A doni të plotësoni dietën tuaj me superushqime? Nëse përgjigjja është po, ju keni ardhur në vendin e duhur, pasi këtu ne ju sjellim shumë ushqime që e kanë fituar atë titull për shkak të përbërjes së tyre.
Gjithnjë e më shumë njerëz shqetësohen për marrjen e sasisë së rekomanduar ditore të lëndëve ushqyese, dhe superushqimet mund të ndihmojnë shumë për të siguruar një dozë të mirë të lëndëve ushqyese dhe për të ngrënë një dietë më të shëndetshme.
Për çfarë shërbejnë superushqimet?
Le të fillojmë në fillim: pse duhet të merrni superushqime? Çfarë përfitimesh përfaqësojnë ato për shëndetin? Meqenëse ato ju ndihmojnë të merrni më shumë lëndë ushqyese dhe në sasi më të mëdha, si dhe zvogëlojnë praninë e ushqimeve të përpunuara (me të gjitha të metat e saj), superushqimet mund të mbrojnë trupin tuaj.
Të pasura me lëndë ushqyese, këto ushqime ndihmojnë në parandalimin e shumë sëmundjeve, përfshirë kancerin, kolesterolin dhe sëmundjet e zemrës. Ata madje mund ta bëjnë trurin tuaj të funksionojë më mirë, duke forcuar kujtesën tuaj dhe tuajin concentración dhe duke u siguruar që gjendja juaj shpirtërore nuk bie. Po, ndikimi i dietës në shëndet është aq i rëndësishëm, dhe shanset e shumë sëmundjeve të një individi mund të rriten ose zvogëlohen shumë në varësi të përbërjes së dietës së tyre.
Dhe gjëja më e mirë është që ju duhet të shkoni në supermarketin më të afërt për të marrë sa më shumë që dëshironi. Cfare ka me shume, Meqenëse ato janë ushqime natyrale, të gjitha këto përfitime vijnë pa ndonjë efekt anësor që fshihet në formulën e tyre..
Superushqime për dietën tuaj
A ka superushqime në dietën time? Ka dhjetëra prej tyre, prandaj ka mjaft të ngjarë që ju tashmë po hani disa superushqime, veçanërisht nëse hani një dietë të shëndetshme dhe të larmishme. Përndryshe, përmirësimi i pranisë së manave, perimeve me gjethe jeshile të errët, drithërave dhe bishtajoreve në dietën tuaj është një fillim i shkëlqyeshëm.
Por le të jemi më specifik: cilat ushqime meritojnë të konsiderohen superushqime? Nuk ka dyshim se ushqimet pëlqejnë boronicat, brokoli, tërshëra, spinaqi, arrat, vaji i ullirit, çokollata e zezë, hudhra, shafran i Indisë, avokado, ose çaji jeshil plotësojnë të gjitha kërkesat për të qenë superushqime. Por, çfarë i bën vetitë e këtyre ushqimeve të konsiderohen më të fuqishme se ato të pjesës tjetër?
boronica
Boronicat janë antioksidantë dhe anti-inflamatorë, të cilët mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të shfaqjes së sëmundjeve të shumta. Në kohën e konsumimit të tyre, mjafton rreth gjysmë filxhani në ditë. Mos harroni se jo duke marrë më shumë, përfitimet tuaja do të jenë më të jashtëzakonshme. Nëse nuk mund të gjeni boronicë të freskët në zonën tuaj, kaloni në pjesën e ngrirë. Boronicat e ngrira janë po aq të mira sa ato të freskëtat. Manaferrat e tjerë gjithashtu ia vlen të merren në konsideratë, të tilla si mjedra, luleshtrydhe dhe farat e tretë.
TE
Pirja e çajit rrit aftësinë antioksiduese të trupit. Varieteti më i provuar i çajit është jeshilja, së cilës hulumtimi i atribuon përfitime të habitshme. Konsumi i rregullt i kësaj pije ka qenë i lidhur me një ulje të niveleve të kolesterolit dhe madje mund të ndihmojë në ngadalësimin e rritjes së qelizave kancerogjene. Nëse preferoni çaj të zi, do të keni gjithashtu qasje në shumë antioksidantë (konsiderohet se keni praktikisht të njëjtë me çajin jeshil).
Kështjellë
Vitamina, minerale, fibra dhe karotenoide. Këto janë kredencialet e lakrës jeshile dhe pjesës tjetër të perimeve me gjethe jeshile të errët, si spinaqi. Rezultati? Rrezik më i ulët i sëmundjeve kronike.
Okollatë e errët
Të kesh një copë çokollatë të zezë çdo ditë është bërë një nga zakonet e shëndetshme në modë. Sekreti i suksesit të tij janë antioksidantët që i ofron trupit. Mos harroni se që etiketa të jetë e dobishme duhet të tregojë se përmbajtja e kakaos është 60 për qind ose më e lartë. Arsyeja është se sa më e errët të jetë, aq më pak sheqer përmban.
kefir
Kefiri ka qenë i lidhur me përfitime të shumta shëndetësore, duke filluar me a funksionimi më i mirë i sistemit të tretjes. Kjo gjithashtu do të ulte kolesterolin dhe presionin e gjakut. Do të jetë e lehtë për ta gjetur në supermarket, thjesht duhet të siguroheni që të lexoni përbërësit në mënyrë që të mos përfshijë shumë sheqer.
Të gjitha ushqimet me omega 3
Ushqimet me shumë yndyrna të shëndetshme omega 3 janë të mira për zemrën dhe për uljen e kolesterolit. Plus, ato gjithashtu mund të ndihmojnë në luftimin e problemeve të tjera shëndetësore, përfshirë Alzheimerin dhe depresionin. Mund ta merrni përmes peshqve të tillë si salmon, sardele ose skumbri, si dhe fara liri dhe arra.
Fjala e fundit
Edhe pse superushqimet janë interesante, mos harroni se nuk është e nevojshme të hani ushqime specifike për të arritur dhe ruajtur qëllimet e peshës, për të luftuar sëmundjet dhe, rrjedhimisht, për të jetuar më gjatë. Dhe kështu ju kujtojnë ekspertët e ushqimit.
Përveç superushqimeve, ju mund të përmirësoni kontributin ushqyes të dietës tuaj duke rritur praninë e frutave, perimeve, arrave, bishtajoreve dhe yndyrnave të shëndetshme omega 3 në të. Kjo strategji do t'ju lejojë të përdorni një ton lëndë ushqyese thelbësore që do të punojnë së bashku për ta mbajtur trupin tuaj më të fortë dhe të shëndetshëm.