Përfitimet e Omega 3

A e dini cilat janë përfitimet e omega 3 dhe çfarë duhet të bëni për t'i përdorur ato? Këtu ju ofrojmë përgjigjet për ato dhe pyetje të tjera të rëndësishme në lidhje me këtë lëndë ushqyese.

Ne shpjegojmë gjithçka në lidhje me omega 3: çfarë është, pse është e rëndësishme të merrni mjaftueshëm dhe, natyrisht, në cilat ushqime mund ta gjeni.

Si të merrni omega 3

Acidet yndyrore Omega 3 konsiderohen thelbësore për trupin, por nuk mund t’i prodhojë ato vetvetiu. Si pasojë, ju duhet t'i merrni ato përmes dietës tuaj. Per fat te mire ka shumë ushqime që përmbajnë këto yndyrna të shëndetshme.

Ekzistojnë tre lloje të omega 3: acid alfa-linolenik (ALA), acid eikosapentaenoik (EPA) dhe acid dokosaheksaenoik (DHA). Klasa e parë vjen kryesisht nga burime bimore, ndërsa EPA dhe DHA gjenden në peshq dhe butak.

Peshku dhe prodhimet e detit

Peshqit e yndyrshëm përfaqësojnë burimin kryesor të omega 3. Përfshini në dietën tuaj skumbri, salmon, anchovies, sardele ose ton. Këshillohet të hani peshk të yndyrshëm dy herë në javë si pjesë e një diete të ekuilibruar të pasur me omega 3. Këta peshq jo vetëm që sigurojnë omega 3, por janë gjithashtu burime të mira të proteinave, vitaminave dhe mineraleve.

Deti është një vend i mirë për të shkuar për të gjetur këto yndyrna të shëndetshme. Dhe është se mëlçia e merlucit, butakët dhe disa alga deti do t'ju japin gjithashtu një dozë të mirë. Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani mend se disa peshq përmbajnë merkur. Megjithëse ekspertët besojnë se përfitimet i tejkalojnë disavantazhet, këshillohet që të kufizohet prania e peshqve me nivele të larta merkuri.

Perime dhe burime të tjera

As nuk duhet të harrojmë përmbajtjen e omega 3 të disa ushqimeve tokësore. Ky është rasti me chia, farat e lirit, farat e sojës, tofu, avokado dhe arrat, si dhe vajrat e lirit dhe kanolës.

A ka më shumë mënyra për të marrë omega 3? Po, ju gjithashtu mund ta kontribuoni këtë acid yndyror në trupin tuaj përmes shtesa ushqimore. Por ideali është ta merrni atë përmes ushqimit. Përveç kësaj, është e nevojshme që të konsultoheni me mjekun tuaj për të rënë dakord mbi dozën pasi ato mund të shkaktojnë efekte të ndryshme anësore.

Për çfarë shërben omega 3?

Ka yndyrna të këqija dhe yndyrna të mira. Yndyrnat e ngopura bëjnë pjesë në grupin e parë, ndërsa Acidet yndyrore omega 3 konsiderohen yndyrna të mira.

Duke ndikuar si në trup ashtu edhe në mendje dhe duke përmirësuar faktorët e rrezikut për shkaqet kryesore të vdekjes në botëHighlyshtë shumë e rëndësishme për shëndetin tuaj të siguroni praninë e kësaj substance në dietën tuaj. Por duhet të theksohet se shumë përfitime ende kanë nevojë për më shumë hulumtime:

Sistemi kardiovaskular

Përparësitë kryesore të konsumimit të omega 3 lidhen me kolesteroli dhe presioni i lartë i gjakut. Këto yndyrna të shëndetshme ulin nivelet e triglicerideve në gjak dhe rrisin kolesterolin HDL, ose kolesterolin e mirë. Omega 3 parandalon formimin e pllakave dhe mpiksjeve. Përveç kësaj, ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut. Si pasojë, ai ka një efekt të dobishëm në sistemin kardiovaskular.

Inflamacion

Omega 3 është një substancë me veti anti-inflamatore. Ky përfitim është shumë interesant në çdo ushqim, pasi pezmatimi i vazhdueshëm është i rrezikshëm për shëndetin, duke rritur rrezikun e sëmundjeve të tilla si kanceri.

Shëndeti i syve

Nëse doni ta mbani shikimin në një gjendje optimale, omega 3 gjithashtu mund t'ju ndihmojë, veçanërisht ato të llojit DHA. Përparësia e saj më e madhe kur bëhet fjalë për shëndetin e syve është parandalimi i degjenerimit makular, një sëmundje e zakonshme që mund të shkaktojë nga problemet e shikimit në verbëri.

Funksionet e trurit

Nivelet e mira të omega 3 do të ishin gjithashtu të dobishme për funksionet e trurit, duke përfshirë edhe kujtesën. Këto yndyrna janë lidhur me një rrezik më i ulët i zhvillimit të Alzheimerit.

Ankthi dhe depresioni

Përfitimet e omega 3 përfshijnë gjithashtu një rrezik më të ulët të ankthit dhe depresionit. Me sa duket, lloji më efektiv për të parandaluar dhe trajtuar këto çrregullime do të ishte EPA.

Gjumë me cilësi të mirë

Bërja e një gjumi me cilësi të mirë është thelbësore që trupi të funksionojë si duhet. Për shkak të tyre lidhje me prodhimin e melatoninës, acidet yndyrore omega 3 mund t’ju ​​ndihmojnë të flini më mirë, veçanërisht ato të llojit DHA.

Lëkurë

Omega 3 merr pjesë aktive në shëndetin e lëkurës, veçanërisht ato të llojit DHA. Siguroni mjaft acide yndyrore në trup ndihmon që lëkura të jetë më e hidratuar dhe elastike. Ata gjithashtu do të mbronin nga dëmtimi i diellit. E gjithë kjo do të thotë lëkurë më e shëndetshme, me parandalimin e rrudhave të parakohshme që është efekti i saj më i dukshëm.

Më shumë përfitime

Acidet yndyrore Omega 3 Ata gjithashtu mund të ndihmojnë në luftimin e sëmundjeve të mëposhtme:

• Obesidad
• Asma
• osteoporosis
• artrit
• psoriasis
• Lloje të caktuara të kancerit, përfshirë zorrën e trashë dhe prostatën
• Sëmundja e Crohn
• Kolit ulceroz
• Lloji Diabetes 1