Kur fillojmë një fazë të fitimit të masës muskulore ose humbjes së dhjamit, ne jemi të interesuar të lexojmë për këtë botë. Isshtë këtu ku ne fillojmë të shohim llojet e ndryshme të trupit që ekzistojnë bazuar në morfologjinë e tyre dhe aftësitë e tyre. Këto lloje trupash janë referuar në somatotipet. Ekzistojnë disa lloje të somatotipave dhe secili prej tyre ka karakteristika që e bëjnë atë person unik. Gjatë trajnimit, kapacitetet e secilit person duhet të merren parasysh për ta përshtatur trajnimin me secilin nivel dhe objektiv.
Prandaj, ne do ta kushtojmë këtë artikull për t'ju treguar gjithçka që duhet të dini rreth llojeve të ndryshme të trupit dhe somatotipave.
Llojet e trupit te burrat
Nëse jeni një burrë i gjatë dhe i dobët, ka disa karakteristika që lidhen me mungesën e forcës nga trajnimi ose një formë të dukshme shumë të dobët të trupit. Ekzistojnë disa lloje njerëzish në varësi të morfologjisë së trupit të tyre. Tërësia e karakteristikave që përbëjnë një lloj trupi konsiderohet një somatotip. Somatotipet ndahen në tre: ektomorfe, mezomorf dhe endomorf.
Kur bëhet fjalë për stërvitje, ju duhet të dini llojin e trupit që duhet ta përshtatni stërvitjen me aftësitë tuaja si për të rekrutuar fijet muskulore ashtu edhe për të pushuar nga stërvitja.
Somatotipet: ektomorf
Ne do të analizojmë cilat janë karakteristikat kryesore të një ektomorfi. Karakteristikat e këtij lloji të trupit lidhen me fillimin e vonë të pubertetit pasi kockat janë më të gjata dhe duhet më shumë kohë për t’u rritur sesa në llojet e tjera të kushtetutave fizike. Legeni është zakonisht më i gjerë se shpatullat, dhe pesha e tepërt mund të grumbullohet në kofshë dhe ijë.
Nyjet dhe stërvitjet
Nyjet e këtij lloji të trupit janë mjaft të lëvizshme. Muskujt kryesisht shtrihen në gjatësi para gjerësisë. Kjo ju bën të keni një vëllim të përgjithshëm shumë më të vogël se pjesa tjetër e somatotipave. Këta lloj njerëzish janë ata ndaj të cilëve Ata e kanë të vështirë të fitojnë vëllim të përgjithësuar në të gjithë trupin dhe u duhet më shumë kohë për të përparuar në palestër. Ata krijojnë hipertrofi më mirë në seri sesa paralelisht. Kjo është, është e rëndësishme të theksohet trajnimi i çuditshëm dhe plieometria. Kjo falë kapacitetit të madh të zgjatjes muskulore.
Ushtrimet ekscentrike janë ato që i japin përparësi fazës ekscentrike, duke e ngadalësuar atë për të ruajtur tensionin mekanik për më gjatë. Sistemi i qarkullimit të gjakut të ektomorfeve ka një presion të ulët të gjakut. Pulsi i tij në qetësi është relativisht i shpejtë dhe qarkullimi i tij i gjakut është i dobët. Kjo çon në vazodilatim, siç është vazokonstriksioni me një ritëm më të ngadaltë. Këta faktorë shpesh shkaktojnë ngritjen e duarve dhe këmbëve më të ftohta dhe madje edhe një lloj marramendjeje.
Sistemi nervor dhe tretjet
Tek këta individë sistemi nervor është shumë efektiv. Ata priren të reagojnë shpejt dhe janë më të ndjeshëm ndaj një larmie stimujsh. Sidoqoftë, ata janë më të ndjeshëm ndaj dhimbjes dhe kanë tendencë të pësojnë një stres më të madh në sistemin neuromuskular. Tretja në këto objekte është më e ngadaltë pasi ato thithin lëndë ushqyese me më shumë vështirësi. Nuk mund të konsiderohet si tretje efektive. Ata priren të kenë nivele të ulëta të sheqerit në gjak, prandaj këshillohet më shumë të hani pesë vakte në ditë për të pasur nivele më të mira glicemie.
