Као што знамо, постоје две врсте отпорника. С једне стране, имамо аеробни отпор а са друге анаеробни отпор. У овом чланку ћемо се фокусирати на дефинисање анаеробна резистенција и значај вежбања. Она настаје када вежбамо вежбе већег интензитета које захтевају употребу великог физичког напора. С друге стране, аеробни отпор карактерише давање способности да се дуже или мање издржи напор мањег интензитета.
Ако желите да знате све о анаеробној резистенцији, ово је ваш пост.
Шта је анаеробна резистенција
Током процеса у којем је интензитет већи, нашем телу је потребна велика количина кисеоника да би га послало у ткива наших мишића и задовољило ове високе енергетске потребе. Када спортиста пређе анаеробни праг јесте када метаболизам почне да користи угљене хидрате као извор енергије. Из тог разлога је важно да када смо у теретани имамо дијету са пуно угљених хидрата како бисмо имали боље перформансе. Мишићни гликоген се користи као главни извор енергије у тренингу са теговима. То доводи до смањења наших перформанси ако је наша дијета сиромашна угљеним хидратима.
Моћ коју спортиста мора да поднесе у недостатку кисеоника у телу је оно што је познато као анаеробни отпор. Што дуже будете у стању да се носите са недостатком кисеоника, то ћете имати већи анаеробни отпор. Да би недостајало кисеоника, вежба мора бити високог интензитета. Ако спортиста има слаб анаеробни отпор, могуће је да не буде угрожено само такмичење, већ и његово здравље. Неке статичке вежбе попут су изометричне даске трбушни стубови су одлични за побољшање анаеробне издржљивости.
Капацитет перформанси особе повезан је са капацитетом наводњавања мишића. Напори изазвани вежбама у бодибуилдингу могу се класификовати и као динамички и као статични. На пример, побољшана анаеробна издржљивост се јавља када спортиста вежба трку од 100 или 200 равних метара у најкраћем могућем року.
Анаеробне вежбе
Аеробна вежба се састоји од неколико активности са кратким временом заснованим на снази и брзини. Карактерише их велики интензитет и кратко трајање. На пример, једна од најчешће коришћених анаеробних вежби отпора у друштву је дизање тегова. Овим вежбама покрети се могу појачати савладавањем отпора и повећањем мишићне снаге. Овим можете повећати мишићну масу и појачати контракцију, што доприноси минерализацији костију.
Ове вежбе су уобичајене код бодибилдера који не желе да сагоревају масноће ако за кратко време не искористе максимум својих физичких капацитета. Мишићи генеришу млечну киселину и на крају добијају већи волумен.
Постоји много врста аеробних вежби. Укратко ћемо их описати:
- Дизање тегова: Савршена је вежба за подстицање координације, равнотеже и омогућава вам подешавање неких сегмената тела како бисте побољшали симетрију. Ова врста вежбања захтева претходно учење технике у вежбама да би се могле изводити без икакве опасности по здравље. Многи људи су повређени лошом техником у вежбама за дизање тегова или коришћењем терета већег него што могу.
- АБС: Већина вежби за трбух ради се са телесном тежином и може стимулисати повећање мишићне масе у стомаку и целој области језгра. Овим вежбама се такође ради на снази, координацији и равнотежи, поштујући увек ограничења сваког појединца.
- Машинске вежбе снаге: Ова врста вежбања омогућава телу да ради локално и посебно на сваком мишићу. Позната је као аналитичка или помоћна вежба, а у теретани се третира као помоћ за побољшање и фокусиран рад мишићне групе. На пример, продужење трицепса ременице може бити изолациона вежба за ову мишићну групу.
Генерално, свака врста вежбања која се састоји од кратког временског периода и са великим интензитетом је аеробна вежба. Не идући даље, спринт, скакање конопца, извођење интервалаитд. Они су примери анаеробних вежби. Препоручује се мало натезања мишића након аеробних вежби како бисте избегли повреде. На овај начин ћемо побољшати покретљивост зглобова.
Врсте анаеробне резистенције
Постоје различите врсте анаеробне резистенције у зависности од извора енергије. Две главне врсте су алактична и млечна. Прва се одликује употребом енергетских производа за уклањање остатака млечне киселине. Пример за то су тестови брзине који генеришу око 180 откуцаја у минути.
С друге стране, млечна анаеробна резистенција је она у којој се ствара млечна киселина јер има већи интензитет и већи дефицит кисеоника. Овај отпор се односи на трке веће од 100 метара и на равнотежне трке са препонама.
Прехрана у анаеробним спортовима
Као што се очекивало, за побољшање перформанси у анаеробним спортовима издржљивости исхрана је потребна према циљу. Стога, бављење овим спортовима захтева исхрану богату храном која даје значајне количине енергије. У многим случајевима, додатни додаци исхрани су такође потребни да би се задовољиле потребе. Спортски суплементи који се најчешће користе, како због њихове ефикасности, тако и због знања о њима, су креатин, протеински прах и кофеин.
Ова дијета настоји да сузбије губитак гликогена у телу и да повећа капацитет складиштења или хранљивих састојака. Најпопуларније дијете за бодибилдере то су дијете са високим садржајем угљених хидрата, средњим и високим садржајем протеина и сиромашним мастима.
Надам се да ћете са овим информацијама сазнати више о анаеробној резистенцији.