Crossfit është një sport që ushtron një farë frike ose respekti për disa njerëz për të qenë shumë i vështirë. Ai ka fituar një famë të jashtëzakonshme pasi është një lloj sporti që ndërthur ushtrime rezistence me ushtrime të tjera të forcës për të përmirësuar shëndetin. Mund të japë disa frikë, sepse ato janë ushtrime që kryhen me intensitet të lartë. Ndryshe nga palestra, vendi ku praktikoni crossfit është në një kuti. Meqenëse ka njerëz që nuk duan të shkojnë gjithmonë për të stërvitur në një kohë të caktuar dhe preferojnë të stërviten vetë, ata duan të bëjnë crossfit në shtëpi.
Në këtë artikull ne detajojmë një seri ushtrimesh crossfit në shtëpi në mënyrë që, edhe nëse nuk shkoni në kuti, të jeni në formë.
A mund të bëni crossfit në shtëpi?
Kjo pyetje nuk bëhet vetëm me sportin e crossfit. Me siguri, në shumë raste, keni dëgjuar për njerëz që preferojnë të blejnë disa trap ose bare dhe të stërviten në shtëpi. Shtë e vërtetë që, nëse e bëni atë nga shtëpia dhe keni një strukturë të mirë në ushtrime, do të jeni në gjendje të përparoni në përparimin tuaj. Megjithatë, cilësia dhe larmia e ushtrimeve dhe makinerive me të cilat mund të punoni në një palestër janë pafundësisht superiore.
E njëjta gjë vlen edhe për crossfit. Isshtë një lloj sporti që ndërthur ushtrime rezistence dhe force me intensitet të lartë. Në këtë rast, vetë logjika na çon në përfundimin se trajnimi i Crossfit në shtëpi nuk është mënyra më e mirë për të përmirësuar durimin, pasi që nuk do të kemi as materialin dhe as hapësirën në dispozicion.
Arsyet pse një person nuk bashkohet me kutinë për të bërë crossfit janë disa. Së pari, kjo është zakonisht për shkak të parave të përfshira në regjistrimin në kutinë. Ka njerëz që duan të marrin formë, por Ata nuk kanë buxhet të mjaftueshëm për të paguar kutinë. Kjo është gjithashtu sepse ata e konsiderojnë atë më të shtrenjtë se një palestër tradicionale. Një nga arsyet më të zakonshme është sepse shumë njerëz nuk u pëlqen të stërviten me orare fikse. Arsyeja e fundit është për shkak të motit. Njerëzit që punojnë në shtëpi ose që kanë një jetë të ngarkuar, nuk kanë kohë të shkojnë në arkë. Për të qenë në formë, ata kërkojnë crossfit në shtëpi.
Ky sport ofron shumë përfitime shëndetësore, megjithëse shumë njerëz e mendojnë atë si një modë. Përgjigja nëse mund të bëni crossfit në shtëpi është jo. Ju mund të bëni diçka të ngjashme, por nuk do të jetë sa më efektive.
Shpërqendrimet në shtëpi
Një nga arsyet kryesore që nuk mund të bëni crossfit në shtëpi është sepse sa shpërqendrime ka. Shqetësimi kryesor është televizori. Shumë njerëz besojnë se ata mund të ushtrojnë gjatë dëgjimit ose shikimit të programit të pasdites në sfond. Kjo zakonisht krijon shpërqendrim të mjaftueshëm për të mos lejuar përqendrimin e duhur që kërkon ushtrimi.
Telefoni celular është një pajisje tjetër që na mashtron. Thirrjet hyrëse, mesazhet whatsapp, rrjetet sociale, etj Ata janë në zhurmë. Nëse dëshironi të stërviteni me ushtrime me intensitet të lartë, nuk mund të ketë shpërqendrime në mjedisin tuaj të trajnimit.
E njëjta gjë vlen edhe për kompjuterin. Gjithnjë e më shumë njerëz po punojnë nga kompjuteri. Nëse stërviteni pranë kompjuterit dhe dëgjoni muzikë, do të ndaloni çdo moment për të ndryshuar këngën. Përveç kësaj, ju mund të merrni një email të rëndësishëm pune dhe mund të filloni ta merrni atë. Puna është e rëndësishme, por nuk mund të zërë gjithë jetën tonë. Ky është një problem i madh për sipërmarrësit dhe profesionistët e pavarur.
Në kryqëzim kryhen ushtrime të disiplinave të ndryshme. Disa janë peshëngritje dhe vrapim. Nëse dëshironi ta bëni në shtëpi, do t'ju duhet pak më shumë hapësirë dhe kondicionim. Përndryshe, nuk do të jeni në gjendje ta bëni.
Ka sportistë që stërviten nga shtëpia, por ato ia kanë mundësuar hapësirën edhe më parë. Nëse një nga arsyet kryesore është se nuk ka para për t'u bashkuar me një kuti, unë dyshoj se shtëpia mund të pajiset për të.
Trajnimi nga shtëpia kërkon një vullnet mjaft të lartë. Kjo bën që pak njerëz që angazhohen ta bëjnë vërtet këtë.
Rutinë Crossfit në shtëpi
Nëse jeni vërtet të gatshëm të bëni crossfit në shtëpi, duket si një ide e shkëlqyeshme, por shpresoj të jeni në përputhje me të. Isshtë më mirë të bësh një trajnim edhe nëse është përshtatur në shtëpi sesa të mos bësh asgjë. Sidoqoftë, ne ju rekomandojmë që, sa herë që të keni mundësi, të shkoni në kutinë për tu stërvitur sepse ndryshimi është i thellë.
Ka pak mundësi që na lejojnë të kryejmë crossfit në shtëpi, por ne do të shtrydhim ato që ekzistojnë. Shumica dërrmuese do të ishte të kryeni ushtrime me peshën tuaj trupore. Oneshtë një nga armët e preferuara për të qenë në gjendje të stërviteni me intensitet të lartë dhe me rehati të lartë.
Kjo është lista e ushtrimeve që mund të bëni në shtëpi:
- Squats falas, ose të ponderuar nëse merrni një palë shtangë dore
- Hapa të shpejtë ose të ponderuar
- Kërcim kërcimesh
- Pistols
- Jacks hedhur
- Shtytje
- Burpees
- Uluni në këmbë
- Alpinistë Montain
- Shtyn nëse keni pak peshë
- Kettkelbell lëkundet nëse merrni një kazan
- Mbështetja e qëndrimit të duarve
Ka shumë pak çka duhet të bësh pa asnjë lloj pajisjeje, por është më keq të mos bësh asgjë. Nëse dëshironi të fitoni qëndrueshmëri, gjithashtu mund të bëni një ushtrim të intervalit HIIT të llojit tabata. Tabata është një lloj ushtrimi që zgjat shumë pak kohë (midis 7 dhe 15 minuta) në të cilin ushtrimet bëhen në interval prej 20 sekondash dhe 10 sekondash pushimi.
Mënyra ideale për të përmirësuar është të bësh raundin e ushtrimeve në kohën më të shkurtër të mundshme dhe të përmirësosh notat. Shtë e rëndësishme të jepet përparësi teknikës në ushtrime mbi shpejtësinë e ekzekutimit. E padobishme bëni shumë squats nëse nuk po e bëjmë si duhet dhe lëndojmë gju.
Siç mund ta shihni, kufizimet e crossfit në shtëpi janë të larta pasi ato janë ushtrime që kërkojnë lehtësira dhe një trajner për t'ju drejtuar në kryerjen e ushtrimeve dhe për t'ju ndihmuar të shmangni dëmtimet e mundshme.