Shumë njerëz preferojnë të stërviten në shtëpi dhe të kenë një qëllim të humbjes së dhjamit. Ka të ndryshme Ushtrime për tu dobësuar në shtëpi kjo mund të jetë mjaft efikase nëse i bëjmë ato në mënyrë korrekte dhe kemi këmbënguljen e nevojshme. Edhe pse është më i përshtatshëm të stërviteni në palestra ose jashtë shtëpisë, jo të gjithë munden.
Prandaj, ne do t'ju mësojmë se cilat janë ushtrimet më të mira për të humbur peshë në shtëpi.
Deficiti i energjisë
Edhe pse ka shumë ushtrime për të humbur peshë në shtëpi, ne nuk do të humbasim peshë nëse nuk ka një deficit kalorik në dietën tonë. Mënyra e vetme për të humbur dhjamin është që të keni një deficit kalorish në ditët tona. Kjo do të thotë që ne duhet të hamë më pak kalori sesa po harxhojmë në ditën tonë të përditshme. Për shembull, nëse trupi ynë ka nevojë për 2000 kalori që të jetë në gjendje të mbajë peshën e tij, Ne do të duhet të hamë midis 200-500 më pak kalori vazhdimisht me kalimin e kohës. Në këtë mënyrë, shtuar në ushtrimet për të humbur peshë në shtëpi, ne mund të humbasim dhjamin në një mënyrë efikase dhe të shëndetshme.
Mënyra kryesore për të arritur një deficit të energjisë është përmes ushqimit. Ju duhet të zvogëloni marrjen tuaj ditore të kalorive. Mbani në mend se ushtrimet fizike gjithashtu luajnë një rol themelor dhe është sporti ai që na ndihmon të djegim më shumë kalori gjatë ditës. Jo vetëm që kemi për të djegur më shumë kalori, por edhe nuk bëhemi më të fortë. Ndër ushtrimet më të mira për të humbur peshë në shtëpi janë ato të bazuara në forcë. Trajnimi i forcës është thelbësor për humbjen e dhjamit.
Kur trupi ynë fillon të dobësohet, nëse nuk kemi një bazë të mirë të masës muskulore, ne do ta humbasim këtë masë muskulore dhe nuk do të humbasim dhjamin. Ne mund ta shohim që shkalla jonë po bie, por nuk po humbasim dhjamin. Sa më shumë ushtrime rezistence të bëjmë, aq më shumë kalori do të harxhojmë ndërsa jemi në pushim. Isshtë mënyra e vetme për të shpejtuar metabolizmin tuaj. Kur fitojmë muskuj, humbasim yndyrë në të njëjtën kohë gjatë një procesi shumë të shkurtër kohor, krijohet një rikompozim i trupit. Kjo do të thotë që, megjithëse ne peshojmë njësoj, muskujt peshojnë më shumë se yndyra, kjo e bën trupin tonë të duket më i stilizuar. Shkurtimisht, do të kemi një trup më të përcaktuar me më pak vëllim.
Ushtrimet më të mira për të humbur peshë në shtëpi
Ne do të bëjmë një listë të ushtrimeve më të mira për të humbur peshë në shtëpi dhe që gjithashtu na ndihmojnë të fitojmë më shumë masë muskulore.
Squats
Thjesht një element themelor për çdo rutinë. Ekzistojnë shumë variabla të mbledhjes dhe është një nga ushtrimet që ndihmon për të krijuar më shumë masë dhe forcë muskulore. Edhe pse është një ushtrim mjaft i thjeshtë, është efektiv pasi na ndihmon të punojmë të gjithë pjesën e poshtme të trupit me peshën tonë. Përveç kësaj, kjo na ndihmon për të përshpejtuar rrahjet e zemrës dhe për të transferuar energji dhe qarkullim më të mirë.
