Nëse doni të dini se si të humbni peshë, keni ardhur në vendin e duhur. Mbipesha është një nga problemet që shqetësojnë më shumë njerëzit dhe, për fat të mirë, ajo ka një zgjidhje. Arritja e saj nuk është e lehtë, por jo aq e ndërlikuar sa ndonjëherë mund të duket ... duhet thjesht të dini se çfarë strategjie duhet të ndiqni dhe, mbi të gjitha, të keni shumë vullnet.
Zbuloni se çfarë ndryshimesh duhet të bëni në jetën tuaj për të hequr qafe ato kilogramët shtesë njëherë e përgjithmonë, një transformim që mund të ketë efekte pozitive në vetëvlerësimin (i cili është gjithmonë interesant për të arritur qëllimet tuaja), Edhe pse përfitimet më të rëndësishme të të qenit në peshën tuaj ideale vërehen nga brenda, domethënë në lidhje me shëndetin. Ndiheni më të fortë dhe më të lehtë dhe rreziku i shfaqjes së sëmundjeve të shumta zvogëlohet, shumica prej tyre mjaft serioze.
Djegia e kalorive: çelësi
Sekreti për të humbur peshë është me të vërtetë i thjeshtë: digjni më shumë kalori sesa konsumoni. Nëse nuk e plotësoni këtë kërkesë themelore, të gjitha përpjekjet tuaja do të jenë të kota. Nëse digjni shumë kalori në palestër, por më pas rifitoni më shumë prej tyre në vaktin tjetër, nuk do të bëni asnjë përparim. Kjo është arsyeja pse ushtrimet duhet të shoqërohen nga një dietë e qëndrueshme.
Edhe pse ata mund të punojnë veçmas në disa raste, mënyra më e mirë (mënyra më e shpejtë, më efektive dhe e shëndetshme) për të djegur më shumë kalori sesa konsumoni dhe, për pasojë, për të humbur peshë derisa të arrini peshën tuaj ideale është të kombinoni dietën dhe ushtrimet fizike. Le të shohim se si të humbasim peshë me dietë dhe ushtrime fizike.
Vendosni një dietë të shëndetshme dhe të larmishme
Kur flasim për dietë, në të vërtetë kemi parasysh ushqimin e shëndetshëm. Dhe a është se dietat, veçanërisht ato që premtojnë të humbin një numër të lartë të kilogramëve në një kohë rekord, nuk janë të këshillueshme. Planet dietike për të humbur peshë duhet të sigurojnë lëndët ushqyese të nevojshme dhe, përveç kësaj, ato duhet të jenë në gjendje të mirëmbahen me kalimin e kohës. Kur një dietë nuk i plotëson këto kërkesa, ekziston një rrezik i madh për të pësuar efektin e rikthimit dhe, më e rëndësishmja, mund të shfaqen probleme shëndetësore që rrjedhin nga mungesa e disa lëndëve ushqyese.
Si pasojë, për të humbur peshë, shmangni dietat tepër kufizuese dhe në vend të kësaj vendosni një dietë me pak kalori, e cila është gjithashtu shumë e rëndësishme për të qenë e shëndetshme dhe e larmishme. Me një prestigj botëror, Dietë mesdhetare Isshtë një bazë e shkëlqyeshme për dietën tuaj, pavarësisht nëse doni të humbni peshë ose nëse thjesht duhet të mbani veten.
Tani që keni arritur ta bëni dietën tuaj të larmishme, duhet të siguroheni që ajo të jetë gjithashtu e shëndetshme dhe me pak kalori. Për të arritur këtë është e nevojshme që të mbani pjesë nën kontroll. Nëse nuk keni kohë për të numëruar kaloritë, siç bëjnë shumë njerëz, mos u shqetësoni, pasi ju mund të mbani pjesët tuaja nën kontroll shumë lehtë duke ndjekur metodën e pjatës: ndani pjatën tuaj në katër pjesë të barabarta dhe mbushni dy prej tyre me perime, ndërsa në dy pjesët e mbetura duhet të vendosni karbohidrate dhe proteina. Në këtë mënyrë, 50 përqind do të korrespondonin me perimet; dhe karbohidratet dhe proteinat do të qëndronin në 25 përqind secila.
Ushqimet kalorike nuk janë të ndaluara, por të paktën derisa të arrini peshën tuaj të synuar, këshillohet të zvogëloni numrin sa më shumë që të jetë e mundur. Akullore, pica, hamburger ... Cilido qoftë ushqimi juaj i preferuar me kalori, është mençuri të zgjidhni vetëm një dhe ta lini të luajë rolin e shpërblimit javor.. E njëjta gjë ndodh me pijet alkoolike: zvogëlimi i numrit të tyre do t'ju ndihmojë të merrni më shpejt peshën tuaj ideale. Në këtë mënyrë, shumica e ditëve të javës vaktet duhet të shoqërohen me një gotë të mirë uji. Dhe nëse dilni për një pije, përpiquni të mos e teproni me birrë dhe pije të tjera alkoolike.
Bëni ushtrime të rregullta
Ne e dimë atë Ushtrimi nuk është një hobi i thjeshtë, por një mënyrë jetese dhe, mbi të gjitha, një zakon që do të zgjas jetën tuaj dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshë nëse keni nevojë për të. Por si humbni peshë me ushtrime fizike? Për të filluar, siç e kemi theksuar më parë, është e nevojshme ta kombinoni atë me një dietë të shëndetshme dhe të larmishme.
Tani duke hyrë në llojin e ushtrimeve, çdo sport që ju bën të lëvizni dhe ju djersit do t'ju ndihmojë të digjni kalori. Pra, mos e komplikoni veten me rutinat moderne nëse nuk ju përshtaten, sado premtuese. Nëse ju pëlqen të provoni gjëra të reja, keni shumë mundësi, por mos harroni se ushtrimet klasike e kanë arritur atë status sepse ato funksionojnë.. Ne flasim për sporte si vrapimi, çiklizmi ose noti.
Nëse mendoni se keni ngecur, merrni parasysh ndërprerjen e shtrirjeve me intensitet të lartë në një sesion përpjekjeje të moderuar. Kjo strategji ndihmon që grumbullimet e yndyrës të eliminohen më shpejt. Dhe nëse ju është mërzitur të praktikoni gjithmonë të njëjtin sport, mos harroni se ka shumë mundësi: ngjitja e shkallëve, vozitja dhe madje edhe sportet ekipore nëse keni mundësi, të tilla si futboll ose basketboll, të cilat janë ide të shkëlqyera për të djegur kalori ndërsa argëtoheni. Gjithashtu, mos harroni se kombinimi i sporteve të ndryshme do t'ju ndihmojë gjithashtu të punoni më shumë grupe muskujsh dhe të tonifikoni trupin në një mënyrë më uniforme.