Flitet shumë për nevojat për kalcium që kanë gratë dhe se si mungesa e këtij minerali shkakton probleme serioze shëndetësore për to. Por edhe meshkujt duhet të kujdesen që kalciumi të mos mungojë në dietën e tyre, sepse nuk janë të imunizuar ndaj sëmundjeve për shkak të pamjaftueshmërisë së tij. Nuk është e nevojshme të pini qumësht, sepse ka shumë ushqime jo qumështore me kalcium dhe në këtë artikull do t'jua tregojmë ato.
Fistikët, të shijshëm dhe shumë të gjithanshëm
L fistikët kanë më shumë kalcium se kosi (105 mg për 100 gram) dhe, me siguri, do t'ju tërheqin më shumë kur vjen puna për t'i ngrënë. Ju mund të mbani një grusht me vete për një meze të lehtë ose t'i përdorni si meze të lehtë ndërsa shikoni futboll, ndonjë turne tjetër ose një film vetëm ose pasditeve dhe mbrëmjeve të festave me miqtë në shtëpi.
Përveç kësaj, ato mund të përdoren për të përgatitur receta të ëmbla që janë të shijshme, për shembull, kur shoqërohen me çokollatë. Një ide e shkëlqyeshme për t'i ngrënë ato të ëmbla ose të kripura, duke pasur parasysh se ato përmbajnë gjithashtu më shumë kalium se bananet dhe një sasi të mirë proteinash.
Arra që kujdesen për kockat dhe zemrën tuaj
L arra Ato kanë formën e një truri dhe janë një tjetër rostiçeri e shëndetshme për t'u përfshirë në dietën tuaj për shkak të përmbajtjes së tyre të kalciumit, jo më pak se 117 mg për 100 gram arra. Ato janë gjithashtu të pasura me vaj omega 3, ndaj janë të shkëlqyera për zemrën. Keni nevojë për më shumë justifikime për t'i ngrënë ato?
Një meze e vogël shumë e shëndetshme: ullinj
100 gram ullinj japin 88 mg kalcium. Nëse nuk do të ishte për faktin se ato përmbajnë kripë kur i kalojnë, do të ishin një ushqim perfekt, sepse kanë fibra, janë të lehta dhe shumë të pasura me minerale si kalium, hekur, fosfor dhe magnez. Falë sasisë ushqyese që janë, ndihmojnë në luftimin e anemisë, sepse mund t'i merrni edhe për të hapur oreksin para drekës.
Për ata që e duan peshkun dhe ata që nuk e duan: sardelet
Sardelet zakonisht bindin edhe ata që nuk janë shumë të dhënë pas peshkut. Janë një ushqim i mirë nëse i hani të freskëta apo të konservuara. Nuk është keq të kesh disa kanaçe sardele në shtëpi për të na nxjerrë nga telashet kur nuk kemi dëshirë të gatuajmë, sepse ato japin shumë lëndë ushqyese dhe mbi të gjitha kalcium.
Ndryshe nga sa mund të mendoni, hani sardele të konservuara Është më interesante nëse ajo që kërkoni është një dozë shtesë kalciumi, sepse duke i ngrënë me kocka përfitoni disa 200 ose deri në 250 mg kalcium për 100 gram sardele. Nëse i preferoni të freskëta, do të konsumoni edhe kalcium, megjithëse më pak, sepse përmban 50 mg për 100 gramë sardele. Kjo rënie është sepse kur i merrni të freskëta ju hiqni gjembat.
Të pasura me kalcium dhe hekur: thjerrëzat
Thjerrëzat, si pothuajse të gjitha perime, dihet se janë të pasura me hekur dhe fibra, por duhet të filloni t'i njihni edhe për përmbajtjen e tyre të kalciumit. Njëqind gramë thjerrëza ofrojnë 19 mg kalcium. Varet nga ju se si t'i gatuani, sepse ka shumë mënyra dhe ju mund ta përshtatni recetën me shëndetin dhe preferencat tuaja. Për shembull, nëse jeni të shëndetshëm dhe jo mbipeshë ose keni probleme koronare, mund të përballoni të hani një pjatë të mirë me thjerrëza me chorizo. Ndërsa, nëse jeni në dietë, apo duhet të kujdeseni më mirë për veten, mund t’i hani të ziera me perime apo edhe të ftohta, të kalitura.
Lëpija e gishtave mirë: karkaleca
Ata që nuk janë shumë peshkatarë e gjejnë zëvendësuesin perfekt te ushqimet e detit. Të karkaleca detiPër shembull, janë një burim i mirë i proteinave, acideve yndyrore dhe mineraleve. Sa i përket Calcio, ata kontribuojnë 220 mg për 100 gram. Dhe mund t'i hani të gatuara, të pjekura, të pjekura në skarë ose të gatuani me to gjellë të shumta të skuqura, omëletë, vezë të fërguara, zierje, oriz, makarona dhe sallata. Ne ju themi të njëjtën gjë për karkaleca dhe karavidhe.
Një ëmbëlsirë shumë e shëndetshme: fiq të thatë
Kur ndiheni si një ëmbëlsirë e ëmbël, në vend që të përdorni çokollatën ose të synoni pasta joshëse industriale, ju inkurajojmë të hani disa. fiq të tharë. Janë shumë ushqyese dhe energjike, përmbajnë fibra dhe disa 167 mg kalcium për 100 gram.
Të jetë i fortë dhe i pastër nga brenda: drithë
Thjesht njëqind gram drithë, kjo nuk eshte asgje, ju jep 51 mg kalcium, çfarë është shumë! Ndaj është një ide e shkëlqyer për të bërë zakon të konsumoni më shpesh drithë. Mund t'i hani si shoqërues të peshkut, biftekëve ose në sallata, t'i shtoni në zierjet tuaja ose t'i përgatisni me qiqra, si spinaq, me arra pishe etj.
