Kettlebells dhe shtangë dore janë përbërësi bazë për stërvitje efektive si në palestër ashtu edhe në shtëpi. Cilat janë më të mira për trajnimin tonë? Ka kuptim të specifikohet se cila nga të dyja është e preferuar, por gjithçka do të varet nga aktiviteti fizik për të bërë të çdo personi dhe se si secili mbron duke preferuar disa kettlebells ose shtangë dore.
Të gjithë do të varet nga përdorimi profesional i një personi Bëni stërvitje të vazhdueshme. Për disa ka një preferencë absolute për kettlebells, të tjerë i kombinojnë ato në varësi të aktivitetit dhe përgjithësisht ka ushtrime që varen nga një modalitet dhe jo nga një tjetër. Më poshtë shqyrtojmë të gjitha modalitetet dhe përdorimin e këtyre peshave në sport.
Dallimet midis kettlebells dhe shtangë dore
Për shumë trajnerë apo edhe sportistë secili prej opsioneve do t'i binte në dorë. Për trajnim efektiv, të dyja janë thelbësore sepse Do të varet nga funksioni që do të kryhet. megjithëse të dy nisin nga një ngjashmëri për shumë njerëz që e fillojnë stërvitjen në palestër.
Kettlebells zakonisht kanë një dorezë ose dorezë që mbështet një strukturë të tërë plot peshë. Kjo peshë mund të ndryshojë në varësi të asaj që nevojitet. Për shkak të formës së saj dhe hapësirës midis dorës dhe peshës, personi që e përdor atë mund ta ndjejë këtë ngarkesa e peshës është shumë më e përballueshme dhe e lehtë. Për shembull, kur ngrini kettlebells me krahët në lartësinë e shpatullave, pesha nuk do të ndihet aq e rëndë sa kur ngrini një ngritje.
shtangë dore Ata kanë një strukturë të ndryshme meqenëse kjo hapësirë nuk ekziston dhe pesha që mbahet ndihet drejtpërdrejt. Eshte per mbaj me dorë një bar ku në çdo skaj të tij do të vendosen disa pesha. Nga ana tjetër, shpërndarja e peshës suaj është më e gjerë në anët e dorës sesa me një kazan.
Në varësi të aktivitetit që do të kryhet një trap është i preferuar për një peso ruse, megjithëse si rregull i përgjithshëm është përcaktuar se kettlebells preferohen për të përmbushur një gamë të gjerë objektivash. Në një kondicionim fizik global, ku të gjithë muskujt punojnë në mënyrë që të sinkronizohen, me kettlebell ju merrni rezultate më të mira në humbjen e yndyrës, por edhe shtangat kryejnë një funksion shumë të rëndësishëm. Ky sistem është shumë më efektiv kur doni të punoni me grupe specifike muskujsh.
Cila është më e mirë, kettlebells apo shtangë dore?
Të dyja janë perfekte për të kombinuar ushtrime të ndryshme. Kettlebells janë idealet dhe të preferuarat sepse relakson mënyrën e kryerjes së shumë lëvizjeve. Ushtrimet e hedhjes, kërcimi, ngarkimi ose ato për rritjen e forcës janë ideale për t'u kryer me këtë lloj peshe.
ju bën të dini ndiheni rehat kudo në trup, edhe në squats, presa apo rreshta, të cilat në kombinim me shtangë dore, një lloj ushtrimi që bëhet në mënyrë korrekte. Por kjo do të varet nga shija e personit.
Shtangat janë të shkëlqyera për të tërhequr dhe shtypur pasi janë perfekte për të pasur më shumë stabilitet. Nga ana tjetër, për ushtrime me peshë me intensitet të lartë, kapje ose squats, kettlebells do të jenë gjithmonë më komode.
Nëse dëshironi të fitoni vëllim muskulor
Menaxhimi dhe rruga që ndjek për të bërë këtë lloj ushtrimesh, ato kombinohen shumë më mirë me shtangë dore. Lëvizjet mund të kryhen me shumë më tepër ekuilibër dhe stabilitet. Nëse përdorni kettlebells, duhet të rrisni peshën në tufa dhe ky është një disavantazh. Gjithashtu, është shumë tipike të shohësh një ngritje të bicepsit ose kaçurrela bicepsi me shtangë dore dhe jo me ketebelle.
Kur doni të përmirësoni qëndrueshmërinë
Këtu kettlebell do të jetë mjeti më i mirë për të kryejnë lëvizje me intensitet të lartë dhe dinamike me trajektore balistike. Kettebells janë perfekte për kapjen e tyre dhe i bëjnë ato të përdorshme lëvizje shumë të përsëritura dhe ato zgjasin një periudhë të gjatë kohore. Një shembull mund të shihet me "lëkundjet" pasi ato ju lejojnë të lëvizni për një kohë të gjatë pa pushuar mezi.
Qëllimi është një kondicionim i përgjithshëm fizik
Kuptohet si kondicionim fizik si dhe ruaj një strukturë dhe tonifikon trupin. Objektivi në këtë rast është kur dëshironi të fitoni një fizik të mirë pa shkuar në klasa të specializuara. Pesha ruse ose ketebells Ata janë idealë për këtë mirëmbajtje janë të pamposhtur, zhvillojnë qëndrueshmëri dhe forcë në të njëjtën kohë.
Nëse dëshironi të humbni yndyrën e trupit
Në këtë rast ne përdorim shtangë dore. Është një situatë e ngjashme me atë të kondicionimit fizik dhe në këtë stërvitje bëjnë lëvizjet që kryhen punoni shumë më tepër muskuj të trupit. Ushtrimet mund të kryhen për një periudhë shumë më të gjatë kohore, duke synuar grupe specifike muskulore, dhe në këtë mënyrë efektive për humbjen e yndyrës.
Siç kemi përmendur, zgjedhja e kettlebells mbi shtangë dore Kjo do të varet nga lloji i ushtrimit fizik që do të kryhet. ose në një plan trajnimi specifik. Në përgjithësi, është konstatuar se kettlebells përdoren më shumë për shumë ushtrime të planifikuara, por ka shumë profesionistë në këtë sport që nuk mund të ndalojnë së përdoruri shtangë dore.