Kur dëshironi të humbni peshë, bëhet më thelbësore të filloni të kontrolloni kaloritë që hani. Darka është një nga vaktet që shumica shqetësojnë njerëzit, sepse ata ende mendojnë se gjatë gjumit, ata fitojnë yndyrë trupore. ekzistojnë darka të shëndetshme për humbje peshe që mund të ndihmojë për të kontrolluar më mirë marrjen e kalorive dhe për të përmirësuar cilësinë e gjumit.
Në këtë artikull ne do t'ju tregojmë disa nga darkat më të mira të shëndetshme për humbjen e peshës.
Kaloritë totale të gëlltitura
Para se të filloni të kërkoni për dhjetëra receta të shëndetshme për të humbur peshë, duhet të dini mirë se si funksionon trupi juaj. Për të humbur dhjamin në trup, nuk ka rëndësi se çfarë lloj ushqimi do të bëni. Kjo është, numri i kalorive që vendosni në një vakt ose Mënyra se si i shpërndani këto kalori nuk është thelbësore. Kjo do të thotë, jo duke ngrënë më pak sasi do të humbni më shumë peshë ose anasjelltas. Ende besohet se ngrënia e karbohidrateve ose një sasi e madhe do të bëjë që ne të grumbullojmë yndyrë trupore gjatë natës. Kjo është kështu.
Trupi ynë ka një ekuilibër energjie që përcakton sasinë e kalorive që trupi ynë i duhen për të ruajtur peshën e trupit. Nëse duam të humbasim peshë, ne duhet të hamë më pak kalori sesa kërkon trupi ynë për të ruajtur peshën. Kjo do të bëjë që ne të jemi në një deficit kalorik. Vendosja e një deficiti kalorik në dietë nuk do të thotë të vdesësh nga uria ose të ndalosh së ngrëni ushqime që na pëlqejnë. Nuk ka mijëra ushqime të ndaluara të dëmshme për shëndetin tonë, pasi që asnjë ushqim nuk është i dëmshëm. Si gjithmonë, është doza që e bën helmin.
Gjëja e rëndësishme është të llogarisim në një nga kaloritë totale dhe jo aq të rëndësishme se si e shpërndajmë atë gjatë ditës. Ka njerëz që duan të hanë më shumë vakte për të fjetur më mirë ose të ndjehen më të ngopur në fund të ditës. Mund të ndodhë që për shkak të punës ose ritmit tuaj të jetës nuk keni kohë për të ngrënë një drekë ose mëngjes të mirë. Prandaj, asgjë nuk ndodh të hajë më shumë sasi. Sidoqoftë, mbani në mend se Kur vendosni një deficit kalorik, do të ketë ushqime që rekomandohen më shumëJo sepse janë më të shëndetshëm, por sepse kanë një dendësi më të ulët kalorike dhe një dendësi më të lartë të lëndëve ushqyese.
Ata ishin në një deficit kalorik dhe konsumonin më pak kalori, është më e vështirë të arrish të gjithë lëndët ushqyese në trup për të funksionuar mirë. Për këtë arsye, ne do t'ju tregojmë disa nga darkat e shëndetshme për të humbur peshë plot lëndë ushqyese dhe të lehta për tu bërë.
Darka të shëndetshme për humbje peshe
Darkat e shëndetshme për të humbur peshë duhet t’i qëndrojnë besnike dietës mesdhetare. Ju mund ta bëni këtë duke kombinuar ushqime të pasura me karbohidrate komplekse si drithërat, orizi, tërshëra dhe disa derivate të qumështit dhe makarona dhe bukë. Ne gjithashtu mund të përdorim disa zhardhokë të tillë si patate ose bishtajore, duke i kombinuar ato me zarzavate dhe perime. Proteina duhet të sigurohet gjithmonë, qoftë me origjinë shtazore apo bimore. Ndër burimet me origjinë shtazore gjejmë vezë, peshk, mish, etj. Dhe proteinat me origjinë bimore: bishtajore, tofu, seitan, tempeh, ndër të tjera. Essertmbëlsira mund të jetë një frutë ose një kos i skremuar. Ju gjithashtu mund të bëni disa kombinime me kazeinë ose proteinë pluhur.
