Një nga problemet që shqetëson më shumë të gjithë dhe që na plotëson është të kesh bark. Ka të ndryshme llojet e barkut varësisht nga arsyet për të cilat largohen. Normalisht, barku fillon të rritet kur nuk kujdesemi për dietën tonë, sepse nuk ushtrohemi mjaftueshëm. Jeta sedentare e shtuar në një dietë të dobët të ekuilibruar në të cilën dhjamërat me bollëk, ushqimi i shpejtë dhe pijet freskuese favorizojnë pamjen e barkut.
Në këtë artikull ne do t'ju tregojmë gjithçka që duhet të dini për llojet e ndryshme të barkut dhe pse ato shfaqen.
Akumulimi i dhjamit në bark
Pyetja që të gjithë i bëjmë vetes është pse shfaqet barku. Në varësi të arsyeve të ndryshme, kjo është arsyeja pse shfaqet barku. Disa faktorë janë gjenetikë dhe kjo është për shkak të një tendence për të grumbulluar yndyrë në këtë pjesë të trupit. Secili trup ruan yndyrën ndryshe dhe ne duhet ta pranojmë veten ashtu siç jemi. Nëse jemi nga ata njerëz që grumbullojnë dhjam në bark, duhet të vendosim më shumë theks në kontrollimin e dietës dhe ushtrimeve të shpeshta. Le të shohim llojet e ndryshme të yndyrnave që ekzistojnë:
- Yndyra nënlëkurore: Shtë ai që bëhet shkaku kryesor i shfaqjes së Michelin. Ky Michelin në bark është dhjamë nënlëkurës. Isshtë një lloj yndyre që depozitohet nën lëkurë. Typeshtë lloji më i lehtë i yndyrës për t’u humbur. Thjesht duhet të krijoni një deficit kalorik në dietë në një mënyrë të qëndrueshme me kalimin e kohës dhe të kryeni ushtrime rezistence.
- Yndyra organike: është më e rrezikshmja për shëndetin. Isshtë një lloj dhjami që ruhet rreth organeve të brendshme. Ky lloj yndyre mund të çojë në sëmundje të zemrës dhe metabolizmit. Ne duhet të kujtojmë se OBSH nuk rekomandon tejkalimin e 102 cm të barkut të barkut tek burrat dhe 88 centimetra në gratë. Sidoqoftë, nëse tashmë keni tejkaluar përkatësisht 94 dhe 80 centimetra të perimetrit të barkut, duhet të merrni seriozisht shëndetin tuaj për të ulur këto vlera.
Duhet të kihet parasysh se shpejtësia do të bëjë që ne të humbasim dhjamin nuk mund të përshpejtohet shumë. Ka njerëz që duan të zvogëlojnë përqindjen e tyre të yndyrës shumë shpejt. Ne nuk mund të pretendojmë të eleminojmë një dhjam që, me siguri, e kemi grumbulluar për vite me radhë në vetëm disa muaj. Ju duhet të jeni të qëndrueshëm dhe të bëni një deficit kalorik të vendosur dhe ta ruani atë me kalimin e kohës.
Ushqime që prekin lloje të ndryshme të barkut
Në varësi të llojit të barkut që kemi, ka disa ushqime që ndikojnë më shumë se të tjerët kur bëhet fjalë për grumbullimin e dhjamit në bark. Per te filluar, duhet të dimë diçka për ushqyerjen. Ka disa ushqime që duhet të merren parasysh në dietë dhe të tjerët që duhet t'i dëbojmë. Të kesh abs të fortë dhe të përcaktuar varet tërësisht nga përqindja jonë e dhjamit, përveç ushtrimit të derës. Për shumë ulje që bëjmë në palestër, ne nuk do të zhvillojmë paketën e famshme të gjashtë, por kemi një përqindje të ulët yndyre.
Kur jemi më të avancuar në palestër duhet të marrim parasysh disa ushtrime thelbësore të integruara. Kjo konsiston në përfshirjen e të gjithë barkut në disa ushtrime të forcës për të arritur abs më efikas dhe tërheqës.
Llojet e barkut
Ne do të shohim se cilat janë llojet e ndryshme të barkut më të shpeshta që ekzistojnë në popullsinë mesatare.
