Ka njerëz që nuk duan të fitojnë vetëm estetikë kur shkojnë të stërviten, por për të përmirësuar performancën dhe aftësitë e tyre fizike. Qëndrueshmëria, fleksibiliteti, fuqia, forca, ekuilibri, etj. Të gjitha këto aftësi mund të merren duke praktikuar një sport të vetëm. Bëhet fjalë për CrossFit. Isshtë një sport i bazuar në trajnime funksionale me intensitet të lartë që ju ndihmon të përmirësoni të gjitha këto kapacitete dhe, në fund të fundit, të përmirësoni performancën tuaj. Përveç kësaj, nëse hani një dietë sipas qëllimeve tuaja dhe që plotëson nevojat e stërvitjeve tuaja, ju gjithashtu mund të merrni një fizik mjaft estetik.
Në këtë artikull ne do të përqendrohemi në mënyrën se si CrossFit stërvitet dhe cilat janë avantazhet e tij mbi sportet e tjera.
CrossFit si një sport me intensitet të lartë
Ka njerëz që janë të aftë të vrapojnë për 60 minuta rresht dhe të heqin shumë kilogramë në ushtrime themelore siç është shtypja në stol. Këta njerëz janë në gjendje të mirë fizike, por mund të përmirësohen shumë më tepër. Një disiplinë e tillë si ndërtimi i trupit ose ngritja e peshës në palestër nuk do t'ju bëjë të fitoni rezistencë, por vetëm forcë dhe hipertrofi. Nga ana tjetër, nëse stërviteni vetëm duke vrapuar, As nuk do të gjeneroni përshtatje të bazuara në forcë dhe muskuj të rritur.
Shtë treguar se ka ndërhyrje në trup kur kryejmë ushtrime të ndryshme në varësi të objektivit që po ndjekim. Nëse qëllimi ynë është plotësisht estetik dhe ne duam të fitojmë masë muskulore, duhet të përqendrohemi vetëm në peshat. Nëse vazhdimisht po bëjmë ushtrime kardiovaskulare afatgjata, këto ndërhyrje do të ndikojnë negativisht në përshtatjet muskulore që duhet të bëhen për të arritur hipertrofinë. E kundërta do të ndodhë gjithashtu, nëse duam të jemi atletë me performancë të lartë dhe dieta dhe trajnimi ynë bazohet në ngritjen e peshës, ne do të rrezikojmë fitimet e rezistencës.
Kjo mund të shmanget duke trajnuar CrossFit. Shtë një disiplinë në të cilën ju mund të punoni dhe të përmirësoni njëkohësisht durimin dhe forcën fizike. Dhe është se rutinat e tyre ushtruese janë një kombinim i të dy disiplinave të bëra për njerëzit që duan të përmirësojnë të dyja. Mund të thuash që vepron si një program kondicionimi fizik, në të cilin kemi një trajnim funksional të lëvizjes, por e zhvilluar me një intensitet të lartë.
Intensiteti i lartë është thelbësor për të thyer ngecjet tona dhe për të tejkaluar veten. Nëse stërvitemi gjithmonë në të njëjtën mënyrë, me të njëjtat pesha dhe për të njëjtën kohë, nuk do t'i japim trupit mundësinë e gjenerimit të përshtatjeve si për nga rezistenca ashtu edhe nga forca.
Për çfarë shërben
Shumë njerëz ende nuk e dinë mirë se çfarë bëhet në këtë sport ose për çfarë shërben. Duke qenë relativisht i ri, ka akoma shumë për të punuar dhe mësuar. CrossFit është një nga aktivitetet më të plota sportive në botë. Ai punon në një mënyrë shumë të larmishme dhe kështu aktivitetet monotone nuk bëhen. Ka disa zona kryesore fizike që janë punuar në CrossFit.