Ndër variantet e mbledhjeve ne mund ta bëjmë atë me një shirit, duke përdorur një peshë ose me peshën tonë trupore. Thjesht duhet të hapim këmbët në gjerësinë e hip-it dhe t'i mbajmë këmbët përpara. Lëvizja është të bëjmë sikur të duhej të uleshim në një karrige. Ju duhet ta mbani shpinën drejt gjatë gjithë lëvizjes së barkut të ngushtë.
Ushtrime për të humbur peshë në shtëpi: shtytje
Unë e di se çfarë duam është të punojmë krahët, shtytjet janë një ushtrim i mirë par ekselencë. Ashtu si me mbledhje, ne do të punojmë forcën me peshën tonë trupore. Push-up stimulojnë sistemin kardiovaskular mjaft mirë. Nëse jemi fillestar dhe nuk kemi shumë forcë, mund të fillojmë të bëjmë shtytje në një mënyrë të prirur të mbështetur në një karrige ose një divan. Ne gjithashtu mund të mbështesim gjunjët në tokë për ta bërë përpjekjen më pak të lehtë. Me mbledhje do të punojmë disa grupe muskujsh midis të cilave kemi kraharorin, deltoidin e përparmë dhe tricepsin.
Lunges dhe dërrasë e barkut
Lunges janë një variant i mbledhjes që punon për të punuar të gjithë muskujt e pjesës së poshtme të trupit. Në të njëjtën kohë ne ushtrojmë ekuilibrin tonë Kjo do të na ndihmojë të gjenerojmë një shpenzim më të lartë kalorik. Mbani në mend se në këtë lloj ushtrimi duhet të stabilizoheni shumë mirë me barkun tuaj. Kjo ndihmon për të punuar të gjithë zonën thelbësore dhe ne gjithashtu mund ta zhvillojmë atë pjesë. Lunges nuk janë të mira vetëm për këmbët, por ato janë gjithashtu të mira në ndërtimin e glutes. Ju mund të bëni dy stalla statike dhe dinamike. Më të rekomanduarat janë ato dinamike pasi punojnë muskujt stabilizues.
Në lidhje me dërrasën e barkut ato janë një mënyrë efektive për të punuar në bark. Ne do ta bëjmë atë me peshën tonë trupore dhe pa nevojën e asnjë lloj materiali. Thjesht duhet të kujtojmë që të mos i ngremë ose ulim shumë hips. Idetë e trupit janë në një linjë dhe ekziston një retroverzion i legenit. Mbani bërrylat vetëm poshtë shpatullave tuaja. Ka të ndryshme variacionet e dërrasave të barkut, megjithëse mund të filloni me ato më klasike.
Ushtrime për të humbur peshë në shtëpi: burpees
Burpees janë ushtrimi më i frikësuar për të gjithë njerëzit. Dhe është se ata janë shumë kërkues në nivelin e derës dhe zero kardiovaskulare janë ndër më të mirat për të na ndihmuar të humbasim peshë. Nëse jemi fillestar, nuk mendoj se do të jetë opsioni më i mirë për të. Isshtë një lloj ushtrimi që kërkon që ne të kemi një formë të caktuar themelore fizike. Nëse nuk e kryejmë mirë këtë ushtrim, rrezikojmë të dëmtohemi. Në fund të fundit kemi qëllimin për të humbur dhjamin dhe mund ta shtyjmë atë për shkak të dëmtimit.
Urë glute
Zhvillimi i vitheve është i rëndësishëm jo vetëm estetikisht, por edhe për të stabilizuar të gjithë zonën. Për këtë lloj ushtrimi duhet të shtrihemi në dysheme në shpinë dhe të vendosim duart në të dy anët e trupit. Gjunjët duhet të jenë të përkulur dhe këmbët duhet të jenë gjysmë metri larg glutave. Nga atje ne ngremë ijet dhe mbetemi të mbështetur vetëm në këmbë dhe në shpatullat e shpatullave. Ne zbresim pak nga pak derisa të mbështesim përsëri tokën. Vështirësia mund të rritet duke vënë peshë.
Shpresoj që me këtë informacion të mësoni më shumë rreth ushtrimeve më të mira për të humbur peshë në shtëpi.