A dini si të parandaloni diabetin? Një përqindje e konsiderueshme e popullsisë vuan nga diabeti (shumë ende të padiagnostikuar), ndërsa gjithashtu shumë njerëz janë në rrezik serioz për diabetin e tipit 2, më i zakonshmi.
Zakonet tuaja mund t'ju sjellin më afër ose larg kësaj sëmundjeje, kështu që çdo ndryshim pozitiv ka rëndësi. Por çfarë të bëjmë? Si të parandalojmë diabetin? Më poshtë janë strategjitë më efektive kur bëhet fjalë për parandalimin e diabetit.
Humbje e peshës
Mbajtja e mbipeshës dhe mbipeshes mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit. Nëse mendoni se shëndeti juaj mund të përdorë disa kile më pak, konsideroni të provoni këshillat e mëposhtme.
Trajnoni rregullisht
Më mirë pak se asgjë, sigurisht, por që ushtrimet fizike të kenë një ndikim të rëndësishëm në shëndet dhe të ulin rrezikun e shumë sëmundjeve, përfshirë edhe atë që na shqetëson me këtë rast, nuk mjafton të shkosh në palestër herë pas here . Ju do të zvogëloni rrezikun e diabetit nëse ushtroni rregullisht, të paktën 2.5 orë në javë.
Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë
Shikoni artikullin: Si të humbni peshë. Aty do të gjeni një udhëzues të plotë, i cili përfshin si aktivitetin fizik ashtu edhe dietën. Kjo do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe, ç'është më e rëndësishmja, ta mbani larg, pasi këto janë zakone që mund të ruhen në planin afatgjatë.
Pritini kaloritë nga dieta juaj
Humbja e peshës kërkon djegien e më shumë kalorive sesa konsumoni, dhe ulja e kalorive është një nga strategjitë që do t’ju ndihmojë ta arrini këtë. Kontrolloni madhësitë e pjesëve dhe sigurohuni që të hani mjaft perime, një grup ushqimesh që kënaq oreksin me më pak kalori.
Si të parandaloni diabetin me dietë
Konsideroni të hani më shumë fibra, peshk dhe karbohidrate të shëndetshme. Ju gjithashtu duhet të zvogëloni yndyrnat e ngopura dhe trans dhe kolesterolin.
Merrni më shumë fibra
Shumica e njerëzve nuk marrin mjaft fibra, diçka që, nëse është edhe rasti juaj, duhet ta ndryshoni, shumë. Fibrat janë thelbësore për shëndetin e mirë. Nëse siguroheni që kaloritë në dietën tuaj shoqërohen nga një sasi e mirë e fibrave (14 gram rekomandohen për çdo 1.000 kalori) do të zvogëloni rrezikun e vuajtjes nga kjo sëmundje.
Hani më shumë drithëra
Si janë drithërat në dietën tuaj? Zëvendësimi i versioneve të drithërave për bukë të rregullt, makarona dhe drithëra në mëngjes mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit.
Më shumë strategji për dietën tuaj
Vënia në praktikë e këshillave të mësipërme është një hap i madh në parandalimin e diabetit, por nëse dëshironi, përsëri mund të bëni më shumë. Udhëzimet e mëposhtme janë krijuar për njerëzit që tashmë janë diagnostikuar me diabet, por mund të zbatohen edhe nga ata me rrezik të lartë:
Bëni karbohidrate të shëndetshme
Dietat e shëndetshme dhe të larmishme duhet të përfshijnë gjithçka në pjesën e duhur, madje edhe karbohidratet, të cilat shpesh hidhen si zuzar shumë padrejtësisht. Dhe është se jo të gjithë karbohidratet janë kalori pa më shumë, por gjithashtu ka fruta, perime, drithëra, bishtajore dhe qumështore me pak yndyrë. Këto janë karbohidrate të shëndetshme, shumë të rëndësishme për trajtimin dhe parandalimin e diabetit.
Ulni yndyrnat e ngopura dhe trans
Kufizimi i marrjes së yndyrës së ngopur është një këshillë që përsëritet pa pushim kur bëhet fjalë për arritjen e një diete më të shëndetshme. Qëllimi duhet të jetë zvogëlimi i pranisë së tyre derisa ato të përfaqësojnë jo më shumë se 7% të marrjes tuaj ditore të yndyrës. Kur bëhet fjalë për yndyrnat trans, qëllimi duhet të jetë edhe më ambicioz: hiqni ato plotësisht nga dieta. Të dyja të ngopura dhe trans, konsultimi me etiketat e produkteve do t'ju ndihmojë të kufizoni praninë e tyre dhe të parandaloni sëmundjet dhe problemet me të cilat ato janë shoqëruar, si diabeti dhe shumë më tepër.
Ul kolesterolin
Kolesteroli është një faktor tjetër i rëndësishëm nëse jeni në rrezik të lartë për diabet ose thjesht doni të përmirësoni cilësinë e dietës tuaj. Por si të parandaloni diabetin përmes kolesterolit? Ekspertët flasin për 200 miligramë në ditë si një limit kur bëhet fjalë për formimin e një diete që është provë e diabetit dhe sëmundjeve të tjera.
Hani peshk
Proteinat në shumë dieta vijnë pothuajse ekskluzivisht nga mishi, por puna duhet të ndahet midis disa grupeve ushqimore. Për shkak të përmbajtjes së tyre në fibra, bishtajoret janë një mundësi e shkëlqyeshme. Gjithashtu rekomandohet të hani peshk të paktën dy herë në javë. Siç e dini, ka metoda të ndryshme për të gatuar peshk, pjekësi është më së paku i rekomanduar.
Simptomat e diabetit
Sa më shpejt të diagnostikohet, aq më mirë, kështu që caktoni një takim me mjekun tuaj nëse dyshoni se mund të keni diabet. Simptomat e mëposhtme mund të jenë për shkak të diabetit:
- Etja dhe uria e shtuar
- lodhje
- Rritja e urinimit
- Humbje peshe
- Vizion i paqartë
- Plagë që nuk shërohen