Shoqëruesi i përsosur për gotën tuaj të koktejit: bajame
Një tjetër rostiçeri e mirë, së bashku me arrat dhe fëstëkët, janë bajamet. Njëqind gramë bajame japin 264 mg kalcium. Prandaj, nuk është një plan i keq të kesh një qese me bajame në shtëpi dhe kur na vjen malli për të ngrënë, i drejtohemi atyre. Mund të gatuani edhe me bajame dhe madje të pini qumështin e tyre.
Një startues i klasit të parë: cockles
Njëqind gram kokrra është e barabartë me 30 mg kalcium. Kjo e bën atë një tjetër nga ushqimet që do të jetë mirë t'i kemi në qilar në anën e konservave, sepse janë ideale për një aperitiv. Përveç kalciumit, ju siguron hekur, fosfor, kalium, zink, selen dhe jod. Duhet përmendur gjithashtu se ato na sigurojnë proteina dhe se yndyra e tyre është e pangopur, pra është yndyrë e shëndetshme.
Makaronat, pjata që pëlqejnë të gjithë
Nëse ju pëlqen makarona, tani keni edhe një justifikim për ta ngrënë, sepse për çdo 100 gram ju siguron 6 mg kalcium. Është e vërtetë që nuk është shumë, por nëse e shoqëroni me ndonjë nga ushqimet që kemi përmendur në këtë listë, përqindja e kalciumit do të rritet ndjeshëm.
Tundimi i ëmbël i hurmave
Nëse fiqtë e thatë janë zëvendësimi i përsosur për pastat dhe ëmbëlsirat industriale, hurmat nuk janë shumë prapa. Njëqind gramë hurma janë 39 mg kalcium. Ato janë gjithashtu një burim fibrash dhe shumë energjikë. Kujdes me përmbajtjen e sheqerit! Mund t’i hani vetëm apo edhe të mbushura me djathë, një recetë që të lëpirë gishtat.
Nëse ju pëlqen merluci, urime!
Ne e dimë se merluci nuk bind një shumicë të mirë njerëzish. Por nëse e bëni, keni fat, sepse është një peshk shumë i shijshëm dhe ata që dinë ta vlerësojnë, shijojnë një delikatesë autentike. Njëqind gram merluc është 24 mg kalcium dhe përveç kësaj, përmban shumë proteina, minerale të ndryshme në sasi të mirë dhe është një peshk që tretet shumë mirë.
E shëndetshme dhe e përshtatshme për dietë: bishtaja
Bishtajat mund të shoqërojnë zierje të ndryshme ose gatime peshku e mishi, por mund të hahen edhe të skuqura nëse dëshironi të jeni në dietë, me proshutë, me karkaleca etj. Njëqind gramë bishtaja janë 37 mg kalcium.
Për gustatorët: angjinarja
Angjinaret kanë një shije të hollë, aq sa janë një perlë e vërtetë në kuzhinë nëse dini t'i gatuani mirë. Të mbushura me mish ose proshutë, mes shumë recetave të tjera, ato kanë shije hyjnore, ndonëse mund t'i shtohen edhe në pjata të ndryshme orizi dhe sigurisht që mund të kursejnë një darkë apo aperitiv nëse i konsumoni të konservuara. Me to do të konsumoni sasi të mëdha fibrash dhe përveç kësaj, 44 mg kalcium për 100 gram angjinare. Jeni të interesuar edhe ta hani sepse lehtëson tretjen e yndyrave.
Gatuani me presh dhe do ta vini re ndryshimin
Nëse ju pëlqen të gatuani, tani e tutje preshi nuk do të mungojë në kuzhinën tuaj, sepse Njëqind gramë presh japin 59 mg kalcium, por përveç kësaj, është shumë i pasur me minerale dhe lufton kapsllëkun, pa harruar se i jep pjatave një shije spektakolare.
Po për ushqimet e detit: karavidhe
Ne e kemi parë tashmë më parë duke analizuar kontributin e diapazoneve: Njëqind gram nga këto krustace ofrojnë 220 mg kalcium. Dhe çmimi i tij është mjaft i përballueshëm, kështu që është një trajtim i shëndetshëm për të cilin ia vlen të investoni.
Duajnë lakrat
Ne e dimë që lakrat nuk janë shumë të dashura, por ka një larmi të madhe lakrash dhe në zierje, të kalitura mirë, janë mjaft të mira, ose në salcë. Janë shumë të lehta, prandaj rekomandohen për humbje peshe dhe si për kalciumin. njëqind gramë lakër janë 40 mg kalcium.
Shtoni molusqet në menunë tuaj
Me hudhër, në paela, fideua dhe me limon. Përgatitini si të doni më shumë, sepse molusqet ofrojnë 92 mg kalcium për njëqind gram dhe janë shumë të lehta dhe të shijshme. Përveç kësaj, duhet të theksojmë kontributin e tij në minerale dhe vitamina të tjera, duke përfshirë selenin, hekurin dhe magnezin. Ato janë gjithashtu të pasura me jod dhe kombinohen shumë mirë me çdo ushqim, përfshirë mishin, peshkun dhe perimet, madje edhe bishtajore.
Kjo është lista jonë e ushqime jo qumështore me kalcium, kështu që mund të siguroheni që të përfshini mjaftueshëm nga ky mineral thelbësor në dietën tuaj, thelbësor për shëndetin e mirë të kockave tuaja. Nëse nuk i toleroni mirë ushqimet e qumështit, këtu janë zëvendësues të tjerë që mund t'i zëvendësojnë ato në mënyrë perfekte.