Bollguri është futur në dietën tonë të përditshme dhe sa një aleat i madh në mëngjes. Është një drithë që përmban vlera të mëdha ushqyese dhe ka një konsum të lartë të karbohidrateve. Kjo është arsyeja pse ajo çon në polemikën e saj të madhe, Tërshëra ju shëndosh apo ju ndihmon të humbni peshë? Meqenëse brenda përfitimeve të tij mbulon këto terma që duhen shqyrtuar.
Kjo drithëra përmban një komponent që mund t'ju dhjamosë për shkak të konsumit të tepërt, apo edhe në varësi të kohës që hahet. Ne mbulojmë të gjitha aspektet që na nxjerrin në cilat situata tërshëra ju shëndoshë ose mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.
A mund t'ju tras bollguri?
Pa dyshim, tërshëra është e majme për sa kohë që varet nga mënyra se si merret, të sasisë ose në kohën e ditës në të cilën konsumohet. Gjithçka do të varet nga aspektet e mëposhtme dhe si t'i shmangni ato në mënyrë që të ndihmojë të mos shtoni peshë.
Tërshëra gjatë natës mund t'ju bëjë të shëndoshë
Dhe me të vërtetë është një "mund", megjithëse të gjitha gjasat janë që të ndodhë. duke qenë një ushqim i pasur me karbohidrate komplekse, Do të na japë shumë energji dhe do të metabolizohet ngadalë gjatë orëve në vijim. Nëse kjo energji nuk shpenzohet, trupi do t'i përdorë këto karbohidrate për të i kthejnë në yndyrë. Nga ana tjetër, ka studime që mbështesin se marrja e tërshërës gjatë natës nuk ju shëndosh. Njerëzit që hanin mëngjese me pak karbohidrate dhe darka me shumë karbohidrate u tregua se e stërvitnin trupin e tyre për t'u përgjigjur duke djegur atë ngarkesë të rëndë gjatë natës. Prandaj, ata nuk fituan asnjë gram.
Marrja e tërshërës së përpunuar
Ky lloj bollguri është shumë i zakonshëm kur shitet për mëngjes. Përbërja e tij është bërë me tërshërë, miell të rafinuar, ngjyra, konservues dhe ëmbëlsues. Të gjithë këta përbërës në fakt maskojnë vetitë natyrore të kësaj drithëraje, gjë që do të bëjë që ajo të humbasë vetitë e saj dobësuese.
Konsumoni tërshërë në stomak bosh për orë të tëra
Logjika e këtyre të dhënave qëndron në përgjigjen e bërë nga sistemi metabolik. Në përgjithësi, bollguri jep energji, zvogëlon oreksin dhe madje është i dobishëm për tretje të mirë. Megjithatë, kur stomaku ka mbetur bosh për orë të tëra, kjo drithëra mund bëni procesin e kundërt, në këtë rast do të shkaktojë dhimbje barku, do të shkaktojë gazra dhe do të grumbullojë energji në formën e yndyrës.
Kur është bollguri i dobishëm për humbje peshe?
Bollguri është shumë i dobishëm kur hahet për mëngjes. Mos harroni se nëse merret gjëja e parë në mëngjes dhe me stomakun bosh, mund të krijojë efektin e kundërt të humbjes së peshës. Për këtë, mund të provoni pini një ushqim ose pije të vogël paraprakisht dhe vetëm pak minuta më parë. Është e rëndësishme të pini një gotë të madhe ujë në mënyrë që të mos ndiheni të sëmurë.
Për atletët është një ushqim me interes. Është treguar se kortizoli rritet pas stërvitjes. Duke arritur një nivel të lartë, mëlçia zbërthen proteinat e muskujve në glukozë për energji. Ngrënia e tërshërës ndihmon në frenimin e prodhimit të kortizolit dhe plotëson rezervat e glukozës dhe glikogjenit. Gjithashtu, ndihmon në stimulimin e rikuperimit të masës muskulore. Mund të rekomandohet që ta merrni gjysmë ore para ushtrimeve ose ta merrni pak gjatë natës.
Që të mund të merret çdo ditë dhe me rekomandim duhet të konsumohet deri 3 lugë gjelle në ditë. Mund të shoqërohet me kos, fruta të copëtuara, me lëngje apo edhe smoothie. Bollguri më i mirë është ai që blihet në formën e thekoneve ose tërshërës me drithëra integrale, pasi përmban shumë më tepër fibra dhe ndihmon në rritjen e ndjenjës së ngopjes.
Pse tërshëra përfshihet në dietën tonë?
Bollguri është një drithë që ofron lëndë ushqyese të shumta dhe në fakt duhet theksuar se nuk është një karbohidrat që përmban disa kalori. Përmban 380 kalori për 100 g, kështu që ne mund të përfaqësojmë 100 g tërshërë me gjithsej 114 kalori. Në fakt, nuk është një konsum i madh i kalorive nëse mendojmë se kemi gjithë ditën për ta kaluar atë.
- Nëse duhet të flasim për karbohidratet e tyre, ato kanë një fakt pozitiv. Ato vijnë nga fibrat dhe jo nga sheqernat, me karbohidrate komplekse kështu që ulin oreksin, ato do të metabolizohen në trup më ngadalë.
- Është një ushqim i pasur me fibra, kështu që ndihmon në rregullimin e tranzitit të zorrëve dhe parandalon kapsllëkun.
- Është i pasur me shumë vitamina. Përmban atë të grupit B (B1, B2, B3) të nevojshëm për metabolizmin. Përmban vitaminë A dhe E që përmirësojnë pamjen e lëkurës dhe vitaminë D, thelbësore për kockat.
- Gjithashtu ka një përmbajtje të lartë të mineraleve si p.sh magnez, kalium, hekur, kalcium dhe zink.
- Është i pasur me beta glukoan Ata thithin acidet biliare në zorrë dhe ulin kolesterolin.
- përmban disa aminoacide esenciale: isoleusine, leusine, threonine dhe metionine.
Si përfundim, duhet theksuar se tërshëra është një ushqim i pasur me karbohidrate dhe një konsum i madh mund t'ju shëndoshë. Idealja është ta merrni për mëngjes si krunde tërshëre dhe të përzier me ujë, qumësht, kos dhe fruta.