Le të shohim se cila është struktura perfekte e darkave të shëndetshme për të humbur peshë:
Nëse ndajmë anën totale të darkës, duhet të merret parasysh që gjysma e pjatës duhet të jetë perime. Tremujori tjetër është i ndarë në proteina të karbohidrateve. Shtë e rëndësishme të përdorni teknikat e kuzhinës që kërkojnë pak vaj të tilla si skarë, papillot, furrë, të skuqura në një wok ose në avull. Shumica e tyre janë teknika mjaft të thjeshta, por shumë të shijshme të gatimit. Ato janë ideale për darka të shëndetshme për të humbur peshë.
Jeta e darkës duhet të jetë komoditeti kryesor i ujit. Shmangni pijet alkoolike, sodat dhe lëngjet me sheqer. Të gjithë kanë shumë kalori dhe nuk ngopin. Një aspekt kryesor kur bëhet fjalë për të përcaktuar se çfarë lloji të vakteve dhe tretjes gjatë një deficiti kalorik kemi ato që kanë një potencial të lartë për ngopje. Për të mos mbetur i uritur, duhet të ndihemi të ngopur pjesën më të madhe të kohës. Kjo është ajo ku ne duhet të përziejmë mirë llojin e ushqimit në të cilin do të ndikojmë. Convenientshtë i përshtatshëm për të përdorur ushqime me dendësi të lartë ushqyese, por me pak kalori.
Ide të shëndetshme për darkë për humbje peshe
Ne do të shohim disa nga darkat që mund të na ndihmojnë të humbasim peshë:
Darka 1
- Sallatë rukola domate. Interestingshtë interesante që vaji i ullirit nuk shtohet me tepricë. Mos të harrojmë se edhe pse është e shëndetshme, është shumë kalorike.
- Gjel i pjekur në skarë. Për t’i dhënë më shumë aromë mund të përdorim çdo lloj erëzash si shafran i Indisë, rigon, barishte Provencale etj.
- 2 feta bukë gruri të plotë Për të shoqëruarNe gjithashtu mund të zëvendësojmë orizin kafe.
- Për ëmbëlsirë mund të hamë një kos të skremuar ose një copë frutë.
Darka 2
- Supë Julienne si petë. Ne duhet të shmangim supat e zarfave të menjëhershëm me çdo kusht. Ato kanë tendencë të kenë dendësi të ulët ushqyese dhe shumë konservantë dhe ngjyrues.
- Skumbri me perime al papillote. Kali është një burim i pasur me proteina dhe yndyrna të shëndetshme që e bëjnë trupin tonë të funksionojë shumë mirë. Me papillot mund të shtojmë qepë, shparguj dhe karotë për t'i dhënë asaj më shumë aromë.
- Për ëmbëlsirë mund të kombinojmë pluhur proteina me qumësht të skremuar ose të plotë për të na bërë një tronditje të mirë proteine. Ne gjithashtu mund të konkludojmë një copë frutë.
Darka 3
- Kungull i njomë dhe pure patatesh. Nëse duam të bëjmë një konsum më të ulët të kalorive, është e përshtatshme të ndryshojmë pataten për karotë. Ju mund të shtoni një djathë të lehtë në shtëpi në fermë për t'i dhënë asaj një ndjesi më të madhe dhe një strukturë të këndshme.
- Mish pule i pjekur në skarë dhe pjekje të ndryshme. Karbohidratet mund të jenë hurdhe me grurë të plotë që janë më mbushëse sepse duhet t’i përtypni për më gjatë.
- Për ëmbëlsirë mund të kombinojmë kazeinë me qumësht dhe shtoni disa kokrra të plota ose cookie të çuditshme për të hequr qafe dhëmbin e ëmbël. Kazeina është një mundësi mjaft e shëndetshme për të rritur marrjen e proteinave gjatë natës pasi ato janë të ngadalta që asimilojnë proteina.
Unë shpresoj që me këtë informacion të mund të mësoni më shumë rreth disa prej darkave më të mira të shëndetshme për të humbur peshë dhe çfarë duhet të merrni parasysh për të.