Me siguri tani që po vjen vera ju pëlqen të jeni të freskët në plazh ose në pishinë. Këto momente janë ato ideale për të qenë në gjendje të praktikoni ndonjë sport që ju ndihmon të jeni më të shëndetshëm dhe të humbni ato kilogramët e tepërt. Një nga këto sporte që lidhen me ujin është noti. Isshtë një sport i veçantë pasi është individual dhe mund të praktikohet gjatë gjithë jetës. Ne mund t'i qasemi këtij sporti në shumë mënyra. Nga një aktivitet për të lëvizur dhe djegur kalori, te konkurrenca, relaksimi ose forcimi i muskujve të përfshirë.
Meqenëse ky sport është shumë i mirë për shëndetin tuaj, në këtë post do të përqendrohemi në shpjegimin e Përfitimet e notit.
Noti si sport
Kur flasim për notin, ne po i referohemi një lloji sporti që mund të praktikohet që kur jemi disa muajsh deri në 80 vjeç ose edhe më të vjetër. Kjo aftësi për të notuar na lejon të lëvizim në ujë falë një sërë lëvizjesh ritmike që kryejmë me disa muskuj të përfshirë. Këto lëvizje ritmike janë plotësisht të koordinuara si inferiorisht ashtu edhe superiorisht. Trupi na bën të mundur qëndrimin në sipërfaqen e ujit për të kapërcyer rezistencën që na ofron.
Kryerja e një sporti të tillë si noti nënkupton përdorimin e teknikës në mënyrë që këto lëvizje të jepen në një mënyrë të përshtatshme. Përveç kësaj, gjatë notit ne përmirësojmë si shpejtësinë ashtu edhe qëndresën tonë. Trupi ynë nuk është krijuar për të notuar, kështu që ne duhet të bëjmë lëvizje që nuk janë natyrore dhe shumë më pak intuitive. Avantazhi i këtyre lëvizjeve është se përfitime të ndryshme shëndetësore merren siç do të shohim më vonë.
Objektivat kryesore
Objektivat kryesorë të ndjekur nga noti si një sport marrin parasysh kërkesat e tjera të veçanta, siç nuk bën asnjë disiplinë tjetër sportive. Për shembull, astmatikët, gratë shtatzëna, epileptikët dhe disa njerëz që vuajnë nga një ulje fizike ose mendore mund të favorizohen me praktikën e notit.
Qëllimet e notit janë të ndryshme. Njëra prej tyre është qasja utilitare. Kjo do të thotë, të përfshijë nevojat e qenieve njerëzore siç është shpëtimi i jetës. Nëse biem nga një anije ose anije gjatë një mbytjeje anijeje, të dish të notosh është thelbësore nëse duam të shpëtojmë jetën. Një lloj tjetër i qëllimeve sportive janë ato qëllime edukative.
Objektivat arsimore janë ato që, përveç mësimit të të mësuarit të notit, mund t'i ofrojnë personit trajnim të plotë nga këndvështrimet motorike, afektive dhe njohëse.
Një objektiv tjetër do të ishte qasja higjienike dhe sanitare. Përmirësimi i gjendjes fizike shoqërohet gjithashtu. Këto objektiva mund të përfshihen në qasjet konkurruese dhe ato rekreative.
Përfitimet e notit si një sport
Pasi të kemi analizuar objektivat e notit si një sport, do të analizojmë se cilat janë përfitimet e notit.
Përfitimi i parë është të prodhojmë një ndikim të ulët në kockat dhe nyjet kur jemi duke e bërë atë. Ndryshe nga sportet e tjera si vrapimi, e gjejmë veten me një sport me ndikim të ulët. Kur zhytim trupin tonë në ujë për të notuar, e kuptojmë se ai peshon më pak, pasi që jemi duke notuar. Kjo na bën të mos kemi një ndikim të drejtpërdrejtë të asfaltit ose inatit të gjurit kur mbështetemi në tokë. Në këtë mënyrë, ne sigurojmë që nyjet të mos konsumohen dhe të ruhen më mirë.
Kur jemi duke notuar, kemi fleksibilitet dhe elasticitet më të madh. Shumica e grupeve të muskujve në trupin tonë përdoren në not. Si pjesa e sipërme dhe e poshtme e trupit, trungu dhe koka. Në këtë mënyrë, ne arrijmë që nyjet të jenë më fleksibile dhe muskujt të mund të tonifikohen dhe forcohen. SNë tërësi, muskujt e shpinës bëhen mjaft të fortë.
Këto përparësi e bëjnë notin një sport shumë të rekomanduar për njerëzit që kanë hernie, dhimbje mesi ose probleme të ndryshme në ijë. Një përfitim tjetër është djegia e dhjamit. Noti përfshin një lëvizje të të gjithë trupit dhe performancën e muskujve. Në varësi të peshës, moshës dhe intensitetit në të cilin notoni, mund të digjni midis 500 dhe 700 kcal në orë duke notuar. Nëse keni filluar të humbni peshë, ky është shansi juaj.
Përfitimet shëndetësore të notit
Tani do të shohim përfitimet e drejtpërdrejta që noti ka në shëndet. Ai që noton rregullisht mund të luftojë sëmundje të caktuara kronike si astma, kolesteroli dhe diabeti. Isshtë një ushtrim aerobik që, edhe nëse është me intensitet të ulët, zhvillohet për një periudhë më të gjatë. Kjo ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit në gjak dhe e bën atë më të ndjeshëm ndaj insulinës. Në këtë mënyrë, ne arrijmë të ulim nivelet e glukozës në gjak.
Përmirëson sistemin e frymëmarrjes dhe kapacitetin e mushkërive. Duke ushtruar vazhdimisht rezistencë ndaj notit, ne jemi në gjendje të përmirësojmë kapacitetin tonë të frymëmarrjes. Përveç kësaj, noti gjithashtu zhyt një nën ujë, ndërsa ne jemi të lodhur, kështu që ne rrisim kapacitetin tonë të mushkërive.
Përfitimet nervore dhe njohëse ndodhin kur notoni, sepse ne aktivizojmë të dy hemisferat e trurit. Përveç kësaj, të katër lobet janë gjithashtu të aktivizuar. Kjo shkakton më shumë lidhje nervore dhe tashmë ka aktivizim më të madh të trurit kur ai merr më shumë oksigjen.
Ngjashëm me përfitimin e mëparshëm, ka përmirësime në sistemin kardio-frymëmarrjes. Përmirëson konsumin e oksigjenit me 10% dhe zemra mund të pompojë deri në 18% më shumë gjak. Kjo ndihmon në përmirësimin e qarkullimit, duke ngadalësuar rrahjet e zemrës tuaj duke pompuar më shumë gjak për rrahje. Ushtrimet e frymëmarrjes përfshijnë rezistencë të shtuar.
Së fundmi, është interesante të përmendet se ajo gjithashtu ka përfitime të caktuara psikologjike. Kur zhytemi në ujë dhe përqendrohemi në frymëmarrje, trupi ynë relaksohet dhe ndjenja e stresit zvogëlohet. Për shumë njerëz, ndihmon në përmirësimin e simptomave të tyre të depresionit. Lirimi i endorfinave është i rëndësishëm në mënyrë që të keni një ndjenjë të mirëqenies në trup. Në këtë mënyrë ne mund të lirojmë tensionet që kemi dhe të mësojmë të jemi më të lumtur.
Shpresoj që me këtë informacion të mësoni më shumë rreth përfitimeve të notit.