Le të kuptojmë se objektivi kryesor që ndjekim kur luajmë sport është djegia e yndyrës. Të dukemi mirë, të qëndrojmë në formë dhe të ndihemi mirë dhe t'i themi lamtumirë atyre grameve yndyrë që na bëjnë të shëmtuar, ndikojnë në figurën tonë dhe gjithashtu vënë në rrezik shëndetin tonë kardiovaskular, ndër të tjera, janë idetë që kemi parasysh kur detyrojmë veten. për të lëvizur.skeleti. Por,Cilat ushtrime ndihmojnë në djegien e yndyrës?
Nëse nuk jeni shumë të fokusuar në Rutinat e stërvitjes Ose nëse merreni me sport por nuk jeni të sigurt nëse aktivitetet që bëni janë efektive në djegien e dhjamit, jeni në vendin e duhur, sepse në këtë postim do t'ju tregojmë gjithçka për të.
Të zhdukim barkun, dhjamin e grumbulluar në kofshë dhe prapanicë, në krahë apo perimetrin e tepërt që mbartim në estetikën tonë në përgjithësi, është ëndrra e shumë meshkujve dhe femrave. Shumica përfundojnë në një dietë pak a shumë kufizuese dhe mbyten nga një rutinë ushtrimesh fizike të papritura dhe të papërgatitura nga e cila përfundojnë të rraskapitur pas disa ditësh. Por a janë të sakta?
Ushtrime që do t'ju ndihmojnë të digjni yndyrën në mënyrë efektive
Në listën që do t'ju tregojmë janë ushtrime për të cilat është provuar se janë ideale djeg dhjamin nga zonat në të cilat do të punoni muskujt tuaj: barku, këmbët, glutes dhe të tjera në një mënyrë gjithëpërfshirëse. Marrë shënim.
Dërrasat për të djegur dhjamin
Për të përcaktuar abs dërrasat Ata janë një opsion i mirë. Pra, nëse doni të tregoni një çokollatë, ju e dini se çfarë duhet të bëni, të bëni disa seanca plank dhe, përveç kësaj, të kujdeseni për dietën tuaj, të shmangni pijet e yndyrshme dhe të gazuara, t'i thoni lamtumirë ushqimeve me fryrje që fryjnë barkun. duke prishur të gjitha përpjekjet tuaja dhe duke bërë ushtrime të tjera që ju ndihmojnë të qëndroni në formë.
Por kini kujdes sepse dërrasa, përveç se merr bark dhe djeg dhjamin, ofron përfitime të tjera si p.sh., ndihmon në përmirësimin e ekuilibrit dhe koordinimit, gjë që është e shkëlqyeshme për të bërë ushtrime të tjera, për të kërcyer nëse ju pëlqen kërcimi etj.
Gjithashtu përmirëson qëndrimin e trupit, gjë që ndihmon në parandalimin e shqetësimit të qafës, shpatullave dhe shpinës. Pa e harruar atë forcon muskujt.
Një tjetër ushtrim për të djegur dhjamin: hapi
L hapaNëse i praktikoni edhe me shufër, ato janë dyfish efektive në djegien e dhjamit. Ndërsa zvogëloni yndyrën, ajo gjithashtu forcon muskujt e kuadricepsit, glutes dhe pjesën e poshtme të trupit.
Sigurisht, është thelbësore që të mbani shpinën drejt ndërsa bëni hapat, në mënyrë që stërvitja të detyrojë muskujt që duhet të punojnë dhe të mos dëmtojë shpinën.
Shtytjet klasike
L pushups Ata janë një klasik ndër ushtrime për djegien e yndyrës në trup dhe fitoni muskuj dhe formë të mirë trupore. Bërja e tyre rregullisht na ndihmon qëndrimi i duhur i trupit dhe punon gjithë pjesën e sipërme të trupit, duke na lejuar zhvillojnë gjoksin dhe tricepsin.
Arti i tërheqjeve
L dominoi Ato janë një nga ushtrimet më të kompletuara për të djeg dhjamin. Kryesisht vepron në shpinë dhe krahë, por edhe përshpejton metabolizmin, sepse kërkon shumë mund për ta bërë, pasi po sforcon disa grupe muskujsh. Gjithashtu kërkon përmirësojnë koordinimin ndërmuskular dhe intramuskular.
