Po mendoni të ndiqni një dietë proteinike? Atëherë ju keni ardhur në vendin e duhur, sepse këtu ju shpjegojmë gjithçka që duhet të dini rreth këtyre planeve të ngrënies.
Çfarë është, për çfarë shërben, cilat ushqime lejohen dhe cilat jo dhe cilat janë të metat. Ne përpiqemi t'u përgjigjemi këtyre pyetjeve më poshtë për t'ju ndihmuar të vendosni mendjen tuaj.
Cila është dieta me proteina?
Ju ndoshta keni dëgjuar për dieta si Atkins ose Dieta e zonës. Epo, të dy janë shembuj të një diete proteinike. Siç sugjeron emri, proteinat luajnë rolin kryesor. Sa i përket qëllimit të tij, shumë njerëz e adoptojnë atë sepse duan të humbin peshë.
Proteinat janë thelbësore në dietë. Edhe sikur të donim, nuk mund të bënim pa to për shumë arsye. Shtë një fakt. Burrat kanë nevojë për të paktën rreth 60 gram proteina në ditë (më shumë nëse praktikoni sporte), por dietat me proteina shkojnë më tej, duke ju ftuar të tejkaloni sasinë e rekomanduar ditore të proteinave.
Ju mund të merrni proteina shtesë përmes mishit, por mos u përqëndroni vetëm në të, në vend të kësaj Convenientshtë i përshtatshëm për të shpërndarë punën e sigurimit të proteinave midis disa grupeve ushqimore. Dhe, siç e dini, bishtajoret, arrat, drithërat, vezët, djathi dhe prodhimet e detit gjithashtu mund t'ju sigurojnë këtë lëndë ushqyese.
Si të merrni më shumë proteina
Shikoni artikullin: Ushqime proteinike. Aty do të gjeni shumë opsione ushqimore që do t'ju ndihmojnë të rrisni proteina në dietën tuaj, si kafshë ashtu edhe perime.
Dietat me proteina dhe rezultatet në trupin tuaj
Natyrisht, lloji i planit ushqimor me të cilin kemi të bëjmë këtë herë përfshin një reduktim të ushqimeve jo-proteina, pasi nuk ka vend për të gjithë. Në këtë mënyrë, nëse ata hartojnë një dietë proteinike për ju, është shumë e mundur që të duhet të hani më pak karbohidrate, fruta dhe perime sesa deri më tani. Dhe këtu është çelësi, pasi prerja e karbohidrateve ndihmon trupin të përdorë akumulimet e yndyrës për karburant. Kjo çon në humbje peshe dhe shtim të masës muskulore kur kombinohet me ushtrime.
Dhe është se ekspertët paralajmërojnë se ngrënia e më shumë proteinave nuk është e mjaftueshme për të fituar muskuj. Gjithashtu do të duhet të ushqeheni me një dietë të ekuilibruar, në të cilën nuk mungojnë pemët dhe perimet, si dhe të praktikoni ushtrime të rregullta, veçanërisht trajnime për forcën.
Së fundi, për rezultatet më të dukshme, është e nevojshme të zgjidhni mish të ligët, të cilat sigurojnë të njëjtat proteina në këmbim të më pak yndyrës. Në fakt, gram për gram, mish i kuq i ligët ka pak yndyrë të ngopur sesa mishi i bardhë pa lëkurë, por shumë më pak kur krahasohet me mishin me shumë yndyrë. Dhe kur bëni pazaret e qumështit, kërkoni varietete me pak yndyrë ose pa yndyrë për t'ju ndihmuar të mbani kaloritë nën kontroll.
Nga vijnë proteinat?
Kryesisht nga mishiPra, nëse jeni vegjetarian, vegan ose thjesht po përpiqeni të hani sa më pak ushqim kafshësh, mund të jeni të mençur të konsideroni një strategji tjetër për të arritur qëllimet e trupit tuaj. Ka shumë plane të tjera që mund t'ju ndihmojnë që nuk përfshijnë mish, ose të paktën jo në sasi aq të mëdha sa dieta në dorë me këtë rast.
Mishi i bardhë ka më pak yndyrë sesa mishi i kuq, siç mund ta dini tashmë, por kur mishi i pulës ose gjelit të detit është në menunë e dietës suaj proteinike, hiqni lëkurën. Nutricionisti juaj pothuajse me siguri do t'ju këshillojë pasi kjo pjesë përmban yndyrë të ngopur dhe, për çdo dietë proteinike që të jetë efektive, ekziston një kërkesë e rëndësishme: zvogëlimi i pranisë së yndyrës.
Mund të përfshini mish të bardhë dhe mish të kuq. Edhe pse ekziston një tendencë për të menduar se mishi i kuq është i keq, me të vërtetë varet nga prerja. Nëse zgjidhni një prerje të pastër të mishit të kuq, mund të merrni proteinën që ju kërkoni pa u shoqëruar me shumë yndyrë.
Po peshku? Peshku është gjithashtu mish dhe siguron proteina, kështu që është një pjesë e rëndësishme e planit. Përveç kësaj, shumë peshq janë me pak yndyrë, dhe ata që nuk janë, të tilla si salmoni ose tuna, vazhdojnë të jenë interesante për shkak të përmbajtjes së tyre në acide yndyrore omega 3. Këto yndyrna të shëndetshme janë të dobishme për trupin tuaj, përfshirë zemrën, pasi mirë që peshku është një mundësi e shkëlqyer për një dietë proteinike.
Le të shohim të gjitha opsionet që mund t'ju ndihmojnë të merrni atë proteinë shtesë Çfarë nevojitet në një dietë proteinike:
- Mish të bardhë
- Mish i kuq
- pescado
- vezë
- Soje
- perime
- Produktet e qumështit
Mos e lini pas dore fibrën
Por bëni kujdes me mungesën e fibrave, të cilat, siç e dini, mund t’ju shkaktojnë shumë probleme (përfshirë kapsllëkun). Për ta zgjidhur atë, duhet të siguroheni që dieta juaj me proteina përfshin mjaft perime, të cilat do t'ju ofrojnë fibra dhe substanca të tjera të rëndësishme për funksionimin e duhur të trupit. Ky është rasti me karbohidratet.
Ju do të njihni një dietë cilësore me proteina sepse nuk shpërndan plotësisht me këtë lëndë ushqyese. Drithërat e plota janë gjithmonë thelbësore, por më shumë në këto dieta. Meqenëse hanë më pak, është e rëndësishme që të jenë të mirë.