Če koga v telovadnici nekaj sovraži, je vlak s čipkami. Togost je strašno boleča in vam preprečuje izvajanje sile, ki je potrebna za izvajanje vaj v vaši rutini. Togost je posledica poškodbe mišic med treningi. Ob teh bolečinah se ljudje sprašujejo, ali bo trening z okorelostjo zdrav za naše telo ali ne. Drugi se odločijo za zmanjšanje obsega treninga ali obremenitev, ki jih uporabljajo pri vajah, da ne bi čutili te bolečine.
Vas zanima, ali je dobro trenirati s čipkami? Tukaj vam vse razložimo.
Zakaj vezalke prihajajo ven?
Togost je posledica poškodb mišic med treningi. Ko mišico izpostavimo močnemu dražljaju, sprostimo mlečno kislino v mišicah kot odpadni produkt po presnovi mišičnega glikogena. Zaradi tega kopičenje te kisline povzroča bolečino po naslednjih dneh. Običajno se največ bolečine pojavi, ko mine približno 48 ur po telesni vadbi.
Ni nujno, da je preveč naporna vadba, ki povzroča bolečino. Preprosto za tiste ljudi, ki niso vajeni vaditi in nenadoma začnemo z vadbo, bodo izpostavljeni bolečini okorelosti. Obstaja nekaj načinov odstranite vezalke vedno pa je bolje, da jih nimajo.
Ljudje, ki so vajeni fizične vadbe, bodo v primeru močnejšega in intenzivnejšega treninga kot običajno povzročili večjo poškodbo mišic. Zlom teh vlaken bo povzročil tudi večjo bolečino pri gibanju in izvajanju sile. Vendar ne zato, ker imamo togost, ne bi smeli nehati trenirati ali pa ga izvajati z manj obremenitve ali intenzivnosti.
Ko treniramo z določeno intenzivnostjo in z obsegom treninga, prilagojenim našim sposobnostim, nam ni treba imeti togosti. Običajno je, da imamo na začetku več utrujenosti in bolečine, ko moramo premagati odpor, ki je obremenitev ali teža, ki jo damo na stroje in dumbbells. Po drugi strani pa, če vsakič, ko imamo togost, zmanjšamo obseg treninga ali njegovo intenzivnost, ne bomo dovolili ustvariti živčno-mišičnih prilagoditev v našem organizmu.
Pomen naprednosti
Trening zastane, če vedno delamo enako. Treba je spremeniti težo, ponovitve, mehansko napetost, ki jo izvajamo med vajo, spremeniti čas počitka itd. Da bi usposabljanje dalo rezultate. V nasprotnem primeru ne bomo rasli ali napredovali pri svojem cilju. Upoštevajte, da togost ne sme biti slaba ali dobra.
Ko povečamo raven obremenitev, ki jih vnesemo v stroje in ki jih dvignemo, je normalno, da se poškodbe mišic povečajo. Nikoli pa ne bi smeli delati na mišični odpovedi. Mišična odpoved je ponovitev, da ne bi mogli ponoviti še ene ponovitve brez pomoči. Če pri vseh serijah ali pri vseh vajah pridemo do mišične odpovedi, povečali bomo stres, ki ga mišica prestaja med sejami in se bo prej izčrpala. Ne samo, da se bo več vlaken zlomilo in njihova škoda povečala, temveč bo okrevanje počasnejše, poveča se nevarnost poškodb in pojavi se bolečina.
Če že dolgo trenirate v vadbeni rutini, boste temu prilagojeni. Več bremena, kot ga dvignete, več napora zahteva. Če pa to povečanje obremenitve postopoma izvajamo, ni treba povečati poškodb mišic.
Da boste to bolje razumeli, bomo podali primer. Predstavljajte si, da že 3 tedne izvajamo stiskalnico, v katero skupaj postavimo 60 kg bremen. Če bomo v četrtem tednu dali 75 kg, bomo obremenitev naenkrat veliko povečali. Če želimo s to težo izvesti enako število ponovitev in serij, bomo povzročili prekomerno poškodbo mišic in zato se bo pojavila togost. Idealno je, da to težo postopoma povečujete, da ustvarite prilagoditve.
Je dobro trenirati s čipkami?
Ko že nekaj časa (več ali manj 3 ali 4 mesece) izvajamo isto rutino, opazimo, da je naše telo popolnoma prilagojeno in ne napreduje dovolj. V tem primeru spremenimo svojo rutino, da spremenimo dražljaje, ki jih prejemajo naše mišice. Verjetno, Prve dni, ko bomo izvajali novo rutino, bomo imeli togost.
Vendar pa trening s čipkami ne bi smel biti problem. Z dobrim ogrevanjem in pravilnim raztezanjem bomo zmanjšali bolečino v ranicah. Če prenehamo s treningom ali zmanjšamo obseg treninga in njegovo intenzivnost, tako da ne bo bolelo toliko, bomo poskrbeli, da se telo temu treningu ne bo prilagodilo. Na tak način, da bomo, če bomo ta trening spet ponovili, spet imeli togost.
Običajno si oprijemo vezalke v samo 3-5 dneh. Rane, ki so zelo boleče in nam ne omogočajo treninga, trajajo dlje, da izginejo. V primeru, da imate to vrsto togosti, pomislite, da vam takšnega treninga sploh ni treba ponavljati. Ko izkušnje s telovadnico napredujejo, se navadimo prilagoditi obseg treninga lastnim zmogljivostim. Ko najdemo natančno glasnost, ne bomo imeli togosti in le nekaj neprijetnosti ali mini togosti v dneh, ko bomo uporabili postopno preobremenitev.
Od česa ni odvisno trening s čipkami?
So časi, ko je bolje, da ne trenirate s čipkami. Ti primeri visijo okoli tistih resnično bolečih ranic, ki nam ne dovoljujejo nobenega osnovnega gibanja. Na tej točki, telo nas prosi za absolutni počitek, da si malo po malo opomore.
V vseh drugih primerih, dokler lahko treniramo, je bolje, da to počnemo v enaki hitrosti kot vedno. Obstaja nekaj načinov za lajšanje bolečin, in sicer z dobrim ogrevanjem pred treningom moči, pravilnim raztezanjem sklepov in mišic ter uporabo protivnetnih sredstev za zmanjšanje bolečin.
Upam, da boste s temi informacijami rešili dvome, ali naj trenirate s čipkami ali ne.