Një mënyrë jetese e ulur, dietë e dobët dhe mungesë e ushtrimeve janë përbërësit e përsosur për të bërë që barku ynë të rritet me kalimin e kohës. Sidoqoftë, ne mund të modifikojmë zakonet tona të jetesës për të marrë një bark të sheshtë në asnjë kohë. Në varësi të sasisë së dhjamit që duhet të zvogëlojmë në barkun tonë, mund të kemi një bark më të sheshtë në më shumë ose më pak kohë. bark i rrafshët te burrat është mjaft e kërkuar nga estetika e përgjithshme dhe nga shoqëria.
Prandaj, ne do ta kushtojmë këtë artikull për t'ju treguar të gjitha këshillat se si të keni një bark të sheshtë tek burrat.
Bark i rrafshët te meshkujt që mbajnë dietë
Megjithëse mbajtja e dietës nuk do të thotë të zvogëlohet ushqimi që konsumojmë, është e vërtetë që ka një kufizim kalorik në dietën tonë. Në mënyrë që të fillojmë Për të zvogëluar përqindjen tonë të yndyrës duhet të kemi një deficit të energjisë në dietë. Kjo do të thotë që ne do të hamë më pak kalori sesa do të harxhojmë gjatë gjithë ditës. Në këtë mënyrë, ne arrijmë që çdo ditë të kemi një ekuilibër negativ të energjisë që do të na bëjë të fillojmë të humbasim dhjamin tonë.
Mbani në mend se kur fillojmë të humbim peshë, në fillim shumica e peshës që humbasim i përket lëngjeve. Kjo do të thotë që dieta e kufizuar në kalori duhet të jetë konstante me kalimin e kohës në mënyrë që të filloni të përdorni rezervat e yndyrës si një burim energjie. Për të qenë të qëndrueshëm dhe të motivuar me kalimin e kohës, është e nevojshme të matet. Ne nuk mund të kontrollojmë atë që nuk e masim. Kjo është, kur filloni planin tonë ushqyes me një kufizim kalorik është e rëndësishme të matni përqindjen tonë të yndyrës aktuale dhe konturet tona të jenë një dele, për të parë më pas evolucionin gjatë ditëve dhe javëve.
Shtë e vërtetë që ushtrimet janë thelbësore për të qenë në gjendje të humbasin dhjamin nga i gjithë trupi. Sidoqoftë, ajo që ata thonë në lidhje me uljen e barkut për të patur një bark të sheshtë te burrat është plotësisht një gënjeshtër. Ju nuk mund të humbni yndyrë të lokalizuar në asnjë mënyrë. Trupi nga gjenetika do të tentojë të humbasë dhjamin nga vendi ku është programuar. Nëse trupi juaj vendos të humbasë yndyrën e këmbës së pari para dhjamit në bark, nuk ka asgjë që mund të bësh për të përmbysur këtë rend.
Rëndësia e një barku të sheshtë tek burrat
Mbani në mend se të paturit e një barku të sheshtë tek burrat nuk është e rëndësishme vetëm për estetikën. Ka shumë njerëz që kanë një deficit në shëndet për shkak të përqindjes së tyre të yndyrës që grumbullohet kryesisht në zonën e stomakut. Në këto vende janë organet kryesore që mund të gjenerojnë sëmundje të ndryshme nëse sasia e dhjamit në bark është shumë.
Ekzistojnë disa lloje të yndyrave që ne i ruajmë në trupin tonë: nga njëra anë, kemi yndyrë nënlëkurore dhe, nga ana tjetër, kemi dhjam të organeve të brendshme. Yndyra organike është ajo që ruhet rreth organeve brenda trupit tonë. Ne nuk mund ta shohim këtë me sy të lirë. Na duhet një shkallë e bioimpedancës ose teknika të tjera më të përparuara. Yndyra nënlëkurore është ajo që ruhet nën lëkurë dhe është ajo që na bën të dukemi pak a shumë estetikë.
Ajo që duhet të mbani në mend është se nuk do të jeni në gjendje të shihni abs, edhe nëse bëni shumë prej tyre, përveç nëse përqindja juaj e yndyrës në bark është e ulët. Normalisht për të marrë një bark të sheshtë tek burrat dhe për të qenë në gjendje të shënojmë të gjithë abs të dukshëm nevojiten afërsisht 10-12% yndyrë trupore. Një nga aspektet që duhet të merret parasysh për përmirësimin e shëndetit është të kesh tretje të mirë si pikënisje. Ju duhet të keni tretje të mira dhe ne duam të kemi një bark të sheshtë tek burrat. Tretjet që nuk kanë shqetësime ose djegie dhe që kanë një metabolizim adekuat të yndyrnave. Kjo e bën thelbësore të shikojmë ushqimin që hamë, procesin me të cilin përgatitemi dhe rendin me të cilin e tretim.
Këshilla për të zvogëluar barkun
Tani do të shohim disa nga këshillat më të rëndësishme për të qenë në gjendje të zvogëlojmë barkun dhe të arrijmë një bark të sheshtë te burrat. Para se të forconi muskujt e barkut përmes ushtrimeve, është thelbësore të eliminoni dhjamin që është në këtë zonë. Në mënyrë që të eliminoni yndyrën e trupit nga i gjithë trupi, nevojitet një deficit kalorik në dietë dhe një aktivitet më i madh fizik. Trajnimi me peshë është thelbësor për të qenë në gjendje të humbni dhjamin dhe jo masën muskulore gjatë procesit. Nëse nuk ka deficit kalorik në dietë, pjesa tjetër ajo që bëni nuk do të ketë rëndësi.
Ju mund të rrisni shpenzimet tuaja ditore të kalorive duke shkuar për një shëtitje, vrapim ose udhëtim me biçikletë për 1 orë në ditë. Mund të jetë mjaft interesante të bëni disa ushtrime aerobike me intensitet më të lartë për më pak kohë. Këto ushtrime aerobike nuk do të bëjnë që të humbni më shumë dhjamë për shkak të intensitetit të tyre, por ato do të zvogëlojnë kohën që duhet t’u kushtoni atyre. Nëse jeni një person i zënë dhe nuk keni aq shumë kohë në ditë për t’u kushtuar ushtrimeve aerobike, është më mirë të përdorni ushtrime të intensitetit të artit.
Ne e dimë që qëndrueshmëria është çelësi i suksesit nga të dy palët. Në mënyrë që të keni një bark të sheshtë tek burrat, Ju duhet të jeni të qëndrueshëm dhe të mos anashkaloni dietën ose stërvitjet tuaja gjatë gjithë kohës. Nëse jeni konstante me kalimin e kohës dhe kënaqeni me atë që bëni, rezultatet do të vijnë vetvetiu.
Ka shumë profesionistë që pretendojnë se shumica e dështimeve në dietë nuk varen nga ushqimi që hani, por nga numri i racioneve. Prandaj, është e rëndësishme të hani një dietë të ekuilibruar të përshtatur për ju. Ju nuk duhet të zvogëloni asnjë lloj makroelementësh në mënyrë që të humbni yndyrë. Gjëja më normale është se yndyra eliminohet nga dieta për të ulur kaloritë. Sidoqoftë, një sasi e caktuar yndyre e shëndetshme duhet të gëlltitet që trupi të ketë këtë lëndë ushqyese për funksionet e tij jetësore.
Ashtë çështje kohe para se të arrini qëllimet tuaja me këto këshilla. Unë shpresoj që me këtë informacion të mund të mësoni më shumë se si të merrni një bark të sheshtë tek burrat.