Многи људи тврде да је тренинг пењањем степеницама врхунски тренинг. Претјеривање или не, око чега се не можете сложити то је одличан и високо ефикасан тренинг.
Пењање степеницама је једна од оних вежби која је означена као комплетна, јер комбинује кардио и тренинг снаге. Поврх тога, може се вежбати како у конвенционалном режиму тренинга, тако и у многим ситуацијама свакодневног живота. На пример, коришћење степеница на послу и тржних центара уместо лифта или покретних степеница. Откријте још предности и најбоље савете за вежбање:
предност
Слободно је
За разлику од осталих тренинга, за пењање степеницама није потребно никакво улагање новца. Разлог је тај што није потребна посебна опрема (довољна је обична спортска обућа и удобна одећа) и можете је савршено вежбати на многим јавним површинама свог града.
Може се радити на отвореном
Ако сте један од оних који више воле спољашњост изнад четири зида теретане или једноставно волите да мењате оба места, тренирање пењањем степеницама је опција коју треба размотрити.
Јача и тонира ноге
Ако желите да ојачате и тонирате ноге побољшајте своју слику у кратким панталонама, тренинг пењањем степеницама је сигурна опклада.
Сагорева пуно калорија
Ова врста обуке је изванредна кардиоваскуларна вежба, који вам могу помоћи да се решите великог броја калорија.
Интервални тренинг
Тренинг пењањем степеницама пружа забаван интервални тренинг. Да се то спроведе у дело једноставно је попут трчања горе-доле у ходу и поновите поново, у зависности од броја понављања физичке форме и дужине изабраних степеница. Треба напоменути да интервали помажу у сагоревању више масти и изградњи снаге и издржљивости.
Савети за тренинг степеништа
Само полако
Када започињете нову рутину вежбања, потребно је ићи полако. Постепено повећавајте брзину успона и трајање тренинга.
Загријте се и истегните
Загревање и истезање се сматра кључним за постизање а ефикаснији тренинг и смањити ризик од повреда. И тренинг пењањем степеницама није изузетак. Одмор по потреби и хидратација, нарочито лети, такође су мере предострожности које треба имати на уму.
Важна је техника
Избегавајте употребу једног мишића. Уверите се да раде сви мишићи ногу, а не само листови. У исто време, покушајте да смањите стрес на коленима да бисте пренели силу на тетиве тетиве и глутеус.
Трчи горе и ходај доле
Више је разлога него интервални тренинг да се низбрдо иде ходањем, а не трчањем. Наравно, сигурност је једна од њих. Заштитите колена и зглобове од прекомерног стреса је још један. Ако место има алтернативна средства (лифт, косина ...), размислите о његовом коришћењу.
Идеалне степенице?
Идеалне степенице за ову врсту тренинга су дугачке, равне (закривљена или спирална степеништа могу бити проблематична) и не преуска.
Останите мотивисани
Покушај да се победи увек генерише мотивацију, нешто што игра централну улогу у тренингу. Колико пута сте у стању да достигнете врх у унапред подешеном времену, на пример 10 минута? Сазнајте и онда радите што је више могуће како бисте побољшали свој бренд.
Да ли желите да побољшате свој спринт? Попните се колико год можете за 30 секунди и вратите се на почетак. Поновите спринт још неколико пута покушавајући сваки пут да се попнете.
Радите више мишића
Промените смер тела када се пењете степеницама да раде други мишићи. Покушајте то да урадите са стране или позади, али увек стављајући стабилност испред брзине како бисте спречили несреће.
Како прећи на следећи ниво
Ако после неколико тренинга осећате да степенице више не представљају исти изазов за ваше тело, повећајте интензитет додавањем тежине кроз руксак или једноставно држећи по бучицу у свакој руци док се пењао. Ако се одлучите за другу опцију, размислите о томе да направите неколико локни са бучицама на сваком слетишту или када дођете до врха, да бисте такође порадили на снази руку и тако тренинг учинили потпунијим.
Али постоје и друге опције које нису повезане са додатном тежином како не би остали у стагнацији и наставили да побољшавате физичку форму. Један је радите склопове склекова, чучњева или трбушњака на свим доскоцима на путу до врха.
На крају, размислите начин пењања од слетања до слетања. Попните се до првог одморишта и спустите се на врх степеништа. Затим, без заустављања, попните се до другог и слетања и поново сиђите. Затим чините исто на трећем, четвртом итд., Док не дођете до врха. Тада можете брзо прошетати до најнижег нивоа, удахнути ваздух и поновити вежбу.