Vera po vjen dhe të gjithë duan të tregojnë një trup të mirë në plazh. Yndyra e barkut ka një imazh shumë të keq për sa i përket estetikës, veçanërisht tek meshkujt. Gjenetika e shumicës së meshkujve është të fitojnë peshë dhe të grumbullojnë yndyrë në zonën e barkut. Sidoqoftë, ka shumë aspekte për të kombinuar meditimin bazë dhe të shëndetshëm, stërvitjen fizike dhe disa shtesa që ndihmojnë në zvogëlimin e yndyrës në bark.
Në këtë artikull ne do t'ju mësojmë si të zvogëloni yndyrën rreth belit dhe çfarë duhet të keni parasysh për të.
Parandaloni yndyrën
Para se të përpiqeni të humbni yndyrën, është mirë të parandaloni akumulimin e tij, veçanërisht në zonën e barkut. Për ta bërë këtë, ne duhet të marrim parasysh balancën e energjisë në dietën tonë. Ne duhet të mbajmë një sasi kalori të ekuilibruar me trupin tonë. Kjo do të thotë, në ditët e sotme ne kemi një konsum të energjisë që bazohet në metabolizmin tonë bazal të shtuar aktivitetin tonë fizik si në stërvitje ashtu edhe në punë.
Në jetën tonë të përditshme ne duhet të lëvizim për të shkuar në punë, për të bërë pazar, për të shëtitur kafshët tona, për të dalë me të dashurit tanë, etj. I gjithë ky aktivitet fizik nuk është i lidhur me stërvitjen. Sidoqoftë, ai gjithashtu konsumon kalori që duhet të merren parasysh në bilancin tonë total. Përveç kësaj, ne duhet të shtojmë shpenzimet e energjisë të përfshira në stërvitjen në palestër ose jashtë. Për të gjithë këtë Ne shtojmë metabolizmin tonë bazë dhe na jep konsumin e energjisë që kemi. Nëse duam të parandalojmë yndyrën, duhet të krahasojmë konsumin e kalorive me shpenzimet tona për të ruajtur peshën me kalimin e kohës.
Në këtë mënyrë, ne arrijmë të parandalojmë shtimin e yndyrës, dhe për të mbajtur veten shmangim akumulimin e yndyrës në zonën e barkut. Një nga zakonet më të këqija që mund të kemi në jetën tonë është një mënyrë jetese e ulur. Dallimi tani do të shënojë kohën tonë të lirë. Nëse e kalojmë kohën e lirë në divan duke parë TV, është më e mundur që të grumbullojmë yndyrë barku për shkak të mungesës së aktivitetit fizik. Thjesht dilni për një shëtitje dhe shijoni udhëtimin është e mjaftueshme për të mbajtur larg yndyrën.
Si të zvogëloni yndyrën rreth belit
Nëse kemi grumbulluar pak yndyrë në bel, duhet të ndryshojmë atë që kemi përmendur më lart. Bilanci ynë i energjisë tani duhet të jetë negativ nëse duam të zvogëlojmë përqindjen tonë të yndyrës. Kjo do të thotë, ne duhet të konsumojmë më pak kalori sesa shpenzojmë në baza ditore. Ky do të jetë motori për të qenë në gjendje të djegë dhjamin. Përveç kësaj, bëhet interesante stërvitja e peshave në palestër për të ndihmuar në ruajtjen e masës muskulare Gjatë procesit të humbjes së yndyrës dhe lëvizja më shumë do të gjenerojë shpenzime më të larta kalorike.
Edhe pse trupi ynë nuk mund të vendosë se ku humbet yndyrën, me këto zakone do të fillojmë të humbasim dhjamin nga zona e belit. Ushqimi luan një rol themelor në humbjen e yndyrës. Nuk është e rëndësishme vetëm futja e një diete të shëndetshme, por edhe marrja parasysh e marrjes së proteinave dhe kalorive totale.
