Zvakakuomera here kuti urangarire nguva yekupedzisira iwe pawakadzikama zvachose? Muchiitiko ichocho, iwe unofarira mukutarisa kune akanakisa chikafu chekushushikana.
Izvi ndizvo zvine hutano zvekudya izvo zvinokwanisa kudzikamisa iwe pasi. Sarudza mashoma, iwo aunonyanya kufarira, uye Zvipedze nguva dzose kana kana iwe uchikurumidza kuda kubvisa kunetseka kwako.
Avena
Kutenda kune izvo zvivakwa zveoats, unogona kutanga kudzora nhanho nhanho kubva kuchinhu chekutanga mangwanani. Sezvo iwo akaomesesa makabhohaidhiretsi, anomiririra kugadzikana kwesimba remagetsi, izvo zvakakosha kuitira kuti chimiro chisadonhe. Asi mabhenefiti ayo emafaro haagumira ipapo, se oats inogona zvakare kukonzera kugadzirwa kweserotonin.
Bayas
Inonaka uye iri nyore kudya, michero inogona kurwisa kushushikana uye kushushikana nekuda kwehupfumi hwayo mune antioxidants. Iwe une zvakawanda zvingasarudzwa: sitirobheri, rasibheri, bhuruu, bheribheri ...
Leafy miriwo
Wanga uchiziva here kuti boka rekudya iri nderimwe rinonyanya kushanda kana zvasvika kukutungamira kune imwe nzvimbo yekudzikama uye kugarika? Izvi zvinokodzera, pakati pezvimwe zvinhu, kune yayo inonakidza mupiro wemagesium. Chikafu senge sipinashi uye kare hazvingorwisane nekushushikana chete, asi zvakare zvine zvimwe zvakawanda zvakanaka, saka kuvawedzera pakudya kwako izano rakakura zvisinei kuti unotarisa kupi.
Black chocolate
Chokoreti yerima inonzi ine mabhenefiti mazhinji, kusanganisira kudzikisa huwandu hwekunetseka Sezvakaita nemabriji, Chakavanzika chiri mune ayo antioxidants, mune ino mhando inonzi flavonoids. Izvo zvinofanirwa kucherechedzwa kuti, kunyangwe iine shuga shoma pane mamwe marudzi, zvinodikanwa kuti uidye zvine mwero. Chidimbu chidiki pazuva chakaringana kuwana mabhenefiti ayo ehutano uye kubvisa zvayakaipira, kusanganisira mafuta akawandisa uye caffeine (iyo mumadhizaini makuru inogona kuita kuti zviratidzo zvekushushikana zviwedzere).
Egg
Izai rinopa folic acid, yakanaka kune mafungiro uye simba. Zvimwe zvinonakidza zvitubu zveB mavitamini hove nehuku.
Zai racho rinopawo zvimwe zvinovaka muviri zvinonakidza mumuviri wako, zvakaita sezinc. Ichi chicherwa chinoita basa rakakosha mukugadzirisa kushushikana, asi zvakajairika kuwana vanhu vasinganwe zvakakwana. Nzombe, nyama chena, uye maoysters anewo zinc. Kana iwe uri wezvirimwa kana vegan, unogona kuwana ichi chicherwa muzvikafu zvisiri zvemhuka zvakatangira, senge makashews.
Orange
Kudya kwemangwanani, masikati, tudyo kana sedhiri. Chero nguva inguva yakanaka yekudya orenji uye kunakirwa nezvakanaka zvevhitamini C. Zvinoenderana nekutsvaga, imwe yemabhenefiti aya kungave kudzora kuzvidya mwoyo. Saka Kana iwe uchitsvaga chikafu chekushushikana, orenji hapana mubvunzo kuti ndeimwe yeayo iwe yaunofanirwa kufunga nezvayo.
Maitiro ekutora yakawanda vhitamini C
Tarisa uone chinyorwa: Zvikafu zvine vhitamini C. Ikoko iwe unowana zvekudya sarudzo izvo zvinokubatsira iwe kuwedzera kuvapo kweichi chakakosha vhitamini mune chako chikafu.
Datenroku
Kofi inogona kubatsira pakunetseka sezvo ichisimudzira mamood uye masimba ezinga. Nekudaro, mumwe anofanirwa kuita nekuchenjerera, nekuti zvinogona zvakare kukuvadza zvinoenderana nehuwandu hwamedzwa uye nemoyo murefu wecafeine. Kana iwe uchida kuiunza mune yako dhayeti kurwisa kusagadzikana kunotinetsa isu panguva ino, tanga nedosi diki kuti uve nechokwadi chekuti unodzivirira mhedzisiro yaro. Kana iwe uchizvirega zvakanaka, iwe unogona kuwedzera huwandu hwacho zvishoma nezvishoma kana uchida. Nyanzvi dzinowanzoisa muganho pamakapu mana pazuva.
Salimoni
Pakati pezvikafu zvekushushikana tinowana sarudzo pane zvese zvido, hove zvakare. Salmon uye imwe hove ine mafuta (sardines, mackerel, tuna ...) inogona kubatsira iwe kurwisa kushushikana uye kushushikana nekutenda kune inopesana nekuzvimba chiito che omega 3 mafuta acids.
Chamomile
Mimwe tii yemakwenzi inoshanda kwazvo mukudzikisira kushushikana, uye zvingangoita kuti iwe unotove newaunofarira. Inogona kunge iri tii (chinwiwa ine chiito chakakosha chekudzikamisa), asi kune zvimwe zvakawanda zvirimwa zvakakosha kuziva. Imwe yacho chamomile, asi iwe unogona zvakare kuyedza valerian kana linden. Chero zvazvingava, gadzira tsika diki yakatenderedza iyo kuti iwedzere kuzorora kwayo. Kuti muviri wako unozvirondedzera kumaminetsi mashoma ekuregedzwa, wakasarudzika kubva kunetsekana yakakukomberedza, zvinobatsira kuwedzera zvakanakira kunetseka.
Waini tsvuku
Waini tsvuku nezvimwe zvinwiwa zvinodhaka (ehe, zvakare iyo doro) inobatsira vanhu vazhinji kuzorora mushure mezuva rakaoma pahofisi. Sezvingatarisirwa, usashandise zvisina kufanira mashandisiro ayo, uri iwo muganho wakagadzwa nenyanzvi dzezvinwiwa zviviri zvezuva nezuva.