Në një farë kohe në jetën tonë të gjithë kemi shqetësuar për të shkuar në palestër. Trupi ynë nuk është gjithnjë siç dëshirojmë të jetë dhe ndonjëherë bëhemi të fiksuar pas trupit. Ne bombardohemi në media nga fotot e njerëzve që nuk janë natyralë dhe për të cilët mendojmë se mund të aspirojmë. Sidoqoftë, realiteti është shumë më larg nga ato trupa me kimikë të përfshirë. Nëse keni propozuar ndonjëherë të shkoni në palestër dhe keni dështuar në përpjekje, do të identifikoheni.
Në këtë artikull ne do t'ju japim disa çelësa në mënyrë që të shkuarit në palestër të bëhet një mënyrë jetese e re dhe t'ju ndihmojë të zgjidhni problemet tuaja dhe të merrni rezultate.
Shkoni në palestër, për çfarë?
Gjëja e parë që duhet të keni të qartë kur filloni aventurën e të shkuarit në palestër është të dini qëllimin për të cilin do të shkoni. Qëllimi është ndoshta kryesisht kozmetik. Megjithëse ka shumë njerëz që pëlqejnë konkurrencën ose performancën sportive, normalisht objektivat që ndiqen janë plotësisht estetike.
Edhe pse trajnerët personalë mund të mbulojnë një larmi të gjerë qëllimesh te një person, ai pothuajse gjithmonë përkthehet në dy qëllimet kryesore: humbja e dhjamit dhe shtimi i masës muskulore. Shumë njerëz i kërkojnë këto dy qëllime në të njëjtën kohë. Me siguri e keni dëgjuar frazën "po, unë dua ta shndërroj yndyrën time në muskul" një mijë herë. Kjo nuk mund të arrihet, përveç në disa përjashtime specifike dhe në periudha shumë të shkurtra kohore. Ata janë qëllime krejtësisht të kundërta për t'u arritur.
Për të gjitha këto, ju duhet të mentalizoni vetveten dhe të thoni se çfarë kërkoj duke shkuar në palestër? Shkuarja për të ngritur pesha ose për të marrë formë nuk është zakonisht një qëllim i saktë. Ngritja e peshës nuk djeg vetëm kalori siç mendojnë shumë. Përveç kësaj, natyrshëm, nëse nuk shpërndani lëndë ushqyese dhe kalori në dietë që janë në përputhje me objektivin që kërkoni, vështirë se do të merrni rezultate.
Me siguri keni qenë në palestër dhe shihni njerëz që kanë vite që ekzistojnë dhe janë gjithmonë të njëjtët. Kjo sepse ato nuk janë të përqendruara në ndonjë qëllim specifik. Nëse doni të përparoni në palestër, duhet të zgjidhni qëllimin tuaj.
Respektimi i planit
Kur planifikoni të shkoni në palestër, po kërkoni diçka për të përmirësuar. Por ju nuk mund ta shihni këtë si një detyrim, por si diçka që ju pëlqen dhe që ndiheni mirë duke e bërë. Kjo variabël njihet si aderim. Imagjinoni që keni dietën më të mirë në botë dhe planin më të mirë të trajnimit të përqendruar në marrjen e masës muskulore. Lessshtë e padobishme nëse ai plan është i shtrenjtë për tu zbatuar, nuk jeni të apasionuar pas tij, e shihni atë si një detyrim ose ju mërzit. Një plan sportiv duhet të përshtatet me ju dhe jo ju me të.
Kjo respektim është ajo që garanton rezultate afatgjata. Pavarësisht nëse plani juaj i trajnimit dhe i dietës është më i mirë apo më i keq, nëse e ndiqni atë për një periudhë të gjatë kohore, do të vini re rezultate. Cilësia e rezultateve shihet në varësi të cilësisë së planit dhe përpjekjes që keni bërë për të. Prandaj, është e rëndësishme të gjeni një trajner personal për t'ju ndihmuar me të gjitha variablat që duhet të trajtohen si në trajnim ashtu edhe në të ushqyerit në mënyrë që të mund të arrini qëllimet tuaja.
Vendosja e qëllimeve realiste gjithashtu ndihmon. Jemi mësuar të kemi një mendje afatshkurtër në të cilën themi "Unë dua të bëhem një person i tillë brenda 3 muajsh". Kjo nuk është realiste. Kur një person është fillestar dhe nuk ka stërvitur në jetën e tij, deri në 6 muajt e parë të trajnimit ai zakonisht ka përmirësime me pak gjëra që bën, edhe nëse nuk ka një dietë shumë të ekuilibruar. Sidoqoftë, që nga ajo kohë, ngecjet në palestër shfaqen. Dhe është se, pa marrë parasysh sa përpiqesh, nëse nuk ndjek një dietë sipas qëllimit tënd, nuk do të jesh në gjendje të përparosh.
Shkoni në palestër për të takuar njerëz
Një tjetër gabim që njerëzit shpesh bëjnë është të shkojnë në palestër për të takuar njerëz. Shtë e vërtetë që sapo të jesh atje, prekja të bën afeksionin. Ju shihni të njëjtët njerëz çdo ditë. Kjo bën që, pak nga pak, të fitoni besim dhe madje mund të filloni një miqësi të re. Por sinqerisht, nuk mendoj se ia vlen të paguash një palestër për të ngritur pesha ndërsa bisedon me miqtë e tjerë.
Kjo nuk do të thotë që nuk keni miq në palestër, por që koha duhet të përdoret. Ju mund të flisni ndërsa bëni pushime në ushtrime që kërkojnë dy ose më shumë minuta për t'u rimbushur, për shembull. Por jo vetëm për këtë.
Dieta dhe stërvitja
Ju gjithashtu ndoshta keni dëgjuar frazën "80% e trajnimit është dietë". Ai nuk është pa arsye. Establishingshtë e rëndësishme të zgjidhni prioritetet kur vendosni një plan trajnimi. Gjëja më e rëndësishme është ajo që përmenda më lart, aderimi. Nuk ka rëndësi nëse keni një plan të mirë, nëse nuk mund ta ndiqni atë, është sikur nuk e keni bërë.
E dyta është bilanci i energjisë. Nëse nuk jeni në tepricë kalorike për të fituar masë muskulore, nuk do të jeni në gjendje ta bëni. Në mënyrë të ngjashme, nëse nuk jeni në një deficit kalorik, nuk do të jeni në gjendje të humbni yndyrë. I shoqëruar nga rutinat e forcës me pesha dhe ushtrime kardiovaskulare, do të jeni në gjendje të arrini qëllimet tuaja.
Një përparësi e tretë do të ishte shpërndarja e makroelementëve. Një furnizim i mirë i proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve sipas objektivave është plotësisht i nevojshëm që trupi të ecë përpara. Nëse trupi juaj nuk merr lëndët ushqyese që i duhen, nuk do të jetë në gjendje të ndërtojë ind të ri muskulor ose të shërohet nga stërvitjet.
Mikroelementët janë gjithashtu të rëndësishëm sepse mbështesin shumë nga funksionet vitale të trupit. Një kontribut i mirë i perimeve dhe frutave në dietë është thelbësor.
E fundit dhe më e pakta, edhe nëse njerëzit mendojnë se është thelbësore, ka shtesa sportive. Ka shumë mashtrim me shtesat për shkak të industrisë së sporteve. Sidoqoftë, shërben vetëm për t'ju ndihmuar pak dhe, për sa kohë që themelet e planit tuaj janë të forta dhe të vendosura mirë.
Shpresoj që me këto këshilla të mësoni më shumë për të shkuar në palestër me njohuri.