Me siguri keni parë shumë njerëz në palestrën tuaj të cilët, gjatë fazës së përcaktimit të muskujve, pas rutinës së peshës hidhen me litar. Kërcimi i litarit nuk është diçka që është bërë vetëm në oborrin e shkollës, por ka përfitime të mëdha shëndetësore. Ndër ato përfitime kryesore që ne shohim është ajo e humbjes së peshës dhe sigurimi i tonifikimit të muskujve.
Në këtë artikull ne do të përqendrohemi në shpjegimin se cilat janë kryesore përfitimet e kërcimit të litarit dhe cilat janë të metat.
Përfitimet e kërcimit të litarit për të përmirësuar përkufizimin e muskujve
Kur hyjmë në një fazë të përcaktimit të muskujve qëllimi ynë kryesor është humbja e dhjamit. Gjatë kësaj faze përcaktimi duhet të mbajmë një deficit kalori që ndihmon në nxitjen e humbjes së dhjamita, nga ana tjetër, ne duhet të garantojmë mirëmbajtjen e masës muskulore. Për ta bërë këtë, ne duhet të krijojmë një deficit të qëndrueshëm ditor të energjisë me kalimin e kohës që na ndihmon të humbasim yndyrën në mënyrë progresive.
Stërvitja me pesha është akoma aq themelore sa në fazën e shtimit të muskujve. Isshtë arsyeja që ne i japim trupit tonë të jetë në gjendje të ruajë masën muskulore ndërsa jemi në një deficit të energjisë. Kërcimi me litar mund të ketë disa përfitime të tilla si djegia e kalorive shtesë gjatë një seance trajnimi. Isshtë një ushtrim shumë interesant dhe pozitiv për shëndetin e zemrës sonë që favorizon rezistencën e muskujve tanë, rezistencën ndaj kardiovaskulare dhe frymëmarrjes.
Ka disa njerëz, veçanërisht të porsaardhurit, të cilët gjithashtu Ata fitojnë një tonifikim të muskujve me praktikën e rregullt të këtij ushtrimi. Një nga përfitimet kryesore të kërcimit të litarit është se punon të gjithë muskujt e trupit në të njëjtën kohë. Në pjesën e sipërme të trupit kemi një lëvizje rrotullimi të litarit që kërkon një përpjekje nga të dy krahët, shpatullat dhe kraharorët.
Nga ana tjetër, në pjesën e poshtme të trupit duhet të kërcejmë vazhdimisht për një kohë pak a shumë të gjatë dhe krijohet një tkurrje e muskujve. Në këto përsëritje, viçat punojnë për të garantuar amortizim të mirë sa herë që maja e këmbës goditet në tokë. Muskujt po stabilizohen në mënyrë të vazhdueshme dhe mund të fitojnë një farë tonifikimi të muskujve yndyra humbet.
Lidhur me pjesën e barkut, ne gjejmë nevojën për të miratuar një pozicion të mirë për të qenë në gjendje të mbajmë ekuilibrin gjatë praktikës së këtij ushtrimi. Kjo është mënyra se si pak nga pak do të jeni në gjendje të formoni abs, ndërsa zvogëloni diametrin e belit.
Shkathtësia dhe qëndrueshmëria
Nuk është i dobishëm vetëm për ata njerëz që janë në një fazë të humbjes së dhjamit, por edhe për ata që duan të rrisin performancën e tyre sportive. Dhe është se litari është një nga aksesorët e fitnesit që ndihmon në djegien e më shumë kalorive për njësi të kohës. Isshtë një aktivitet me intensitet të lartë në të cilin trupi ka nevojë të përdorë një sasi të madhe të rezervave të energjisë për ta kryer atë.
Praktika e vazhdueshme jep përfitime të mira nga litari i kërcimit për sa i përket celulitit. Meqenëse vazhdimisht kërcejmë drejt, indet muskulore i nënshtrohen një lloj masazhi që nxit qarkullimin e gjakut dhe parandalon shfaqjen e venave me variçe dhe probleme të venave.
Kërcimi i litarit mund të djegë të njëjtat kalori si një orë vrapim me shpejtësi mesatare. Kjo është, për një person me peshë 60 kg, mund të digjet afërsisht 700 kalori në një orë.
Fitimi i shkathtësisë është gjithashtu një nga përfitimet e kërcimit të litarit. Dhe është që në fillim nuk është aq e lehtë të jesh në gjendje të bashkërendosh krahët, këmbët dhe të kërcesh, nga ana tjetër, në momentin e duhur. Me kalimin e kohës dhe përmirësimin në praktikë, ju mund ta bëni këtë ushtrim me cilësi të shkëlqyeshme, duke përmirësuar kështu aftësinë tuaj. Ju gjithashtu punoni në ndërgjegjësimin e trupit për të qenë në gjendje të rrisni rrjedhshmërinë dhe sinkronizimin e lëvizjeve tuaja.
Sa më shumë përvojë të keni në këto lloj ushtrimesh, aq më shumë mund të përmirësoni sjelljen dhe ekuilibrin tuaj.
Këshilla për të marrë të gjitha përfitimet e kërcimit të litarit
Nuk mjafton të marrësh litarin dhe të kërcesh si i çmendur. Necessaryshtë e nevojshme të kryhet mirë teknika në mënyrë që të optimizohen rezultatet. Tjetra, ne do të rendisim një sërë këshillash që të jemi në gjendje të marrim të gjitha përfitimet e kërcimit të litarit dhe të shmangim dëmtimet e mundshme:
- Gjatësia e litarit duhet të jetë adekuate. Për të zbuluar nëse ky litar është ai që përshtatet me lartësinë tuaj, ne do ta vendosim njërën këmbë në mes të litarit. Mbërthimet duhet të arrijnë lartësinë e shpatullave. Kështu sigurohemi që gjatësia e litarit të jetë e mjaftueshme për lartësinë tonë.
- Ne duhet ta vendosim veten në një qëndrim të mirë. Kjo është, legeni duhet të jetë i fortë dhe këmbët pak të përkulura mbi nyjen e këmbëve. Në këtë mënyrë, ne shmangim zgjatjen efektive të gjunjëve.
- Të vetmit që janë të ngarkuar me lëvizjen e telave janë kyçet e dorës. Ne nuk duhet të bëjmë lëvizje me krahë. Ne vetëm do të devijojmë lëvizjen dhe do të mbingarkojmë muskujt.
- Ju duhet të jepni përparësi marrjes së kërcimeve të vogla para hedhjeve të mëdha. Kështu garantojmë se mund ta kryejmë këtë ushtrim për më gjatë për një djegie më të madhe të kalorive. Me çanta më të mëdha lodheni më shpejt dhe mund të humbni ekuilibrin.
- Për të shtuar disa vështirësi në stërvitje, ne mund të marrim disa litarë kërcimi që kanë kapje më të rëndë ose këpurdha të peshuara.
Disa nga të metat e këtij lloji të ushtrimeve janë se ai ka një ndikim të fortë kur bëhet fjalë për të prekur nyjet tona. Kjo përfundimisht mund të na bëjë që të lëndojmë pjesën e këmbëve, veçanërisht gjunjët ose ijet. Shtë e nevojshme të vishni këpucë që mund të thithin ndikimin.
Unë shpresoj që me këtë informacion të mund të mësoni më shumë rreth përfitimeve të ndryshme të kërcimit të litarit.