Diçka që është bërë modë për një kohë të gjatë është vrapo me stomak bosh. Humbja e dhjamit dhe fillimi i operacionit bikini është diçka që bëhet këto ditë. Një nga teknikat që po praktikohet gjithnjë e më shumë është vrapimi pa ngrënë asgjë dhe vetëm nga ngritja. Në këtë mënyrë mund të djegim më shumë yndyrë, pasi trupi ka nivele shumë të ulëta të glikogjenit.
Ka shumë mite nëse është apo jo e mirë të vraposh me stomak bosh. A doni të zbuloni të vërtetën në lidhje me këtë praktikë? Në këtë post ne zhbllokojmë mitet, vazhdojmë të lexojmë dhe zbulojmë
Bilanci midis stërvitjes dhe dietës
Kur fillon një praktikë sportive, lindin pozicione të ndryshme për këtë temë. Së pari, ka nga ata që mbrojnë 100% praktikën e ushtrimit në fjalë dhe rendisin të gjitha avantazhet. Nga ana tjetër, keqbërësit që mohojnë avantazhet dhe nxjerrin në pah disavantazhet ose rreziqet e mundshme që paraqet për shëndetin. Më në fund, ata njerëz që e kryejnë ose jo pa e menduar, duke e mbrojtur ose kritikuar.
Këtu do të krijojmë një qëndrim të ri që përpiqet të ketë një harmoni jo vetëm për shkak të mendimeve të atletëve, por me trupin tonë. Siç e dimë tashmë, çdo ushtrim është i kombinuar një përpjekje, një shpenzim i energjisë dhe një kohë që ne i kushtojmë asaj. Ne marrim energji nga ushqimi dhe kjo varet vetëm nëse mund të kryejmë ushtrime të caktuara apo jo.
Vrapimi me stomak bosh është praktikisht vrapim pasi keni kaluar të paktën 8 orë pa ngrënë ndonjë ushqim. Çfarë ka qenë, çohu, vishu dhe shko për një vrapim. Shumë njerëz fillojnë aktivitetin e tyre të punës pa ngrënë mëngjes. Kjo është për shkak të mungesa e kohës ose uria sapo u zgjuan. Gjëja më e zakonshme është të ngrihesh, të përgatitesh dhe të shkosh në punë, dhe tashmë një orë më vonë të kesh mëngjes.
Në kohën kur zgjohemi pas kaq shumë orësh pa ushqim, rezervat tona të karbohidrateve janë shumë të ulta. Kjo do të thotë që me përpjekje minimale mund të përdorim yndyrnat si burim energjie dhe t’i djegim sa më shpejt që të jetë e mundur. Ndërsa karbohidratet në trup ato zgjasin vetëm midis dy dhe tre orë në trup, yndyrnat janë të pakufizuara.
Karbohidratet vs yndyrnat
Energjia që përmban karbohidratet nuk është e krahasueshme me atë të yndyrës. Një person me 70 kile mund të vrapojë dyzet herë më shumë distanca me energjinë e siguruar nga yndyrnat sesa nga karbohidratet. Kjo nuk do të thotë që kemi energji të pafund nga yndyra e akumuluar. Yndyra ka nevojë për karbohidrate për të vepruar. Kur vrapojmë me stomak bosh, përveç dhjamit, po djegim edhe sheqerna. Prandaj, pasi nivelet e glukozës në gjak janë shumë të ulëta në mëngjes, mund të kemi probleme serioze për të hequr qafe sheqerin nga yndyrnat.
Ne nuk mund të harrojmë se truri ynë ushqehet vetëm me glukozë. Kjo do të thotë që vrapimi në mëngjes mund të paraqesë rrezik marramendjeje ose të përziera. Aktivitetit të vrapimit me stomak bosh, duhet t’i shtojmë disa faktorë si p.sh. intensiteti dhe kohëzgjatja e ushtrimit, karakteristikat e secilit person dhe kushtet atmosferike (Në ditët më me erë përpjekja e kaluar në vrapim është më e madhe).