Barku i birrës
Oneshtë ai që shqiptohet dhe që lind nga fundi i sternumit në pjesën e poshtme të barkut. Emri i barkut të birrës ndihmon për të dhënë të dhëna për origjinën e saj, por nganjëherë paraqitjet mund të mashtrojnë. Edhe pse kjo bark njihet me këtë emër, nuk ka të bëjë aq shumë me sasinë e birrës që i detyrohemi. Shkaku i llojit të barkut për të cilin po flasim është më shumë e lidhur me tapat që shoqërojnë birrën. Ne duhet ta dimë që, kur jemi me miqtë dhe dalim për birra, ajo që bëjmë është të kërkojmë një tapë së bashku me birrën. Ky rostiçeri zakonisht bazohet në ushqime të yndyrshme, të skuqura dhe me miell dhe maja të tepërt. Këta janë përbërësit perfekt për shfaqjen e këtij lloji të barkut.
E gjithë kjo shton një mënyrë jetese të ulur dhe është shkas për rritjen e barkut të birrës. Birra ka kalori boshe dhe një përqindje alkooli. Kjo nuk është e mirë për trupin pasi e interpreton atë si një helm. Sidoqoftë, herë pas here një birrë nuk vret askënd. Duhet të kihet parasysh se ritmi i shëndetshëm i jetës duhet të ruhet për një kohë të gjatë. Zgjidhni të mos kaloni shumë kohë ulur dhe zgjidhni ushqime të shëndetshme. Këshilla që të gjithëve u është dhënë është të shkurtoni birrën ose pijet e gazuara dhe me sheqer.
Stresi bark
Shtë një nga llojet e barkut më të theksuar që ka një diametër më të vogël krahasuar me ato të mëparshmit. Zakonisht shfaqet tek njerëzit që kanë pak kohë për të ngrënë dhe që janë mësuar të vizitojnë restorante të ushqimit të shpejtë. Në këtë mënyrë, ata mund të kthehen në detyrimet e tyre dhe të punojnë sa më shpejt që të jetë e mundur. Ata priren të hanë shpejt dhe pa përtypur mirë, gjë që shkakton një ndjesi të çuditshme të fryrjes. edhe pa ngrënë shumë. Alsoshtë gjithashtu e zakonshme që përdoruesit e këtij lloji të barkut të anashkalojnë disa vakte në mënyrë që të mos ulin nivelin e punës.
Një arsye tjetër pse barku i stresit ekziston është marrja e shumë pijeve me kafeinë, përfshirë Koksin. Në këtë rast, gjëja më e këshillueshme është të modifikoni dietën në mënyrë drastike. Ka shumë pika të ushqimit të shpejtë që janë të shëndetshëm dhe është një alternativë më e dobishme për shëndetin. Në rastin ideal, duhet të keni kohë që të jeni në gjendje të përtypni mirë ushqimin tuaj. Nëse mund të bëni një shëtitje të vogël para se të ktheheni në punë, aq më mirë. Kjo do t'ju ndihmojë të ktheheni në punë me më shumë energji dhe të përdorni kohën tuaj në mënyrë më efektive. Pushimi është gjithashtu thelbësor për të qenë në gjendje të performosh mirë.
Llojet e barkut: Barku
Kjo bark është shumë e lehtë për tu fshehur dhe mezi shihet me sy. Ndodhet në pjesën e poshtme të barkut dhe është një akumulim i vogël yndyre. Zakonisht ndodh në shumë gra që kanë lindur ose në njerëz që bëjnë aktivitet fizik në baza të rregullta, por ata kanë një dietë dobët të larmishme dhe monotone. Këtu ju rekomandojmë të futni ushtrime të ndryshme të forcës dhe intensitetit të artit në rutinën tuaj të trajnimit. Ju gjithashtu duhet t'i jepni ngjyrë dietës duke prezantuar më shumë perime dhe produkte të pasura me fibra. Në këtë mënyrë, ju do të vini re ndryshimet shumë shpejt.
Barku noton
Ajo ka të bëjë me llojet e barkut që gradualisht fryhen gjatë gjithë ditës. Në mëngjes ju filloni me një stomak relativisht të sheshtë dhe ndryshoni gjatë gjithë ditës. Kjo mund të jetë për shkak të problemeve të tretjes, ushqimit ose akumulimit të gazit. Interestingshtë interesante të përfshini disa ushqime probiotike në dietë, ushqime që kanë fibra dhe përtypen shumë mirë. Shërbimet hipopresive gjithashtu mund të ndihmojnë shumë. Qëndrimi është i domosdoshëm për t’u kontrolluar.
Shpresoj që me këtë informacion të mësoni më shumë për llojet e ndryshme të barkut.