Nga tërheqjet tek squats
L squats Janë një nga ushtrimet më efektive për djeg dhjamin dhe humbasin volumin e trupit. Përveç kësaj, është një nga ushtrimet kardio më spektakolare që ekziston. Forcon glutes, këmbët dhe barkun, por gjithashtu punon krahët dhe muskujt e tjerë.
Ata janë një ushtrim rezistence që ju lejon të stërvitni rezistencën kardiovaskulare dhe të digjni shumë kalori.
Kanotazh
Ka të ndryshme ushtrime me vozitje për të djegur dhjamin Çfarë mund të bëni në palestër dhe në shtëpi, nëse preferoni të krijoni këndin tuaj të vogël privat të stërvitjes për të përfituar nga ato pushime që keni herë pas here dhe se mungesa e kohës ose moti i keq nuk është një justifikim kur vjen puna për t'u kujdesur për veten.
Vozitja është një ushtrim forcash Dhe nuk do t'ju duhet të kushtoni shumë kohë për të parë rezultatet e para, sepse pas disa javësh, me vetëm rreth 15 minuta në ditë, do të vini re se krahët tuaj janë më të fortë dhe barku juaj është më i sheshtë nëse e merrni seriozisht.
Kryesisht do të punoni tricepsin, kërdhokullën dhe muskujt e muskulaturës.
Bërja e litarit të kërcimit
Litar kërcimi Ishte një nga lojërat e preferuara të fëmijërisë së shumë vajzave dhe djemve dhe, tashmë, një ushtrim i plotë për të qenë në formë edhe pse fëmijërinë e kemi lënë shumë prapa. Nëse ajo që kërkoni është të digjni kalori, kërcimi me litar është më argëtues dhe komod sesa të vraponi dhe vlerësohet se me rreth 10 minuta kërcim do të keni djegur të njëjtat kalori si të udhëtoni 1 kilometër në 6 minuta. vraponi.
Ju keni shumë variante të litar kërcimi dhe kështu mund të shkëmbeni për të mos u mërzitur dhe për t'i dhënë më shumë emocione stërvitjes. Ju do të aktivizoni metabolizmin tuaj për të përshpejtuar dhe djegur dhjamin e trupit, duke vënë në punë zemrën tuaj.
Regjistrohu për shtypin ushtarak
El shtypi ushtarak Është një tjetër ushtrim forcash ku punohet i gjithë trupi, veçanërisht duke u fokusuar në zonën e shpatullave. Ndihmon për të arritur një gjendje të mirë fizike dhe për të përmirësuar qëndrimin e trupit. Pse mendoni se quhet kështu ky ushtrim? Epo po, ushtria e përdor atë për t'u bërë i fortë si lisi.
Le të ngjitemi në litar
ngjitet në litar Kujdesuni për shëndetin e zemrës, mushkërive dhe të gjithë sistemit të frymëmarrjes në përgjithësi, sepse ju detyron të bëni përpjekje dhe e mësoni trupin me të. As nuk harrojmë se është një ushtrime për të djegur dhjamin dhe fitoni muskuj.
Bërja e sprinteve në rutine
Ushtrimi i fundit që do t'ju sugjerojmë për të djegur kalori është sprint në rutine. Vrapimi i alternuar në rutine me ecje të lehtë dhe ndryshimi i intensitetit është shumë efektiv në aktivizimin e metabolizmit dhe djegien e yndyrës. Përpiquni të ngroheni paraprakisht dhe të mos hidheni në rutine me shpejtësi maksimale papritmas, por nëse tashmë keni një ritëm të mirë, rrisni atë derisa të arrijë shpejtësinë maksimale dhe pas rreth 30 sekondash, ulni intensitetin dhe thjesht ecni. Pastaj përsërisni ushtrimin, duke ndryshuar përsëri intensitetin.
Këto janë disa nga ushtrime që ndihmojnë në djegien e yndyrës dhe bëhu i fortë. A do të guxoni t'i praktikoni ato? Kah cilat anoni ju?