Како савремени живот напредује, постаје све неопходније укључивање физичких вежби у наш живот. И да ли смо умрли или смо врло седећи са прилично угодним животним стилом. Технологије нам омогућавају да радимо што мање и крећемо се без потребе за физичким вежбањем. У последњој деценији теретане су се много побољшале и стекле поприличну популарност. Иако већина људи теретану тражи због естетског циља, вежбање физичких вежби је навика или је здраво. Једна од најчешће вежбаних вежби за сагоревање додатних калорија које имамо свакодневно је окретање.
У овом чланку ћемо научити све благодати предења.
Предење: аеробни или анаеробни тренинг?
Као што знамо, имамо две врсте отпора када радимо вежбу. Тхе анаеробна резистенција и аеробни отпор. Предење је активност која се изводи у групи и којом руководи монитор. Ова активност се изводи кроз стационарне бицикле и они су равнодушни према класичном непокретном бициклу. Има инерциони диск што значи да, чак и ако зауставимо окретање педала, наставља да се непрекидно креће. Ово ће нам помоћи да педалирање учинимо нечим природнијим. Такође, не можемо заглавити колено када радимо вежбу гурања.
Када говоримо о предењу, размишљамо о аеробном раду. Односно, користите ову вежбу да бисте дуго сагоревали калорије вежбањем умереног интензитета. Нешто слично ономе како би могло бити трчање одређено време. Међутим, постоје предења која могу имати потпуно захтеван посао на кардиоваскуларном нивоу, нпр оно што би се могло сматрати анаеробним тренингом.
Предење се може радити на различите начине у зависности од циља који имамо. Можете радити кардиоваскуларни отпор, брзи тренинг или интервални рад. То је врста вежбања која је прилично занимљива, јер онај ко је изводи завршава прилично уморно и пуно се зноји. То је вежба која се изводи уз музику високог интензитета и прилично је забавна и мотивациона. Чињеница да сте довољно умрли даје осећај да смо сагорели много калорија и, према томе, уклањамо ту додатну масноћу коју имамо.
Предности предења
Ову врсту вежбања више захтева чињеница сагоревања калорија да бисмо изгубили сувишну масноћу коју имамо. Међутим, предење има много предности. Предности и за здравље и за наше психолошко окружење. Анализираћемо једну од главних предности предења:
Има мали утицај на зглобове
Када тражимо аеробну или анаеробну вежбу која траје временом, морамо узети у обзир чињеницу да ова вежба нема директан утицај на зглобове. Предење има мало утицаја, па помаже нам да користимо вежбање а да зглобови не пате. Његова пракса се препоручује онима који пате од артритиса.
Смањује ризик од повреда
Многе људе брине чињеница да теретана стаје или не може да прати темпо којим су ишли раније. Међутим, фокусирамо се на могуће повреде. Повреда ће нас довести до недовољног побољшања. Напротив, стално ћемо заглавити и губити напредак.
За разлику од трчања по асфалту, овај начин вежбања са малим ударом смањује вероватноћу повреда. Поред тога, с обзиром на то да је то вежба која временом има понављајући образац кретања, учиниће је сигурнијом од осталих усмерених часова као што је аеробик.
Побољшава кардиоваскуларно здравље
Очигледно је да ако тренирамо кардиоваскуларни капацитет имаћемо користи од тога. Предење је добар начин да наша срца раде на здравији начин.
Смањите стрес
Јасно је да ће нам, ако радимо и даље високог интензитета и исцрпимо резерве енергије, помоћи да смањимо стрес и ублажимо напетост. То је сасвим добра опција за вежбање након напорног радног дана. За оне људе који раде 8 сати у канцеларији врло је занимљива опција. У нашем хормонском окружењу помажемо у смањењу нивоа кортизола, хормона који контролише наш стрес.
Помаже у губитку масти и повећава наше самопоштовање
У предењу можемо сагорети много калорија у зависности од интензитета којим радимо и колико дуго га продужавамо. Могуће је сагорети до 700 калорија у само једној сесији. Овај интервални тренинг доводи до сагоревања више калорија током сесије, а такође и након вежбања.
Да сагорете више калорија ми ћемо помагати у стварању калоријског дефицита то ће, праћено дијетом, помоћи да изгубимо масно ткиво. Не смемо заборавити да је дијета основа губитка масти. Ако сва наша потрошња енергије на крају дана није мања од потрошње калорија кроз храну, без обзира на то колико се окрећемо, нећемо изгубити масноће.
Што се тиче самопоштовања, ако нам помаже да изгубимо масно ткиво, побољшаћемо телесну грађу. Ово је праћено порастом самопоштовања тако што се осећате добро према себи и помажете вам да изгледате боље.
Помозите вам да боље спавате
Исцрпљивање енергетских резерви помаже нам да много боље спавамо. Поред тога, током вежбања предења ослобађа се хормон зван серотонин, који је одговоран за унапређење расположења. Серотонин такође подржава производњу мелатонина, који је хормон повезан са спавањем. Према томе, обављање предења у време које је више или мање близу спавања може бити добра опција.
Побољшава издржљивост
Захваљујући континуираном вежбању и уметничком интензитету помаже нам да побољшамо и аеробну и анаеробну отпорност. Као колатерални ефекат такође можемо добити повећање тонирање наших мишића, квадрицепса, телади и глутеуса.
Као што видите, предење има бројне предности. Надам се да вас ове информације мотивише на ову врсту вежбања.