Gjëja e parë është shkathtësia. Somethingshtë diçka që me moshën dhe stilin e jetës së ulur humbet. Njerëzit mund të rimarrin dhe të fitojnë më shumë gatishmëri me stërvitjet CrossFit. Një aspekt tjetër është koordinimi, ekuilibri dhe fleksibiliteti. Këto tre aspekte janë të lidhura me njëra-tjetrën. Këto janë aftësi që ne i humbasim me kalimin e kohës dhe kur plakemi dhe që mund të rimarren ose fitohen në këto stërvitje me intensitet të lartë.
Qëllimet më të zakonshme për njerëzit që trajnojnë CrossFit janë: fitoni forcë, fuqi, durim, saktësi, aftësi frymëmarrjeje, durim muskulor dhe shpejtësi. Duke punuar në të gjitha këto kapacitete në një mënyrë të larmishme dhe jo monotone, kjo i jep respekt më të madh të gjitha programeve të trajnimit. Ju ndoshta keni dëgjuar dikë që thotë më shumë se një herë se stërvitja me pesha në palestër është shumë e mërzitshme dhe monotone. Ndoshta është për dikë që nuk është i apasionuar pas trajnimit dhe dëshiron vetëm të arrijë qëllime estetike. Për këta njerëz, CrossFit mund të jetë një mundësi e mirë.
A është CrossFit i mirë për të fituar muskuj?
Diçka për të mbajtur në mendje është se nëse qëllimi juaj është vetëm fitojnë masë muskulore, CrossFit nuk rekomandohet. Procesi i fitimit të muskujve është shumë i ngadaltë dhe i ndërlikuar. Kërkon një seri përshtatjesh të sistemit muskulor dhe nervor që mund të komplikohen kur stërvitni këtë sport me intensitet të lartë. Përveç kësaj, kur doni të fitoni muskuj, gjëja më e përshtatshme është të përshtatni dietën tuaj dhe stërvitjet tuaja me të.
Për të gjeneruar muskuj të rinj dhe për të rritur indet tona është e nevojshme të jemi në një tepricë kalorish. Kjo bëhet duke ngrënë më shumë kalori sesa shpenzojmë me aktivitetin tonë fizik dhe ditën tonë të përditshme. Nëse kemi një punë të kërkuar dhe mbi të atë trajnojmë CrossFit, përveç se stërvitjet nuk janë të përqendruara në hipertrofi, do të duhet të hamë aq shumë kalori saqë nuk është e qëndrueshme me kalimin e kohës.
Prandaj, duhet të jeni të qartë për objektivat që dëshironi të arrini sapo të filloni një mision. Nëse doni të fitoni pak nga gjithçka dhe fiziku juaj nuk është qëllimi juaj kryesor, CrossFit është një mundësi e mirë. Unë nuk jam duke thënë se CrossFit nuk arrin një fizik të mirë, por nuk është optimal. Në fakt, është shumë e zakonshme të shohësh njerëz që kanë qenë në një muskul duke fituar stërvitje në fazë me pesha në palestër të cilët fillojnë Crossfit në fazën e përcaktimit. Ata e bëjnë këtë sepse është një disiplinë ku intensiteti është shumë i lartë dhe, për këtë arsye, shpenzimet kalorike janë më të larta.
Në këto raste, logjika është mbizotëruese. "Unë do të bëj stërvitje me intensitet të lartë, ku gjithashtu punoj në forcë, shpenzoj më shumë kalori dhe mbaj një deficit kalorik që më ndihmon të humbas yndyrën më shpejt". Kjo mund të duket si opsioni më i mirë, por nuk është kështu. Ushtrimet me intensitet të lartë nuk ju lejojnë të punoni me ngarkesa të larta. Nëse muskuli nuk merr një stimul për të mbajtur një vëllim të ngjashëm me atë që kishte, nëse jeni në një deficit të energjisë, ka shumë të ngjarë që në fund të humbni masë muskulore të fituar pasi humbni yndyrë, pasi trupi nuk është interesohet të ketë diçka që i kushton ta mbajë atë.
Shpresoj që me këto këshilla të mësoni më shumë rreth CrossFit dhe cilat janë karakteristikat e tij.