Dieta Zone është një nga planet më të njohura të vaktit. Nëse keni nevojë të heqni qafe dhjamin e tepërt, është një mundësi për t'u marrë parasysh.
Konsideruar një dietë me një nivel të mesëm përpjekjesh, ne do ta shpjegojmë më poshtë çfarë është kjo në lidhje me Zonën dhe çfarë është e nevojshme për të qëndruar në të.
Çfarë premton?
Krijuar nga Dr. Barry Sears në 1995, Dieta Zone është një dietë me pak kalori. Premton të digjni dhjamin (edhe kur flini) pa u ndier i uritur. Strategjia është të ekuilibrohet marrja e tre makroelementëve: yndyrë, karbohidrate dhe proteina.
Zona nuk garanton një humbje të madhe të peshës menjëherë. Ju mund të prisni të humbni rreth një kile në javën e parë. Sidoqoftë, premton që e gjithë pesha e humbur do të jetë dhjamë, jo muskuj dhe jo ujë.
Me sa duket, ky plan i të ngrënit përfshin kontroll hormonal që bën që trupi dhe mendja të përmirësohen me kalimin e javëve. Konsiderohet se një nga efektet e tij është se rrobat ju përshtaten më shumë.
Ushqime të lejuara dhe ushqime të ndaluara
Dieta në fjalë përfshin tre vakte dhe dy vakte në ditë. Secila prej vakteve është një kombinim i proteinave, karbohidrateve dhe yndyrnave. Proteina me pak yndyrë (pule pa lëkurë, gjel deti, peshk ...), karbohidrate me indeks të ulët glicemik (kryesisht fruta dhe perime) dhe një pjesë e vogël e yndyrnave të shëndetshme (vaj ulliri, avokado, bajame…). Marrja e acideve yndyrore omega 3 është shumë e rëndësishme në këtë dietë.
Kur bëhet fjalë për ushqime të ndaluara, nuk ka asnjë që është plotësisht. Sidoqoftë, nëse karbohidratet janë një shtyllë kryesore e dietës tuaj, mund të jetë e vështirë për ju që të përshtateni me këtë plan të ngrënies. Dhe a është kjo ushqime të tilla si buka, makaronat ose drithërat nuk luajnë një rol parësor apo edhe sekondar.
edhe inkurajohet shmangia e një larmie ushqimesh, duke përfshirë frutat dhe perimet relativisht të pasura me sheqer (misër, karota, banane ...), mish të kuq të yndyrshëm dhe të verdhat e vezëve.
Përpjesëtimet
Raportet janë shumë të rëndësishme në planin e vaktit të krijuar nga Dr. Barry Sears. Ato janë shumë të qarta dhe të gjitha vaktet duhet të kenë të njëjtën gjë: 40% karbohidrate, 30% proteina dhe 30% yndyrë.
Për t'i bërë këto përqindje në praktikë, ndani pjatën tuaj në tre pjesë të barabarta. Një e treta e pllakës korrespondon me proteinat dhe dy pjesët e mbetura me fruta dhe perime jo-amidon. Më në fund shtohet një majë dhjami mononunsaturuar. Rekomandohet një lugë gjelle vaj ulliri ekstra të virgjër ose arra të tilla si bajamet.
Kur bëhet fjalë për kaloritë, qëllimi është të arrijmë 1.500 kalori në ditë në rastin e burrave. Dhe rreth 1.200 nëse është një grua që kryen këtë plan ushqimi.
Pro dhe kundër
rekuizitë
Duke pasur parasysh praninë e madhe të perimeve, është një dietë që vegjetarianët dhe veganët lehtë mund të miratojnë. Dieta Zone ofron gjithashtu mundësinë e ngrënies pa gluten, pasi dekurajon marrjen e grurit, elbit ose thekrës. Sidoqoftë, nëse doni të shmangni glutenin plotësisht, përsëri duhet të shikoni etiketat e produkteve.
Abuzimi me kripën mund të çojë në probleme si hipertensioni. Ky plan ushqimi ka pak kripë sepse thekson ushqime të freskëta sesa ushqime të përpunuara të pasura me natrium. Natyrisht, për të përfituar nga ky përfitim, duhet të bëjmë çdo përpjekje për të përdorur sa më pak të jetë e mundur për të gatuar dhe sezonuar ushqime në Zonë.
Më poshtë janë përparësitë e tjera:
- Isshtë më pak kufizuese sesa dietat e tjera me proteina.
- Mund të stabilizojë nivelet e sheqerit dhe të kufizojë tejkalimin e duhanit.
- Shumica e njerëzve që ndjekin këtë dietë arrijnë të humbin peshë.
Contras
- Mund të jetë e vështirë për të marrë sasinë e rekomanduar ditore të kalciumit.
- Mund të çojë në mungesë të fibrave, vitaminës C, folatit dhe mineraleve të ndryshme.
- Mund të vendosë stres në veshkat.
- Mund të jetë shumë i lartë në yndyrë për njerëzit që kanë nevojë për të kontrolluar presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit.
- Për shkak të ndjenjës së urisë dhe zvogëlimit të ushqimeve të zakonshme si orizi ose makaronat, mund të jetë e vështirë të ndiqet në planin afatgjatë.
Rregullat e Dietës Zone
Të gjitha planet e ngrënies bazohen në një sërë rregullash dhe rekomandimesh, dhe Dieta Zone nuk bën përjashtim. Më poshtë janë ndër më të rëndësishmet. Advisshtë e këshillueshme që të futni gradualisht të gjitha ndryshimet e nevojshme gjatë disa javësh derisa të përmbushni të gjitha udhëzimet tuaja në mënyrë korrekte.
Matematika është thelbësore për këtë dietë. Formula 40-30-30 duhet të zbatohet për të gjitha vaktet (gjithmonë tre ushqime kryesore dhe dy). Ju gjithashtu duhet të bëni një përpjekje për të bërë një shpërndarje të ekuilibruar të pesë vakteve ditore.
Mëngjesi duhet të hahet gjatë gjërave të para në mëngjes. Ora fillon të numërojë që nga momenti kur ngriheni nga shtrati. Gjithashtu, nuk duhet të kalojnë më shumë se pesë orë midis çdo vakti. Më në fund, Dieta Zone na këshillon të hamë një meze të lehtë para se të shkoni në shtrat (brenda dy orëve të mëparshme).
Kombinimi i një diete të shëndetshme me ushtrime të rregullta është thelbësore për të qëndruar të shëndetshëm dhe të fortë. Dieta Zone rekomandon ushtrime të moderuara por të qëndrueshme. Ecja e shpejtë për gjysmë ore çdo ditë është një shembull i mirë. Ngasja e biçikletës ose noti konsiderohen gjithashtu mundësi të mira, për sa kohë që shmangni mbingarkesën. Kombinoni ushtrime aerobike me 5-10 minuta stërvitje për forcë çdo ditë.