Zvinwiwa zvine hutano

Iwe unoda here kuwedzera zvinwiwa zvine hutano kune chako chikafu? Kana zvasvika pakudya chikafu chine hutano uye chinovaka muviri, chimwe chinhu munhu wese chaanofanira kuteedzera, kunwa chakakosha sekudya.

Naizvozvo pano tinokuunzira sarudzo dzakanakisa dzekuperekedza chikafu chako kana kungogara uine hydrated. Zvinwiwa zvine hutano izvo zvinokubatsira iwe kuvandudza chirongwa chako chekudya kana ukachishandisa kutsiva sarudzo dzakapfuma mumacalorie kana doro.

Chokoreti inopisa

Kapu yechokoreti inopisa inonzwa kunakidzwa pamazuva anotonhora echando. Chii chimwe, Ichi chinwiwa chinoonekwa sechinobatsira pahutano nekuti chinogona kubatsira kudzikisa BP uye kuzvimba, pamwe nekudzivirira akasiyana siyana ezvirwere Kutenda kune mupiro wayo we antioxidants. Izvo zvinofanirwa kucherechedzwa kuti kana iwe uchida kuzorora, cocoa zvakare ishamwari huru: chokoreti inopisa ine simba rekudzikamisa nekuti inowedzera maserotonin mazinga.

Rangarira izvo kuti chokoreti inopisa ive noutano inofanira kunge iine 70 muzana cocoa. Kana iwe uchinetseka kuwana dzakasiyana cocoa poda ine aya maitiro, unogona kugara uchinyungudusa bhaa rakanaka rechokoreti rakasviba. Kana iwe uchida kudzikisa huwandu hwecalori kunyangwe, shandisa skim mukaka.

Waini tsvuku

Kana zvasvika kune zvinwiwa zvine hutano hazvibviri kusataura nezve waini tsvuku. Kunwa kwayo kwave kwakabatana neakawanda mabhenefiti ehutano, kusanganisira njodzi yakaderera yekuvandudza chirwere chemwoyo uye mamwe marudzi ekenza. Kunwa waini tsvuku kunogona zvakare kugadzirisa mafungiro ako. Nomuzvarirwo, sekune zvese zvinwiwa zvinodhaka, Izvo zvakakosha kuti utarise mashandisiro ayo zvine mwero, zvinoreva kuti usapfuure zvinwiwa zviviri pazuva. Uye ndezvekuti kunwa zvine mwero kune hutano, nepo kushandisa zvisina kufanira ichi chinwiwa kunogona kungova nemhedzisiro inopesana.

Zvinwiwa zvine hutano zvemitambo

Mapuroteni anozununguka

Iwe unonwa mapuroteni anozunguzika mushure mekudzidziswa pane kudya chikafu chakajairika? Izvi zvinwiwa zvinopa dosi yakanaka yezvibereko nekukurumidza uye nyore, saka ivo vakanakira kunwa uchienda. Asi vane hutano here? Kazhinji hongu, kunyanya kana ichienzaniswa nechinwiwa chinwiwa kana muto wakarongedzwa. Iwe unongofanirwa kurangarira kuverenga iwo mavara kutanga, kunyanya kana iwe uchida kuchengeta mafuta neshuga zviripo, sezvo huwandu, uye nekudaro huwandu hwakazara hwemacalorie, hunogona kusiyanisa zvakati siyanei kubva kune mumwe musiyano kuenda kune mumwe. Mupfungwa iyi, Izvo zvakakosha kuti uzive kuti mamwe marangi anopa yakaderera-mafuta mapuroteni anozunguzika.

Sport zvinwiwa

Zvinwiwa zvemitambo zvinonyanya kubatsira kuzadza maelectrolyte mushure mekuedza kukuru kwemuviri. Ivo zvakare vanokupa iwe zvinwiwa uye shuga, zvinhu izvo muviri unoda mushure mekushanda nesimba. Nekudaro, kunge mapuroteni anozununguka, zvinwiwa zvemitambo zvinofanirwa kuve zvakachengeterwa mazuva ekudzidzira. Kuti uperekedze chikafu chako kana hydrate iwe une dzimwe nzira dzakakodzera, nemvura iriyo inonyanya kukurudzirwa uye chinwiwa chinofanira kuve nebasa rakakura muchirongwa chako chekudya.

Zvinwiwa zvine hutano nezvakanakira kwazvo

Pomegranate muto

Simba re antioxidant inzira yakanaka yekuona zvinwiwa zvine hutano, uye mune izvi pane mashoma anogona kufananidzwa nemuto wedamba. Yakazara nema antioxidants, ine muchero uyu unogona kugadzirira chinwiwa chakanaka kwazvo kuhutano hwako. Wedzera chando kuti uchengetedze pasi, kunyanya panguva yezhizha. Unoda simba here? Michero yemichero ndiwo manyuko ehutano ane simba pane zvinwiwa zvemagetsi, izvo zvinoremerwa necaffeine neshuga. Nekudaro, majusi anofanirwa kuve echisikigo kudzora huwandu hweshuga.

Green green

Green tii inogona kuwedzera hupenyu nekuti tsvagiridzo inobatanidza mashandisiro ayo nenjodzi yakaderera yezvirwere. Ndezvipi? Huye, angangoita ese, kusanganisira chirwere chemwoyo nekenza. Nomuzvarirwo, kuti uwane mabhenefiti ayo zvakafanira kuti ubatanidze nechikafu chine hutano uye chakasiyana. Zvikasadaro, mhedzisiro yaro inobviswa.

Kune rumwe rutivi, Kana iwe uchitsvaga zvine caffeine-isina mishonga yemakwenzi tema dhayeti yako, funga zvinotevera sarudzo:

• Rooibos (inogona kusimbisa immune system uye kudzivirira cancer)
• Chamomile (inoderedza marwadzo emudumbu, gasi, manyoka, uye kusagadzikana)
• Peppermint (inoregedza dumbu nemusoro kurwadziwa uye inokubatsira kufema zvirinani)
• Hibiscus (inogona kudzikisa BP uye cholesterol)
• Passionflower (inoderedza kushushikana uye inobatsira iwe kurara)
• Valerian (inobatsira kubata nekushaya hope, kushushikana uye kushushikana)

Mvura

Pane zvese zvinwiwa zvine hutano kunze uko, hapana mubvunzo kuti mvura ndiyo nhamba 1. Iyo haigone kukwikwidza mukunaka pamwe nesarudzo dziri pamusoro, asi iwe unogona kugara uchiwedzera wega kubata kuti uwedzere kune chayo kukwidza. Rimu ndomumwe wemashandisirwo anoshandiswa kunatsa mvura nekuwedzera hutano hwayo.