Po kërkoni ushqime për të ulur kolesterolin? Nëse keni nevojë t’i jepni planit tuaj të ushqimit një kthesë të shëndetshme për t'ju ndihmuar ta mbani nën kontroll këtë problem, ju keni ardhur në vendin e duhur.
Shtimi i ushqimeve të mëposhtme në dietën tuaj do t'ju ndihmojë të luftoni kolesterolin. Por në betejën kundër kolesterolit, ju gjithashtu duhet t'i thoni lamtumirë ushqimeve të caktuara, kështu që këtu ne gjithashtu shpjegojmë se cilat janë ato.
Si të ulni kolesterolin
A ju kanë thënë kohët e fundit se keni kolesterol të lartë? Pavarësisht nëse është kështu apo nëse thjesht doni të parandaloni, tani e tutje dieta juaj duhet t'i nënshtrohet një kthesë të shëndetshme. Dhe kjo nënkupton sa vijon:
Para së gjithash, duhet të zvogëloni marrjen e ushqimeve të përpunuara sa më shumë që të jetë e mundur. Këto mundësi ushqimi janë komode dhe shpesh shumë të shijshme. Sidoqoftë, ato gjithashtu përmbajnë shumë kripë, yndyrë, sheqer dhe përbërës artificialë. Veçanërisht të rrezikshme janë yndyrnat trans, të cilat shpesh shfaqen në etiketat e karameleve, vakteve të kripura dhe vakteve të ngrira. Një burim tjetër për të cilin duhet të keni kujdes është ushqimi i shpejtë. Përveç kësaj, nga ana ushqyese ato janë shumë të dobëta ose direkt të pavlefshme. Si pasojë, ato ju ndalojnë të merrni lëndë ushqyese thelbësore për shëndetin tuaj, të tilla si acide yndyrore omega 3 ose fibra. Kur bëhet fjalë për ushqime për të shmangur, sodat dhe salcat dhe veshjet e caktuara gjithashtu vlen të merren parasysh.
Zëvendësoni ushqimet e përpunuara me fruta, perime, drithëra, bishtajore dhe yndyrna të shëndetshme. Kjo strategji do t'ju lejojë të zvogëloni kolesterolin LDL ose kolesterolin e keq, i cili rrit rrezikun e sëmundjes së zemrës kur niveli i tij rritet. Një plan ushqimi i bazuar në këto ushqime nuk është i mirë vetëm për kolesterolin tuaj, por gjithashtu do t'ju mbrojë nga presioni i lartë i gjakut, goditja në tru dhe disa lloje të kancerit. Sistemi juaj imunitar do t'ju falënderojë gjithashtu shumë.
Ushqime për të zvogëluar kolesterolin që nuk mund të mungojnë në shportën tuaj
Le të shohim cilat janë ushqimet më të mira për të ulur kolesterolin. Zgjedhje të shëndetshme që ia vlen të mbani mend kur bëni pazarNëse keni marrë kolesterol të lartë ose thjesht doni të kujdeseni më mirë për veten tuaj.
Ushqime të freskëta
Ushqimi i freskët duhet të ketë në shportën tuaj të blerjes. Dhe është që pemët dhe perimet janë pa kolesterol dhe me pak yndyrë, prandaj është baza më e mirë e mundshme për dietën tuaj. Kështu që merrni në konsideratë blerjen e mollëve, portokalleve, brokolit, fasuleve të gjelbërta, specave të kuqe dhe zarzavate me gjethe si marule, spinaq ose rukola.
Kur bëhet fjalë për mishin, njerëzit me kolesterol të lartë duhet të shmangin ato që janë më të yndyrshme. Si pasojë, pula dhe gjeldeti pa lëkurë janë një ide e shkëlqyeshme. Mishi i derrit dhe viçi duhet të jenë të dobët.
Drithërat e plota
Bukë, makarona dhe drithëra për mëngjes në dietën tuaj duhet të bëhen nga drithërat. Qëllimi është të rrisni marrjen tuaj të karbohidrateve komplekse për të marrë më shumë lëndë ushqyese, përfshirë fibra dhe proteina.
Bishtajore, arra dhe fara
Bishtajoret duhet të jenë gjithashtu një pjesë e rëndësishme e dietës tuaj nëse keni nevojë për të ulur kolesterolin tuaj. Shtoni fasule (varieteti që ju pëlqen më shumë), fasule soje, qiqra në shportën tuaj...
Arrat dhe farat janë një meze e lehtë shumë e shëndetshme, veçanërisht varietetet e pakripura dhe konsiderohen të mira për uljen e kolesterolit. Sigurohuni që gjithmonë të keni ushqime të tilla si arra, bajame, fara kungulli, fara luledielli në kuzhinën tuaj… Nga ana tjetër, për shkak të pasurisë së saj në kalori, këshillohet të mbani pjesë nën kontroll.
Calcio
Kalciumi është një lëndë ushqyese e rëndësishme dhe ju mund ta merrni atë në një numër mënyrash. Më e thjeshtë është përmes qumështit me pak yndyrë, të tilla si kos, qumësht dhe djathë. Por ju gjithashtu mundeni merrni kalcium falë peshkut të konservuar, të tilla si toni dhe salmoni. Veganët kanë alternativa jo-shtazore për të përmbushur nevojat e tyre ditore për këtë mineral, duke përfshirë drithërat e pasuruar dhe perimet me gjethe jeshile.
Kur bëhet fjalë për të marrë më shumë kalcium, marrëdhënia e saj me vitaminën D, e cila ndihmon në thithjen e saj, nuk mund të neglizhohet. Mund ta gjeni në vezë, si dhe në disa peshq. Disa produkte të qumështit, margarina dhe drithërat e pasuruar gjithashtu kanë vitaminë D.
Omega 3
Ky yndyrë e shëndetshme mund të rrisë nivelet e kolesterolit HDL ose të mirë. Ju mund të merrni omega 3 përmes vajit të ullirit dhe kanolës. Burime të tjera me origjinë bimore janë arrat dhe fara e lirit. As nuk duhet të harrojmë kontributin e dhënë nga disa peshq, të tillë si salmoni, toni, sardelet dhe skumbri.
Fjala e fundit
Ashtu si me gjithçka që lidhet me ndryshimet në dietë, është e rëndësishme që së pari të konsultoheni me mjekun tuaj.. Përveç kësaj, ai ose ajo mund t'ju ofrojë edhe këshilla të tjera për të përmirësuar dietën tuaj në lidhje me kolesterolin.