Ushtrimet kardiovaskulare mund të jenë një mjet i mirë për ndihmojnë në gjenerimin e një shpenzimi më të lartë kalorik Kjo do të rezultojë në rritjen e humbjes së yndyrës. Nëse e kombinojmë me stërvitjen me pesha, mund të jetë një aleat i madh. Sidoqoftë, stërvitjet kardiovaskulare nuk duhet të jenë baza e trajnimit tonë. Ne nuk mund ta harrojmë këtë pasi është thelbësore të stërvitim forcën nëse duam të humbim yndyrën dhe jo masën e muskujve.
Rekomandime për të zvogëluar yndyrën rreth belit
Siç mund të prisni, ka ushqime dhe produkte më të rekomanduara dhe më pak të rekomanduara për humbjen e yndyrës në bel. Ushqimi i shëndetshëm duhet të jetë baza e dietës sonë. Ne duhet të harrojmë të gjitha ushqimet e përpunuara që janë plot me kalori boshe pa lëndë ushqyese dhe pak kanë bërë më parë. Ushqimi si ëmbëlsirat, ushqimet e ngrira si lazanja, pica, ushqim i shpejtë, etj Ne mund t'i prezantojmë disa nga këto ushqime në një pjesë më të vogël nëse kjo do të na ndihmojë të vazhdojmë me planin tonë të të ngrënit. Sidoqoftë, nuk duhet të jetë baza e dietës.
Sa i përket plotësimit, ka shumë nga këto produkte në internet që mund të na ndihmojnë të zvogëlojmë yndyrën rreth belit, për sa kohë që ne jemi në përputhje me bazat që kemi krijuar më parë. Bazat e krijuara si trajnimi i forcës, aktiviteti fizik dhe konsumi i kalorive nën shpenzimet. Le të japim një shembull për ta kuptuar më mirë: le të imagjinojmë se për të ruajtur peshën trupore duhet të hamë 2000 kcal në ditë. Me hani 1700 kcal, rrisni hapat tanë ditor dhe stërvitni forcën një orë në ditë, është më se e mjaftueshme për të humbur yndyrën me kalimin e kohës.
Ju gjithashtu duhet të kuptoni se zvogëlimi i yndyrës rreth belit nuk është një gjë e shpejtë. Sidomos nëse gjenetika juaj tenton të grumbullojë yndyrë në zonën e barkut, do të duhet më shumë kohë për të djegur atë yndyrë. Suplementi mund t’ju ndihmojë të rrisni shpenzimet kalorike në pushim dhe për të shtypur oreksin në mënyrë që deficiti kalorik të jetë shumë më i durueshëm.
Avantazhet e blerjes në internet
Në ditët e sotme ne kemi mundësi të shumta për të blerë produkte që mund të na ndihmojnë të zvogëlojmë yndyrën rreth belit. Një nga avantazhet e blerjes në internet është ajo mund të dini opinionet e konsumatorëve të tjerë në lidhje me produktin në fjalë. Për më tepër, lehtësia për të bërë një blerje me një klik ju bën të mos e "humbni" kohën tuaj fizikisht duke shkuar në dyqan dhe të përfitoni nga ajo kohë për t'u stërvitur fort.
Kur blini në internet mund të shikoni produktin dhe të krahasoni çmimet për të gjetur kombinimin e përsosur të aksesorëve që mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni yndyrën rreth belit. Mos harroni se pa respektuar bazat, këto produkte nuk kanë të njëjtin efektivitet. Nëse nuk keni një dietë të mirë, produkti në vetvete nuk do t'ju ndihmojë të humbni yndyrë. Pasi të krijohen themelet, shtojcat mund të përmirësojnë procesin dhe ta shpejtojnë atë.
Shpresoj se me këtë informacion mund të mësoni më shumë se si të zvogëloni yndyrën rreth belit dhe të keni trupin që dëshironi për verën.