Frutat janë një nga ushqimet më të shëndetshme që mund të konsumojmëMadje është një pjesë thelbësore e dietës sonë. Ajo që nuk dihet është se ka fruta me përmbajtje më të lartë sheqeri dhe ka njerëz që nuk mund të tolerojnë një konsum të madh ditor. Për këtë do ta dimë fruta me më shumë sheqer.
Organizata Botërore e Shëndetit (OBSH) rekomandon marrjen e 12 lugë çaji sheqer në ditë. Përtej kësaj, mund të shkaktojë probleme serioze me kalimin e kohës për trupin tonë. Duhet të dini sheqeri që përmban fruti quhet fruktozë, i cili nuk ka të njëjtën përbërje me atë të njohur dhe është. tretet ndryshe nga njerëzit.
Cili është fruti me më shumë sheqer?
Të mos harrojmë se frutat janë një nga komponentët kryesorë të dietës sonë. Konsumi i rekomanduar ditor është rreth 400 gram, e cila është e barabartë me rreth tre ose katër copë. Ka nje Përbërja e pasur me vitamina, minerale dhe fibra si substanca kryesore, por kanë edhe shumë të tjera dhe shumë të dobishme për organizmin.
Sheqeri që gjendet në fruta gjendet natyrshëm dhe përmban fruktozë, glukozë dhe saharozë. Këto tre lloje sheqeri ndryshojnë në varësi të frutave. fruktoza është një sheqer i thjeshtë që nuk është i lidhur me asnjë molekulë tjetër. glukozë Ajo krijohet nga metabolizmi i karbohidrateve. saharozë Është sheqeri që gjejmë në tryezën tonë, i përbërë nga dy sheqernat e mëparshëm.
Më pas, tregojmë frutat që përmbajnë më shumë gram brenda grupit të këtyre ushqimeve. Në një dietë me kalori të ulët, ose në një dietë pa sheqer, mund të rekomandohet një konsum të ulët në atë frut me një kontribut më të ulët të kësaj substance.
Mollë kremi
Mund të përmbajë disa 20 g sheqer për 100 g fruta. Nuk është një ushqim që në vendin tonë konsumohet aq sa çdo tjetër që gjejmë në tryezën tonë. Ky frut përmban sheqerna të thjeshta si saharozë, glukozë dhe fruktozë. Është një shumë të pasura me kalium dhe vitaminë C.
Banane
Është një nga ushqimet më të konsumuara në tavolinat tona. Sa më e pjekur të jetë banania, aq më e lartë është përmbajtja e sheqerit. Nëse është e gjelbër, këto karbohidrate do të jenë niseshte dhe do të jetë shumë më e vështirë për t'u tretur. Përmban 20 g sheqer për 100 g fruta. Është një shumë të pasura me kalium dhe fibra, një fibër që thith sheqernat dhe yndyrnat e tepërta në sistemin tonë të tretjes.
rrush
Përmban rreth 16 g sheqer për 100 g fruta. Është një ushqim shumë i shëndetshëm dhe i lehtë për t'u konsumuar, si dhe është një nga frutat thelbësorë për të bërë verën tonë të famshme. Sheqernat e tij treten shumë lehtë, përmbajnë fruktozë, glukozë, saharozë, dekstrozë dhe levulozë. Ata gjithashtu kanë një kontribut të madh të vitaminës B6 dhe C.
Fig
Është një nga frutat e verës, që përmban rreth 16 gram për 100 gram në këtë ushqim. Ai përmban sheqerna të tilla si fruktoza, saharoza dhe glukoza, të cilat treten shumë lehtë. Është shumë e të pasura me kalium një substancë miqësore ndaj muskujve.
mango
Doreza përmban 13,6 gram sheqer për 100 gram. Ky frut është ideal për të shoqëruar shumë ëmbëlsira, por në të njëjtën kohë përmban edhe shumë veti të tjera si p.sh vitamina C dhe E, aminoacide, kalcium dhe hekur.
vishnje
Ky frut përmban rreth 13,5 gram për 100 g fruta. Në fund të pranverës tashmë mund të konsumojmë këtë ushqim të shijshëm, të pasur me sheqerna të thjeshta si fruktoza, glukoza dhe saharoza. Është i lartë në fibra, magnez, hekur, kalcium dhe kalium.
mollë
Këtë frut e kemi në disa formate. Në varësi të pjekurisë, mund të përmbajë pak a shumë sheqer. Zakonisht përmban 12 gram për 100 gr fruta. Molla është një nga ushqimet më të shëndetshme në dietën tonë, është një antioksidant i madh dhe falë vetive të tij mund të parandalojë sëmundjet cerebrovaskulare dhe disa lloje kanceri.
Dardha
Ky frut gjithashtu përmban një sasi të madhe sheqeri. mban deri në 17 gram për 100 gram të këtij ushqimi. Nëse dëshironi ta konsumoni dhe nuk dëshironi një sasi të madhe sheqeri, mund ta ndani me pak kos ose sallatë. Përmban furnizim i madh me elektrolit dhe është ideale për t'u pirë pasi të keni luajtur sport ose të bëni banja dielli.
Fruta të tjera me shumë sheqer mund të gjejmë kumbullin 11 gramë, kivi me 10,6 gramë ose hurma me 16 gramë. L fruta të dehidratuara duhet t'i inkorporojmë në kontributin e madh në sheqer. Procesi i tij përfshin një transformim të dehidrimit, duke nxjerrë deri në 80% të ujit të tij. Në këtë mënyrë mund të shohim se ai përmban sheqer shumë më të koncentruar dhe për këtë arsye, duhet të jetë një ushqim që duhet konsumuar me kujdes.