Disa e përdorin atë për të humbur kalori, të tjerët për të përmirësuar performancën, të tjerët thjesht për të hyrë në formë ose për të pasur më shumë thellësi rezistenca aerobike. Po flasim për vrapim. Një aktivitet shumë i thjeshtë siç është vrapimi mund të ketë shumë përfitime shëndetësore. Ka njerëz që e konsiderojnë atë një sport apo një aktivitet mjaft argëtues. Për këtë arsye, meqenëse është diçka e bërë nga të gjithë në një kohë të jetës, ne do të përqendrojmë artikullin në përfitimet e vrapimit.
Nëse doni të dini të gjitha të mirat që vrapimi mund t'ju sjellë në shëndetin tuaj, ky është postimi juaj.
Vrapimi si një sport
Shumica dërrmuese e aktiviteteve fizike kanë përfitime shëndetësore. Dhe është që qenia njerëzore nuk është bërë për stilin e jetës së ulur. Nga natyra, ne duhet të jemi në gjendje të mirë fizike që të jemi në gjendje të shkojmë për gjueti, të kemi forcën për të mbjellë ose për të shkuar në rrjedhën e ujit më të afërt për furnizime. Të paktën kjo ishte kështu në parahistorinë dhe në pjesën më të madhe të historisë njerëzore. Sidoqoftë, me zhvillimin e teknologjisë së shekullit XNUMX dhe XNUMX, ne e gjejmë veten në epokën e pandemia globale e mbipeshes dhe e jeteses ulur.
Ne jemi bërë aq të qetë sa nuk kemi nevojë të lëvizim ose thjesht të bëjmë ndonjë lloj ushtrimi për të jetuar çdo ditë. Shumë nga punët janë krejtësisht të ulur, siç është punëtori tipik i zyrës. Kalojmë shumë orë para televizorit, në makinë, ulur, shtrirë etj. Vrapimi është një aktivitet fizik që siguron përfitime të mëdha për trupin tonë. Le të mendojmë se si ju pëlqen të vraponi dhe e bëni atë çdo ditë ose pothuajse çdo ditë. Me siguri, brenda një kohe të shkurtër do të vini re avantazhet e këtij aktiviteti dhe përfitimet shëndetësore.
Nuk është e nevojshme të vraponi në një maratonë kur dilni për të bërë ndonjë sport. Sidoqoftë, mund të alternoni lloje të ndryshme të aktivitetit kardiovaskular për të përmirësuar gjendjen tuaj fizike dhe shëndetin afatgjatë. Ekzistojnë disa modalitete të ushtrimeve ndër të cilat gjejmë LISS (kardio me intensitet të ulët), MISS (ushtrime me intensitet të mesëm) dhe HIIT (ushtrime me intensitet të lartë). LISS mund të shëtitet në mënyrë perfekte. Ecja është diçka që është shumë e lehtë dhe që ne mund ta bëjmë çdo ditë. Për të shkuar për bukë, shëtisni me miqtë ose partnerin tonë ose thjesht bëni një shëtitje rreth lagjes tonë. Na ndihmon të djegim kalori dhe të qëndrojmë në formë.
Nga ana tjetër, ekziston HIIT. Kjo kardio me intensitet të lartë funksionon për një periudhë të shkurtër kohe (normalisht rreth 15-20 minuta) dhe na ndihmon të përmirësojmë durimin. Mund të ketë disa ndikime pozitive dhe negative, por pozitivet dallohen shumë më tepër. Ajo për të cilën do të përqendrohemi është MISS kardio.
Përfitimet e vrapimit
Vrapimi konsiderohet dashuri me intensitet të mesëm. Po flasim për vrapim me një shpejtësi prej rreth 10 km / orë mesatarisht afërsisht. Vrapimi gjithashtu funksionon apo edhe një vrapim në interval. Ne do të analizojmë llojet e ndryshme të përfitimeve të vrapimit:
Lehtë, të përballueshme dhe të arritshme
Vrapimi është një cilësi e brendshme që ka qenia njerëzore. Ndërsa fillojmë të ecim, ne jemi gati të vrapojmë shpejt, edhe nëse është vetëm disa inç i gjatë. Ndërsa rritemi dhe zhvillohemi, ne mësojmë të fillojmë vrapimin, të mbajmë një ritëm ose të rrisim intensitetin pak nga pak.