Kur fillojmë të vrapojmë me stomak bosh, trupi ynë djeg atë pak glukozë në gjak që na ka mbetur dhe karbohidratet. Kur kjo energji të shterojë, ne fillojmë të marrim yndyrna. Duhet ta njihni mirë personin që dëshiron të bëjë këtë lloj ushtrimi dhe rezistencën e tyre. Nëse aftësia për të vrapuar është zero ose e ulët, do të jeni më të prirur të mos përdorni mirë rezervat e energjisë dhe të merrni marramendje.
Karburant i trupit tonë
Trupi ynë përdor lëndë djegëse të ndryshme në varësi të ushtrimit që po bëjmë. Kur distanca që ne kalojmë është e shkurtër dhe intensiteti është më i lartë, trupi përdor karbohidratet si një burim energjie. Kjo glukozë dhe glukogjen i mëlçisë dhe muskujve që kemi në gjak përdoret për të na furnizuar me atë energji. Nga ana tjetër, nëse bëjmë ushtrime me kohëzgjatje më të gjatë dhe distanca më të gjata, do të përdorim yndyrën si burim energjie.
Kjo na çon në një rrugë pa krye. Agjërimi nuk do të jemi në gjendje të vrapojmë për një kohë të gjatë për shkak të rezervave të ulëta të glukozës dhe mundësisë së marramendjes. Nëse kemi një dietë të lartë me karbohidrate, edhe nëse e bëjmë këtë ushtrim të shkurtër dhe intensiv, ne nuk do të djegim dhjamin. Kjo arsye e bën edhe më thelbësore balancimin e këtij aktiviteti me një dietë me pak karbohidrate. Përkundrazi, nëse marrim një rrugë më të gjatë dhe më pak intensive, do të kemi përfitime.
Udhëzime dhe këshilla për drejtimin me stomak bosh në mënyrë korrekte
Për atletët për herë të parë që nuk e kanë bërë kurrë këtë praktikë, është i përshtatshëm të stërviten gradualisht dhe ngadalë. Ndërsa koha kalon, shtoni distancat dhe kohën që i kushtohet asaj. Kur sportisti është trajnuar tashmë, djegia e dhjamit të tij do të jetë më efektive dhe ai gjithashtu do të jetë në gjendje të ruajë glikogjen. Ky glikogjen është jetik për ndryshimet në trajnim. Për shembull, ndryshimet në pjerrësinë, modifikimin e ritmit të garës ose performancën e sprintit.
Këshillat më të mira që mund të jepen për ta bërë këtë praktikë në mënyrë korrekte janë:
- Filloni duke bërë gara të agjëruara të vetëm 4 orë pas vaktit të fundit.
- Hidratimi i mirë është gjithmonë i domosdoshëm.
- Shpejtësia juaj duhet të jetë më e ngadaltë sesa kur vraponi me stomak të plotë.
- Sillni pak ushqim në rast se ndiheni të trullosur ose të dobët. Shëndeti juaj është i pari, nëse dukeni të rraskapitur ose ushtrimet janë shumë për ju, pushoni dhe përmirësohuni pak nga pak.
Kur të mbaroni vrapimin me stomak bosh, për orën tjetër pas trajnimit, duhet të hani një vakt bazuar kombinimi i karbohidrateve dhe proteinave. Kjo do t'ju ndihmojë në rikuperimin e muskujve.
Vrapimi me stomak bosh është një praktikë që mbart disa rreziqe. Para se të shkoni për një vrapim si ky, sigurohuni që të jeni në gjendje të mirë fizike dhe mos u varni në të. Të duash rezultate të mira në një kohë të shkurtër është arsyeja që shumë njerëz dështojnë. Dhe ju, a keni provuar ndonjëherë të vraponi me stomak bosh?