Gjithmonë thuhet se praktikimi i një lloji sporti është i mirë si për shëndetin fizik ashtu edhe për atë mendor. Për shumë njerëz, të bësh sport është e detyrueshme ose duhet të detyrohet pasi kanë një mënyrë jetese të ulur. Ushtrimet fizike përmirësojnë funksionin mendor, autonominë, shpejtësinë dhe ndjenjën e mirëqenies së përgjithshme që na ndihmon të kemi shëndet më të mirë dhe imazh më të mirë.
Në këtë artikull ne do të shpjegojmë se çfarë përfitimet e sportit.
Sporti dhe stili i jetës
Për shumë, sporti është pjesë e stilit të tyre të jetesës. Ka nga ata që praktikojnë futboll, basketboll, tenis ose thjesht dinë të vrapojnë ose pëlqejnë disa disiplina të tilla si Crossfit ose ngritja e peshës. Ka nga ata që mendojnë se ata që janë në palestër për të fituar masë muskulore ose për të humbur dhjamë nuk merren me sport. Sidoqoftë, ato janë disiplina që ndihmojnë në përmirësimin e performancës fizike dhe mendore dhe arritjen e qëllimit që i vini vetes. Qëllime të shëndetshme të tilla si marrja e masës muskulore, përmirësimi i performancës atletike, përmirësimi i qëndresës fizike, forca ose humbja e dhjamit të tepërt.
Ka edhe nga ata që thjesht shkojnë në palestër për të "marrë formë". Ushtrimet fizike duhet të kryhen përmes programeve të aktiviteteve të propozuara më parë. Ju nuk mund të filloni të stërviteni ose të luani një sport pa ndonjë planifikim. Nëse, për shembull, keni vendosur të fitoni masë muskulore në palestër, duhet të planifikoni si dietën ashtu edhe stërvitjen tuaj. Ekzistojnë mijëra variabla që duhen marrë parasysh për të përshtatur planifikimin me nivelin dhe qëllimin tuaj. Nëse jeni fillestar, duhet të stërviteni me një vëllim, intensitet dhe frekuencë që i përshtatet përgjigjes suaj dhe kapacitetit të rikuperimit. Prandaj, trajnerët personalë bëjnë një punë të mirë në këtë fushë.
Në bashkëveprimin që do të ndodhë midis trupit me hapësirën dhe kohën përmes lëvizjes, shumë mësime mund të ndërtohen mbi qenien njerëzore. Ky mësim arrihet me suksesionin e përvojave arsimore dhe me brendësimin e praktikës sportive. Kjo është, një person nuk mund të kryejë teknikë mirë në ushtrime ose të luajë një sport përsosmërisht herën e parë, por është një përvojë që fitohet pak nga pak me kalimin e kohës dhe praktikën e vazhdueshme.
Ky është një nga gabimet kryesore që njerëzit bëjnë kur fillojnë të luajnë një sport. Ata shpresojnë të arrijnë planin dhe përsosjen e saktë që nuk ekziston. Më vonë, ata e kuptojnë se është më e rëndësishme të jesh i qëndrueshëm në kohë sesa të kërkojnë një përsosmëri inekzistente.
Përfitimet e sportit në shëndetin fizik dhe mendor
Organizata botërore e shëndetësisë vlerëson se midis 9% dhe 16% e vdekjeve që ndodhin në vendet e zhvilluara janë për shkak të mungesës së ushtrimeve fizike. Kjo është ajo që ne e quajmë jetë sedentare. Gjendja shëndetësore e njerëzve është një faktor themelor që kombinohet me përcaktues të tjerë të tillë si mosha, statusi ushqyes, dhënia gjenetike, stresi dhe duhani. Këto variabla janë ato që përbëjnë shëndetin fizik të një personi jashtë sportit. Nëse stili i jetës së një personi është i shëndetshëm, i kombinuar me sport, ai mund të ketë një efekt sinergjik. Le të shohim pikat kryesore të përfitimeve të sportit në shëndet:
- Të luash shpesh sporte ndihmon në uljen e rrahjeve të zemrës në pushim. Kjo ndihmon që zemra të mos rrahë aq shumë rrahje në minutë ose që, kur bëjmë një përpjekje, sasia e gjakut që ne nxjerrim jashtë në çdo rrahje rritet. Kjo bën që ne të kemi oksigjenim më të mirë në tru dhe muskujt tanë të punojnë më mirë si përgjigje.
- Stimulon qarkullimin brenda muskulit të zemrës duke bërë që presioni i gjakut të ulet dhe qarkullimi i gjakut të rritet në të gjithë muskujt.
- Ul formimin e mpiksjes brenda arterieve gjë që na ndihmon të kemi më pak goditje dhe trombozë cerebrale.
- Shumë gra shqetësohen nga venat me variçe edhe kur janë të reja. Duke përmirësuar qarkullimin me sport, ne parandalojmë shfaqjen e venave me variçe pasi përmirësojmë funksionimin venoz.
- Kur bëjmë ushtrime fizike po rrisim aftësinë e trupit për të përfituar nga oksigjeni që i vjen përmes qarkullimit. Kjo vepron në metabolizmin dhe aktivitetin e enzimave të muskujve.
- Për ata që janë mbipeshë, ushtrimet fizike ndihmojnë në rritjen e marrjes së yndyrës gjatë aktivitetit fizik. Kjo kontribuon në humbjen e shumë kërkuar të yndyrës dhe tonifikimin e muskujve.
- Përmirëson tolerancën e glukozës duke favorizuar trajtimin e diabetit.
- Për ata me nivele të larta të kolesterolit, ushtrimet fizike mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq dhe në rritjen e kolesterolit të mirë.
- Edhe pse shumë mendojnë se nuk ka lidhje, një nga përfitimet e sportit është ai bashkëpunon në mirëmbajtjen e një jete të plotë seksuale.
- Mos harrojmë se duke bërë sport ne do të forcojmë struktura të tilla si kockat, ligamentet, tendinat dhe kërcet, duke përmirësuar funksionimin e të gjithë sistemit të muskujve skeletorë dhe duke përmirësuar cilësinë e jetës.
Përfitimet e sportit në aspektin psikologjik
Megjithëse nuk ndërlidhet drejtpërdrejt, ka prova që njerëzit që kryejnë aktivitet fizik shpesh në jetën e tyre e kanë më të lehtë të lënë duhanin sesa ata që nuk kryejnë asnjë lloj aktiviteti fizik.
Sporti gjithashtu ka përfitime të tjera në aspektet psikologjike të tilla si:
- Rrit ndjenjën e mirëqenies dhe zvogëlon stresin mendor. Kjo ndodh falë çlirimit të endorfinave që nxisin ndjenjën e mirë pas ushtrimeve.
- Ndihmon në zvogëlimin e shkallës së agresivitetit, ankthit, ankthit, zemërimit dhe depresionit. Kjo është jetike për ata njerëz që kanë një jetë të ngarkuar dhe nuk dinë të menaxhojnë mirë emocionet e tyre.
- Ul ndjenjën e lodhjes, duke dhënë më shumë energji dhe aftësi për të bërë punë.
- Lehtëson disa lëvizje të jetës së përditshme duke përmirësuar sistemin lëvizës.
- E fundit, por jo më pak e rëndësishme, përmirëson gjumin. Pushimi është pothuajse po aq i rëndësishëm sa sporti.
Shpresoj që me këtë informacion të mësoni më shumë rreth përfitimeve të sportit.