не служе само за вежбање трчања већ и за обављање прилично комплетног посла на горњем и доњем делу тела. На тај начин можемо побољшати различите неравнотеже које имамо када се бавимо било којом физичком активношћу. Они који трче треба да знају да трчање није једина битна ствар. Такође важно је имати добре мишиће у горњем делу тела, абдомену и, на крају, у целом језгру да имају већу стабилност у трци и буду разборити током такмичења.
Сада ћемо видети неке од најбољих вежби са гуменим тракама за јачање целог тела.
Вежбе са гуменим тракама за горњи део тела
- Рамена. Почињемо са вежбама за рад на раменима. Можете радити на различитим мишићима делтоида у зависности од угла који му дајемо. У овој вежби ћемо радити на медијалном делтоиду. Нагазит ћемо гуму у средини док је држимо рукама за оба краја. Изводићемо вучу руку у крсту.
- Бицепс. Користимо исти положај газећи гуму и савићемо лактове да их причврстимо за тело и да се не померају док ми изводимо покрете горе-доле радећи бицепс.
- Трицепс Можемо стати на гуму и држати је рукама за крајеве. Лактове постављамо напред и, не померајући их, изводимо кретање нагоре и надоле за извођење вежби за трицепс.
- Назад. Да бисмо обрађивали леђа овим гуменим тракама, можемо мало нагнути труп напред са благо савијеним коленима. Тако ћемо добити положај да уопште не оштећујемо леђа. Важно је правилно радити вежбе како бисте избегли повреде. Када смо у овом положају, повлачимо гумице укрштено и лактове подижемо горе. Тако постижемо боље регрутовање сисника.
- Пецторалс. Гуму постављамо иза пртљажника у висини сандука. Тражимо стабилан положај тамо где нам је удобно и гурамо конопац напред. То је начин да се заборави на толико склекова.
Вежбе за доњи део тела
Доњи део тела је најзахтевнији у вежбама трчања. Из тог разлога тркачи их чешће раде како би фино подесили ноге за такмичење. Видећемо различите вежбе са гуменим тракама за доњи део тела.
- Квадрицепс. Нагазимо гуму на крајевима док је прелазимо преко рамена тако да буде окружена. Наставићемо са извођењем чучњева којима ћемо додати додатни напор због отпора који пружа гума.
- Близанци. Један од мишића који се посебно истичу код тркача и бициклиста су телади. Да бисмо радили на овим мишићима, само морамо поставити гумену траку око стопала и поставити је у напетост, пружајући зглоб. На тај начин ћемо моћи да подстакнемо близанце да расту.
- Аддуцторс. Закорачимо на краћи пресек гуме једним од крајева усидрених за стопало. Једном када се поставимо, померамо ногу према унутра као да желимо да у фудбалу додамо додавање играчу на нашој страни. То ћемо урадити са обе ноге.
- Задњица. Нешто веома пожељно међу женама. Десни се такође користе за израду задњице. Да бисмо то урадили, постављамо крајеве гумених трака усидрених на једно од стопала како бисмо могли да гуму вратимо назад супротном ногом. Колен ћемо држати усправним, а гуму затегнутом за бољи резултат.
- Феморал. Постављамо исти положај као за глутеус, али уместо да пружамо равну ногу, враћамо је назад. На овај начин ћемо подићи стопало, али нећемо померити колено да бисмо напор усредсредили на бутну кост.
Надам се да уз ову малу рутину вежбања са гуменим тракама можете да уђете у форму.