Edhe pse vrapimi është shumë i lehtë, duhet të dini disa indikacione që do t'ju ndihmojnë të mos dëmtoni veten. Për shembull, zgjedhja e mbathjeve të mira ose mos dëmtimi i nyjeve.
Përmirëson gjendjen fizike
Vrapimi na ndihmon të përmirësojmë gjendjen tonë fizike. Konkretisht, përmirëson sasinë e oksigjenit maksimal që mund të kemi. Parametri VO2MAX na tregon se sa efikas po përdorim oksigjenin. Sa më i lartë të jetë ky tregues, do të thotë që kemi performancë më të mirë. Në ditët e sotme, të kesh një VO2MAX më të ulët është një tregues që mund të vuash nga sëmundje dhe patologji të tilla si diabeti dhe ujitje kardiopulmonare.
Shëndeti kardiovaskular
Vrapimi përmirëson qëndresën aerobike dhe për këtë arsye mban sistemin tonë kardiovaskular në formë. Ul presionin e gjakut dhe rrit elasticitetin e arterieve dhe kapilarëve për tu zgjeruar dhe tkurrur në mënyrë më efektive. Mbajtja e zemrave tona në gjendje optimale është thelbësore për të shijuar shëndet të mirë. Vrapimi si në rrugë ashtu edhe në rutine në palestër janë mundësi të mira.
Lëshon endorfinat
Ka shumë njerëz që do t'ju thonë se vrapimi i bën ata të lumtur. Ai ka të drejtë, kur vraponi, lirohen endorfina që prodhojnë një ndjesi të këndshme pasi të keni bërë vrapimin. Këto substanca ushtrojnë një efekt zvogëlues në perceptimin e dhimbjes dhe ndjenjën e qetësisë dhe mirëqenies.
zvogëlon stresin
Sot, me ritmin e vrullshëm të jetës që kemi, stresi është diçka që është e pranishme në shumë njerëz. Nje nga terapitë më të mira për të shpëtuar nga çdo situatë tensioni, ankthi ose frike po vrapon. Ju mund ta përmirësoni ndjenjën nëse vraponi jashtë me ekspozimin në diell. Ky ekspozim në diell ju ndihmon të sintetizoni vitaminën D dhe të ndikoni në gjendjen shpirtërore.
Ndihmon në kontrollin e peshës
Vrapimi djeg shumë kalori. Nëse nuk jeni nga ata që kontrolloni çfarë hani çdo ditë, vrapimi do t'ju ndihmojë të rritni shpenzimet kalorike dhe të shmangni shtimin e peshës. Sigurisht, justifikimi i "Unë gërmoj veten time tani dhe pastaj unë do të kandidojë dhe djeg atë" nuk funksionon. Kaloritë që ne djegim duke vrapuar janë shumë më pak sesa hamë me pothuajse çdo vakt.
Nëse keni një lloj tjetër trajnimi siç është hipertrofia, vrapimi mund të mos jetë plotësisht i dobishëm, pasi ekzistojnë lloje të tjera përshtatjesh që do të kryqëzohen me ato që na duhen për të fituar masë muskulore.
Ndihmoni për të pushuar
Për ata që nuk flenë mirë ose nuk pushojnë mirë, vrapimi jo vetëm që ju ndihmon të digjni disa kalori shtesë, por do t'ju ndihmojë të jeni të lodhur dhe të rraskapitur. Në këtë mënyrë, kur të flini, Nuk do t'ju duhet shumë kohë për të fjetur dhe për të pushuar shumë më mirë.
Shpresoj që me këto këshilla të mund të dini më mirë se cilat janë përfitimet e vrapimit dhe t'i zbatoni ato në jetën tuaj të përditshme.