A doni të dini se si të rrisni mbrojtjen? Nëse ndiheni të pafuqishëm përballë viruseve që qarkullojnë rreth jush, me siguri duhet të jepni një nxitje të sistemit tuaj imunitar.
Megjithëse i kushtohet më shumë vëmendje gjatë dimrit (sezoni i ftohjes dhe gripit), sigurohuni që sistemi imunitar të funksionojë me kapacitet të plotë gjatë gjithë vitit për të luftuar të gjitha llojet e infeksioneve me garanci. Dhe këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të arrini atje.
Për çfarë shërbejnë mbrojtjet?
Siç sugjeron emri i saj, mbrojtja mbron trupin tuaj nga miliona kërcënime që mund ta pushtojnë atë dhe e vendosin atë në rrezik serioz. Sistemi imunitar është një pengesë natyrore, një produkt i evolucionit që përmbush një funksion sa më të thjeshtë dhe të rëndësishëm: të na mbajë gjallë dhe të shëndetshëm.
Ky rrjet kompleks ju mbron nga viruset, bakteret, parazitët dhe kërpudhat që mund të ju bëjnë të sëmureni. Këto kërcënime gjenden kudo, nga puna dhe rruga te shtëpia juaj. Si pasojë, mbrojtja juaj duhet të jetë në gjendje të mirë për t'i parandaluar ato të hyjnë në trupin tuaj. Shumë përplasen kundër kësaj barriere, por shumë të tjerë arrijnë të hyjnë. Për fat të mirë, sistemi imunitar është gjithashtu i përgatitur të ju mbrojë nga brenda, duke sulmuar dhe shkatërruar këta pushtues përpara se ata të mund të riprodhohen, madje edhe kur ato bëhen.
Kur bëhet fjalë për sistemin imunitar, ju shpesh mendoni për ftohjet dhe gripin, por mbrojtja e mirë ju mbron nga sëmundjet e vogla dhe më të rënda, përfshirë kancerin.
Zakonet kryesore për të pasur mbrojtje të mirë
A e dini se stili juaj i jetës mund të ndihmojë mbrojtjen tuaj të funksionojë më mirë? Dieta e dobët, stili i jetës së ulur, mungesa e gjumit dhe stresi kronik janë ndër faktorët që dobësojnë këtë barrierë natyrore, duke ju bërë më të prekshëm ndaj baktereve, viruseve dhe toksinave.
Nga ana tjetër, shtesat dietike nuk ofrojnë ndonjë garanci kur bëhet fjalë për forcimin e mbrojtjes. Bast i sigurt është të udhëheqësh një mënyrë jetese sa më të shëndetshme. Më poshtë janë zakonet kryesore:
Si të rrisni mbrojtjen me ushqim
Siç pritej, dieta është shumë e rëndësishme për të forcuar sistemin imunitar. Në këtë kuptim, ju duhet të hani mjaft fruta, perime dhe drithëra.
Lëndët ushqyese në ushqim - veçanërisht vitaminat antioksiduese - ndihmojnë mbrojtjen të funksionojë me kapacitet të plotë. Strategjia më e thjeshtë për të marrë lëndët ushqyese të nevojshme si për sistemin imunitar ashtu edhe për funksionet e tjera të rëndësishme është mbushni gjysmën e pjatës tuaj me perime dhe tjetrën me proteina të ligët dhe karbohidrate. Sigurohuni që në shportën tuaj të blerjes të ketë një larmi të gjerë ngjyrash, si pemë, ashtu edhe perime, në mënyrë që të përdorni numrin më të lartë të antioksidantëve të mundshëm. Duhet të theksohet se hudhra është gjithashtu e vlerësuar me vetitë e antibiotikëve, prandaj merrni parasysh ta përdorni në vaktet tuaja.
Alkooli dhe sheqeri nuk këshillohen, veçanërisht nëse mbrojtja juaj është e ulët. Si pasojë, përdorni moderim me pije alkoolike (dy pije në ditë është maksimumi) dhe vakte me sheqer. Natyrisht, duhanit Isshtë një zakon tjetër që nuk ndihmon sistemin imunitar, kështu që nëse pini duhan, gjendja e mbrojtjes suaj është një nga arsyet e shumta pse duhet të lini duhanin.
Lëviz
Nëse nuk ushtroni rregullisht, fillimi mund të sjellë një ndryshim të madh. Trajnoni tre ose më shumë ditë në javë dhe sigurohuni që kohëzgjatja e stërvitjeve tuaja të jetë 30 minuta ose më shumë.
Bërja e aktiviteteve që rrisin rrahjet e zemrës është shoqëruar me një forcim të sistemit imunitar. Me sa duket, qelizat e bardha të gjakut të atletëve funksionojnë më mirë sesa ato të atyre që nuk përfshijnë asnjë lloj aktiviteti fizik në jetën e tyre të përditshme.
Sporti është plot përfitime
Shikoni artikullin: Përfitimet e sportit. Aty do të gjeni të gjitha avantazhet për trupin tuaj se të bësh çdo lloj sporti rregullisht.
Mbani larg stresin
A e dini se stresi kronik mund të dobësojë mbrojtjen tuaj dhe t'ju bëjë të pambrojtur ndaj sëmundjeve të shumta? Nëse ndiheni sikur nivelet e stresit tuaj po qëndrojnë shumë të larta ditë pas dite, ka disa zakone që mund të ndihmojnë në zbutjen e problemit. Gjëja e parë është të përpiqesh ta marrësh jetën më me qetësi. Sidoqoftë, kjo është e lehtë për tu thënë, por jo edhe aq e lehtë për tu realizuar, kështu që më poshtë janë strategjitë më konkrete për të zvogëluar stresin tuaj:
Flini mjaftueshëm orë gjumë
Një nga çelësat për parandalimin e stresit dhe rritjen e mbrojtjes është gjumi. Kur një person nuk fle mirë, shumë funksione mund të ndikohen negativisht, duke përfshirë sistemin imunitar. Nëse mendoni se tashmë keni një cilësi të mirë të gjumit, provoni të zvogëloni stresin tuaj me strategjitë e mëposhtme:
- Përdorni teknikat e relaksimit
- Ushtroni praktikë
- Përmirësoni cilësinë dhe kohëzgjatjen e kohës së lirë