Упркос својој једноставности, ходање вам може бити одличан тренинг. Предности ходања пролазе кроз тело од главе до пете, остављајући затегнутије ноге и уравнотеженији ум.
Откријте све предности ходања, као и исправан начин вежбања ове вежбе како бисте боље искористили шетњу.
Предности ходања
За почетак, главна предност ходања је што је то врло лака врста вежбања. Треба само да ставите једно стопало испред другог. Компликовани тренинзи су у реду, али понекад вам се чини да уђете у форму кроз нешто једноставније.
За разлику од осталих вежби, можете ходати било где (или скоро) . Сходно томе, можете га вежбати и у граду и у земљи и то бесплатно.
Ходање по равним местима има мали утицај на зглобове. Због тога је добра опција за почетнике или људе који су у фази рехабилитације, на пример након повреде.
Коначно, није потребна посебна опрема. Међутим, препоручљиво је користити крему за сунчање и удобну и отпорну обућу. Такође је неопходно носити флашу воде како бисте током шетње остали добро хидрирани.
Зашто је добро ходање?
Ходање је аеробна вежба, па ће вам помоћи да будете у бољој форми. Будући да вам помаже да проводите више времена на отвореном, шетња је такође одлична за ваш ум. Погледајмо предности ходања:
Редовна шетња јача ваше срце и кости. Такође смањује ризик од развоја бројних болести, укључујући дијабетес, висок крвни притисак и холестерол.
Тело се ојачава ходањем. Приметићете пораст издржљивости, снаге и флексибилности. Ако требате да смршате, вежбање ове вежбе је такође паметна стратегија. И, као и све што укључује покретање, и то ће вам помоћи да сагорете масноће.
Ако се осећате под великим стресом или имате проблема са заспањем ноћу, ходање може помоћи. Разлог је тај боље расположење и уравнотеженији ум су укључени међу ефекте које ова вежба има на тело.
Предности ходања су веома занимљиве, па, у најмању руку, вреди размислити о чешћем ходању. Запамтите све што вам недостаје следећи пут када одете по гаражу по аутомобил и то ће вам можда променити мишљење.
На којим деловима тела се ради?
Резултати ходања су посебно приметни на доњим екстремитетима. Ходање је изврсна вежба за рад на глутеусима, четверокутима, тетивама и листовима.
Према томе редовно вежбање ове вежбе омогућиће вам затегнутије и јаче ноге.
Пењање степеницама, још једна одлична вежба за ноге
Погледајте чланак: Предности тренинга пењањем уз степенице. Пењање степеницама је још једна одлична вежба да бисте изгледали атрактивније у шортсу.
Како тренирати пешачењем
Ако желите да ходате као део тренинга, неопходно је да будете доследни. Идеално је ходати сваког дана у недељи, или барем већина њих, 30 минута или више. Трајање и интензитет степенишите на основу нивоа ваше кондиције.
Што се тиче темпа, да би се шетња сматрала кардиоваскуларном вежбом, једноставна шетња није довољна. Морате повећати пулс да бисте сагорели калорије и уживали у његовим предностима. То значи потребно је ходати жустро и жустро.
Према томе на крају тренинга требало би да се нађете практично једнако исцрпљени и натопљени као и код осталих вежби. Не заборавите да започнете лаганим ходањем док се мишићи не загреју и мало истегну на крају тренинга.
Да ли је ходање превише лако, чак и брзим темпом? Онда, дошло је време да повећате тежину, трајање и интензитет шетње. Да бисте то урадили, можете применити различите стратегије, од бржег хода до хода узбрдо, кроз стари трик продужења трајања тренинга. Или све горе наведено одједном, шта год је потребно да бисте вашем телу пружили прилику да расте и напредује.
Повећајте своју издржљивост
Погледајте чланак: Вежбе отпора. Тамо ћете пронаћи како да повећате отпор ходајући и другим вежбама, како кардиоваскуларним, тако и јаким.
Слушање музике, ходање са другим људима и наизменична шетња са другим кардиоваскуларним вежбама, попут трчања или вожње бициклом, спречиће вам да вам досади. Пратите свој напредак (размислите о улагању у а Није пронађен ниједан производ.) је још један од трикови који често не успевају да повећају мотивацију.
Ходање је изврсна вежба, али ако желите да развијете свој пуни физички потенцијал, ваш тренинг мора да комбинује кардио и тренинг снаге. Па ходај али не заборавите да пођете и у теретану да бисте дизали тегове.