Ако неко нешто у теретани мрзи, јесте воз са везицама. Укоченост је ужасно болна и спречава вас да примените потребну силу за извођење вежби у својој рутини. Укоченост долази као резултат оштећења мишића насталог током тренинга. Са овим боловима, људи се питају да ли ће тренинг са укоченошћу бити здрав за наше тело или не. Други одлучују да смање обим тренинга или оптерећења која користе у вежбама како не би осетили тај бол.
Да ли желите да знате да ли је добро тренирати са везицама? Овде вам све објашњавамо.
Зашто пертле излазе?
Укоченост је резултат оштећења мишића током тренинга. Када подвргнемо мишић интензивном стимулусу, после метаболизације мишићног гликогена у својим мишићима ослобађамо млечну киселину као отпадни производ. Ово узрокује накупљање ове киселине да изазове бол након следећих дана. Обично се максималан бол јавља када протекне око 48 сати након физичког вежбања.
Не мора бити превише напорна вежба која изазива бол. Једноставно, за оне људе који нису навикли да вежбају и одједном започнемо рутину вежбања, они ће бити изложени болу укочености. Постоји неколико начина да се уклоните пертле али је увек боље да их нема.
Они људи који су навикли да се баве физичким вежбама, ако прођу јачи и интензивнији тренинг него обично, изазваће веће оштећење мишића. Лом ових влакана такође ће узроковати више болова приликом кретања и напрезања. Међутим, не зато што имамо укоченост, не бисмо требали престати тренирати или то радити са мање оптерећења или интензитета.
Када тренирамо одређеним интензитетом и са обујмом тренинга прилагођеним нашим могућностима, не морамо имати укоченост. Нормално је да на почетку имамо више умора и бола када морамо да превазиђемо тај отпор који представља оптерећење или тежину коју стављамо на машине и бучице. С друге стране, ако сваки пут када имамо укоченост смањимо обим тренинга или његов интензитет, нећемо дозволити да створимо неуромускуларне адаптације у нашем организму.
Важност прогресивности
Тренинг застаје ако увек радимо исто. Потребно је варирати тежину, понављања, механичку напетост коју вршимо током вежбе, модификовати време одмора итд. Да би тренинг дао резултате. Иначе, нећемо расти ни напредовати у свом циљу. Имајте на уму да укоченост не мора бити лоша или добра.
Када повећавамо ниво оптерећења која уводимо у машине и које подижемо, нормално је да оштећење мишића расте. Међутим, никада не бисмо требали радити на отказивању мишића. Отказивање мишића је понављање да не бисмо могли поновити још једно понављање без помоћи. Ако у свим серијама или у свим вежбама дођемо до отказивања мишића, повећаћемо стрес који је мишић подвргнут током сеанси и пре ће се исцрпети. Не само да ће узроковати пуцање више влакана и већу штету, већ ће опоравак бити спорији, ризик од повреда се повећава и појављује се бол.
Ако већ дуго тренирате у рутини вежбања, бићете прилагођени њој. Што више терета подигнете, потребно је више напора. Међутим, ако то повећање оптерећења радимо прогресивно, то не мора повећавати оштећење мишића.
Да бисте то боље разумели, даћемо пример. Замислите да радимо бенцх пресс већ 3 недеље у који смо ставили укупно 60 кг терета. Ако у четвртој недељи убацимо 75 кг, повећаћемо оптерећење одједном. Ако желимо да изведемо исти број понављања и серија са том тежином, изазваћемо прекомерно оштећење мишића и, према томе, појавиће се укоченост. Идеално је повећати ту тежину мало по мало како би се створиле адаптације.
Да ли је добро тренирати са везицама?
Када већ неко време радимо исту рутину (мање или више 3 или 4 месеца), примећујемо да је наше тело потпуно прилагођено и да не напредује довољно. У овом случају променимо рутину како бисмо модификовали стимулусе које добијају наши мишићи. Вероватно, Првих дана када проведемо нову рутину биће укочени.
Међутим, тренинг са везицама не би требало да представља проблем. Добрим загревањем и правилним истезањем смањићемо бол у ранама. Ако зауставимо тренинг или смањимо обим тренинга и његов интензитет тако да не боли толико, учинићемо да се тело не прилагоди том тренингу. На такав начин да ћемо, ако поновимо тај тренинг поново, имати укоченост.
Обично се опорављамо од везица за ципеле за само 3-5 дана. Чиреве које су врло болне и које нам не дозвољавају да тренирамо, треба више времена да одемо. У случају да имате ову врсту укочености, мислите да уопште не морате да понављате овакав тренинг. Како искуство у теретани напредује, навикавамо се на прилагођавање обима тренинга сопственим перформансама. Када пронађемо тачну запремину, нећемо имати укочености и само неколико неугодности или мини укочености у данима када применимо прогресивно преоптерећење.
Од чега не вежба везице?
Постоје тренуци када је боље не тренирати са везицама. Ови случајеви се мотају око оних заиста болних чирева које нам не дозвољавају да изводимо било коју врсту основног покрета. У овом тренутку, тело тражи од нас апсолутни одмор да се мало по мало опорави.
У свим осталим случајевима, све док можемо да тренирамо, боље је да то радимо истим темпом као и увек. Постоје неки начини који помажу у лечењу укочености, а то је добро загревање пре рутине снаге, правилно истезање зглобова и мишића и употреба антиинфламаторних средстава за смањење болова.
Надам се да ћете овим информацијама решити недоумице да ли тренирати са везицама или не.