Lidhur me qëndrimin e trupit, duhet thënë se për shkak të një toraksi më të ngushtë ka pak vend për zorrët. Kjo e bën barkun të fryhet me pothuajse çdo ushqim, sado i vogël të jetë. Kjo shkakton postura dhe hiperordotike. Të gjitha këto fakte duhet të merren parasysh për t'u korrigjuar gjatë trajnimit.
Këta individë gjenerojnë leva të gjata gjatë ushtrimeve të rekrutimit të fibrave muskulore. Muskujt e tyre priren të jenë më të gjatë se sa janë të gjerë. Kjo bën që përmirësimet e forcës të jenë më të vogla dhe më graduale. Ju duhet të ndiqni programe të ndryshme trajnimi për t'u përshtatur më mirë me përmirësimet. Në të njëjtën mënyrë, nëse një ektomorf lë trajnimin humbja juaj e forcës dhe masës muskulore bëhet më e dukshme dhe e dukshme sesa në somatotipet e tjera.
Somatotipet: mezomorfet
Ata janë emrat e të bekuarve gjenetikisht. Shtë një lloj trupi me pamjen e një atleti. Performanca e muskujve të qarkullimit të gjakut është e mirë pasi ato kanë presion të ulët të gjakut dhe bradikardi. Aspekti më negativ është se nëse kaloni në moshë të avancuar, nëse aktiviteti fizik zvogëlohet, rrit rrezikun e sëmundjes së zemrës. Këshillohet trajnimi aerobik në baza më të rregullta.
Në këto lloje individësh, zgjerimi i enëve të gjakut ndodh më shpejt. Mbështet më mirë të ftohtin e ektomorfit. Forca e muskujve ka indet lidhëse të mira dhe refleksin e fortë të shtrirjes. Ata priren të kenë nivele të larta adrenaline dhe muskuj të fuqishëm. Tretja e tij zhvillohet në një mënyrë normale, ndryshe nga rasti i mëparshëm.
Somatotipet: endomorfe
Ata janë ata njerëz që kanë një akumulim të madh yndyre dhe formash të rrumbullakosura. Karakteristika kryesore është pasi somatotipi është se ka qarkullimi i dobët i gjakut dhe muskujt. Ata janë më të fortë se ektomorfi, gjë që çon në krijimin e qëndrimit të tyre disi më të ngurtë, por më të lëvizshëm se një mesomorf.
Ata kanë një asimilim të mirë të lëndëve ushqyese me tretje të mirë. Megjithatë, kjo e bën më të lehtë për të fituar peshë. Prandaj, dieta juaj duhet të përmbajë ushqime më pak energjike sesa pjesa tjetër e somatotipave në mënyrë që të ruani një ekuilibër optimal midis forcës dhe peshës. Aftësia e tyre për t'u çlodhur është shumë e mirë dhe ata priren të jenë më pak të ndjeshëm ndaj dhimbjes. Sidoqoftë, të gjitha funksionet e tij zhvillohen më ngadalë. Ata priren të kenë një puls të ngadaltë pushimi, presion të ulët të gjakut dhe pubertet të vonuar. Ata zakonisht janë njerëz që janë të ulur dhe mbipeshë ose të trashë.
Për shkak se ata kanë probleme të mëdha në ruajtjen e peshës trupore në rast të dëmtimit, është e nevojshme që ata të kenë një jetë më adekuate dhe trajnim më intensiv të rezistencës.
Siç mund ta shihni, llojet e ndryshme të trupit i plotësojnë somatotipet dhe secili prej tyre duhet të marrë parasysh disa aspekte kryesore. Shpresoj që me këtë informacion të mësoni më shumë për somatotipet dhe llojet e trupit.