Për njerëzit që fillojnë bikini dhe duan të humbin dhjamin, gjëja e parë që bëjnë është të kufizojnë dietën e tyre në disa ushqime "të shëndetshme" dhe të blejnë të ashtuquajturën burners yndyre. Ekzistojnë lloje të pafundme të djegies së dhjamit dhe secili pretendon të veprojë në disa pjesë të lëvizjes së yndyrnave në indin dhjamor. Sidoqoftë, sa prej tyre janë vërtet të dobishëm? Ne mund të zbulojmë se industria e fitnesit na bombardon me shtesa dhe produkte që bëjnë mrekulli për trupat tanë dhe ne harrojmë të përqendrohemi në bazat.
Në këtë artikull ne do t'ju shpjegojmë se cilët janë djegësit më të mirë të dhjamit dhe se ata me të vërtetë funksionojnë mirë në trup.
Çfarë bëjnë djegësit e dhjamit
Gjëja e parë që duhet të dini është se një shtesë nuk bën punën e eleminimit të yndyrës trupore në vetvete. Kjo nuk është si kjo. Për këtë nevojiten një dietë e mirë dhe baza ushtrimesh. Gjëja kryesore është të jesh në një deficit kalorik. Kjo do të thotë, konsumoni më pak kalori sesa shpenzojmë gjatë gjithë ditës. Nëse ky deficit kalorik mbahet me kalimin e kohës, humbja e dhjamit do të fillojë të ndodhë. Nga ana tjetër, ky deficit duhet të mbështetet me stërvitje me pesha.
Trupi ynë tenton të eleminojë muskujt pasi që është energjikisht i shtrenjtë. Nëse nuk i japim trupit një arsye për të ruajtur masën muskulore, trupi do të heqë muskuj dhe jo dhjamë. Prandaj, është thelbësore që së pari të keni një dietë të përshtatshme që ju bën të jeni në një deficit kalorik dhe së dyti, Shoqërojeni atë me trajnimin e forcës. Nëse humbasim masë muskulore dhe jo dhjamë, do ta vërejmë trupin tonë më të dobët dhe me një ton shumë të hollë.
Së fundmi, në fazat më të përparuara të humbjes së dhjamit, ku bëhet shumë më e vështirë për të përparuar, mund të jetë interesante të futni suplemente të bazuara në djegësit e dhjamit në jetën tonë të përditshme. Por djegësit e vërtetë të dhjamit dhe çfarë funksionon. Shumë shtesa, veçanërisht ato termogjene, pretendojnë të rrisin temperaturën e trupit për të djersitur më shumë dhe djegur më shumë kalori në pjesën tjetër. Kjo është plotësisht e pavërtetë.
Deri më sot, të vetmet shtesa për djegien e yndyrave që kanë vërtet mbështetje shkencore për funksionimin e saj janë tre: kafeinë, sinefrinë dhe ekstrakt të çajit jeshil. Ne do të analizojmë secilën prej tyre në detaje në mënyrë që të mësoni më shumë rreth tyre.
caffeine
Kafeina është një alkaloid që i përket familjes së ksantinës. Karakteristikat që ka në trup dhe përmirësimi i djegies së dhjamit është për shkak të efektit të tij stimulues në sistemin nervor qendror. Kafeina konsiderohet të jetë një lloj droge, pasi njerëzit bëhen të varur prej saj. Sidoqoftë, nëse duam që efektet e saj të jenë të dukshme në djegien e dhjamit, nuk mund ta marrim kafeinën ditar Kjo pasi trupi ynë bëhet tolerant dhe na duhet gjithnjë e më shumë sasi kafeine që të kemi të njëjtin efekt. Në këtë mënyrë, efektet anësore ka më shumë të ngjarë të ndodhin në trup dhe është ajo që ne nuk duam.
Kafeina mund të ndikojë në disponimin tuaj. Doza maksimale e rekomanduar në njerëz të shëndetshëm është midis 400 dhe 600mg. Përveç se është një stimulues i sistemit nervor qendror, ai punon duke rritur zemrën dhe ritmin e frymëmarrjes. Ata gjithashtu kanë një efekt diuretik që ndihmon në eliminimin e lëngjeve.
Ajo jo vetëm që përdoret si stimulues, por është mësuar të përmirësojë performancën atletike, të ndihmojë në humbjen e dhjamit dhe të përqendrohet në detyrat njohëse. Estimatedshtë vlerësuar se kafeina zakonisht zgjat në trupin tonë midis 4 dhe 6 orë derisa të duhet për të metabolizuar plotësisht. Në varësi të ndjeshmërisë së secilit person ndaj kafeinës, kjo kohë ndryshon.
Kjo shtesë ajo fillon të hyjë në fuqi rreth 45 minuta pas gëlltitjes së tij. Prandaj, më e zakonshmja është se hahet një orë para se të shkoni në palestër për të stërvitur. Në këtë mënyrë, ne fitojmë të gjitha efektet e mundshme pozitive të djegies së më shumë yndyrës gjatë trajnimit dhe rritjes së performancës së ushtrimeve.
Sinefrinën
Synephrine është përbërësi kryesor aktiv që gjendet në portokall të hidhur. Lëvorja e këtij lloji të portokalleve është treguar të ketë efekte medicinale. Shtë një substancë natyrale dhe stimuluese për sistemin nervor qendror. Vështirë se ka ndonjë efekt të dëmshëm. Ajo shkakton humbjen e dhjamit, zvogëlimin e oreksit dhe përmirësimin e performancës atletike. Përveç kësaj, ndihmon në ruajtjen më të mirë të indeve muskulore edhe nëse jemi në kushte të mungesës së energjisë.
Ndër përfitimet që gjejmë nga sinefrina kemi se është një ilaç natyral dhe shkakton humbjen e dhjamit. Rrit metabolizmin bazal dhe zvogëlon oreksin. E mira e kësaj shtese është se, megjithëse është stimuluese, nuk ndikon në rrahjet e zemrës. Kjo është treguese që një grup më i madh i njerëzve mund ta marrin atë. Në rastin e kafeinës, njerëzit me një rrahje të përshpejtuar të zemrës, konsumi i saj nuk rekomandohet aspak. Synephrine punon në mënyrë sinergjike me kafeinën. Kjo është, nëse marrim këto dy shtesa në të njëjtën kohë, efekti i tyre i kombinuar është më shumë sesa efekti i secilës veç e veç.
Kjo është arsyeja pse synephrine dhe kafeina është përzierja më e mirë shtesë e përdorur deri më tani. Thjesht duhet të luash me dozat dhe goditjet në mënyrë që trupi të mos krijojë tolerancë dhe të marrim maksimumin prej saj.
Ekstrakt çaji jeshil
Çaji jeshil ka polifenole dhe kafeinë në përbërjen e tij. Studimet tregojnë se njerëzit që morën Ekstrakti i çajit jeshil humbi 1,3 kg më shumë sesa ata që merrnin pilula placebo. Përmbajtja e saj e kafeinës ndihmon gjithashtu për të stimuluar sistemin nervor qendror, duke bërë që yndyrnat të përdoren si një burim i karburantit për ditën tuaj në ditë.
Siç mund ta shihni, ka shtesa për humbjen e dhjamit, por këto djegës të dhjamit funksionojnë vetëm nëse dieta dhe bazat e trajnimit janë të mbuluara.